Schlaflose Nächte machen nicht nur müde, sie können sich auch negativ auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Um Ihnen zu helfen, die Ruhe zu bekommen, die Sie brauchen, hier sind einige Experten Schlaf Tipps. Angepasst von „When You Can’t Sleep: The ABCs of ZZZs“, von der National Sleep Foundation.
Tipps zum Ein- und Durchschlafen
1. Legen Sie einen Zeitplan fest
Gehen Sie jeden Abend zu einer festgelegten Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Eine Unterbrechung dieses Zeitplans kann zu Schlaflosigkeit führen. Das „Ausschlafen“ am Wochenende erschwert es auch, am Montagmorgen früh aufzuwachen, da es Ihre Schlafzyklen für ein späteres Aufwachen neu einstellt.
2. Übung
Versuchen Sie, täglich 20 bis 30 Minuten Sport zu treiben. Tägliche Bewegung hilft Menschen oft beim Einschlafen, obwohl ein Training kurz vor dem Zubettgehen den Schlaf stören kann. Um den maximalen Nutzen zu erzielen, versuchen Sie, sich etwa 5 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen zu bewegen.
3. Vermeiden Sie Koffein, Nikotin und Alkohol
Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, die als Stimulans wirken und die Menschen wach halten. Zu den Koffeinquellen gehören Kaffee, Schokolade, Erfrischungsgetränke, nicht-pflanzliche Tees, Diätmedikamente und einige Schmerzmittel. Raucher neigen dazu, sehr leicht zu schlafen und wachen aufgrund des Nikotinentzugs oft am frühen Morgen auf. Alkohol raubt den Menschen den Tiefschlaf und den REM-Schlaf und hält sie in den leichteren Schlafphasen.
4. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen
Ein warmes Bad, Lesen oder eine andere entspannende Routine kann das Einschlafen erleichtern. Sie können sich selbst trainieren, bestimmte erholsame Aktivitäten mit Schlaf zu verbinden und sie zu einem Teil Ihres Schlafensrituals zu machen.
5. Schlafen bis zum Sonnenlicht
Wachen Sie wenn möglich mit der Sonne auf oder verwenden Sie morgens sehr helles Licht. Sonnenlicht hilft der inneren biologischen Uhr des Körpers, sich jeden Tag neu zu stellen. Schlafexperten empfehlen Menschen mit Einschlafproblemen eine Stunde morgendliches Sonnenlicht auszusetzen.
6. Nicht wach im Bett liegen
Wenn Sie nicht einschlafen können, legen Sie sich nicht einfach ins Bett. Tun Sie etwas anderes, wie lesen, fernsehen oder Musik hören, bis Sie sich müde fühlen. Die Angst, nicht einschlafen zu können, kann tatsächlich zu Schlaflosigkeit beitragen.
7. Kontrollieren Sie Ihre Raumtemperatur
Sorgen Sie im Schlafzimmer für eine angenehme Temperatur. Extreme Temperaturen können den Schlaf stören oder das Einschlafen verhindern.
8. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihr Schlafproblem weiterhin besteht
Wenn Sie Nacht für Nacht Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder sich am nächsten Tag immer müde fühlen, dann haben Sie möglicherweise eine Schlafstörung und sollten einen Arzt aufsuchen. Ihr Hausarzt kann Ihnen möglicherweise helfen; Wenn nicht, können Sie wahrscheinlich einen Schlafspezialisten in einem großen Krankenhaus in Ihrer Nähe finden. Die meisten Schlafstörungen können effektiv behandelt werden, sodass Sie endlich den erholsamen Schlaf bekommen, den Sie brauchen.
