Unser Körper würde sich über ein wenig Aufmerksamkeit freuen, sobald wir morgens aus dem Bett krabbeln. Wir brauchen nicht unbedingt eine 15-minütige Yoga-Sitzung, aber ein wenig Stretching kann einem Körper gut tun. Probieren Sie diese einfachen Bewegungen für Sie und Ihre Kinder aus!
Das erste, was Sie morgens vor dem Aufstehen tun sollten, ist, sich zu dehnen. Ich liebe es, die folgende Rückendehnung zu machen, die hilft, Spannungen in der unteren Wirbelsäule zu lösen, die sich durch die seltsamen Positionen angesammelt haben, in die wir uns im Schlaf versetzen. Außerdem, wenn Ihre Familie so etwas wie meine ist, haben wir am Ende immer zwei Kinder in unserem Bett und ich zwischen ihnen eingeklemmt.
Führen Sie die Dehnung jeden Tag durch und halten Sie sie 30 Sekunden lang. Dies lindert unangenehme Knicke, die der Schlaf mit sich bringen kann, und bringt die Wirbelsäule in eine bessere Ausrichtung.
Greifen und Liegen überkreuzt im Bett strecken
Legen Sie sich auf den Rücken und erreichen Sie zuerst Ihre Hände und Füße in entgegengesetzter Richtung. Die Hände reichen bis zur Oberseite des Bettes und die Füße nach unten zur Unterseite des Bettes. Sie werden spüren, wie sich die Wirbelsäule verlängert (ein sanfter Zug der Wirbelsäule). Halte ein paar Sekunden und atme tief durch.
Als nächstes legen Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe seitlich an den Körper, die Handflächen zeigen nach unten. Beuge das rechte Knie zur Brust und halte das rechte Knie mit der linken Hand sanft fest. Ziehen Sie das rechte Knie über die Mittellinie (linke Seite) des Körpers und drehen Sie den Oberkörper bis zu einem Punkt, der sich angenehm anfühlt. Drehen Sie gleichzeitig Ihren Kopf in die entgegengesetzte Richtung des angewinkelten Beins und blicken Sie in Richtung der rechten Hand. Halten Sie diese Dehnung der unteren Wirbelsäule und atmen Sie etwa 30 Sekunden lang sanft. Auf der anderen Seite wiederholen.
Aus dem Bett: Um meine Kinder morgens in Schwung zu bringen, spiele ich manchmal lustige Musik, um ihnen einen kleinen Energieschub zu geben. Kinder lieben es, ihren Körper zu bewegen, sogar gleich morgens. Es ist ein sofortiger Muntermacher!
Schnelle Dehnübungen für Mama und Kinder
Die folgenden Dehnübungen stimulieren das Nervensystem und öffnen die vielen Kanäle des Körpers – insbesondere den Hauptkanal, die Wirbelsäule – damit die Energie frei fließen kann und Stress abbaut. Durch tiefe Atemzüge erhöhen die Dehnungen auch die Sauerstoffaufnahme und wecken den Körper sanft.
1
Die Meerjungfrau
Kleine Mädchen lieben das! (Für die Jungs nenne ich es The Merman.)
Gestreckte Muskeln: Schräge (Taille), untere Wirbelsäule und Hüften.
Sitzen aufrecht mit beiden Knien zur rechten Körperseite gebeugt, ruht auf beiden Sitzknochen. Die rechte Hand ruht auf dem rechten Knöchel und die linke Hand ist gerade bis zum Himmel mit Ihrer linken Schulter ausgestreckt.
Atmen Sie ein und greifen Sie nach oben und hinüber zur rechten Seite (Beine) und richten Sie Ihren Fokus in Richtung Himmel, indem Sie das Herzzentrum öffnen (Brust nach oben). Halten Sie diese Dehnung 30 Sekunden lang und wiederholen Sie die andere Seite.
Halten Sie das gleiche Gewicht auf jeder Pobacke.
2
Schmetterlingsdehnung
Muskeln gedehnt: Innenseiten der Oberschenkel und Hüften.
Setzen Sie sich aufrecht hin, die Beine an den Hüften ausgestreckt, die Fußsohlen zusammen und die Knie zeigen zu den Seiten des Raumes.
Legen Sie die Hände auf Ihre Schienbeine, wobei die Ellbogen auf den Knien ruhen, und üben Sie sanft Druck aus, während Sie die Beine aktiv auf den Boden drücken. Beugen Sie auch vom unteren Rücken nach vorne, um die Wirbelsäule zu verlängern. Führen Sie mit dem Brustbein nach vorne und halten Sie gleichmäßigen Druck auf jeden Sitzknochen.
3
Downward Dog (wir nennen ihn den Elefanten)
Gestreckte Muskeln: Kniesehnen, Waden, untere und obere Wirbelsäule.
Bis zu 1 Minute halten
Stellen Sie sich auf alle Viere und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und die Knie unter die Hüften und die Zehen eingerollt, um Ihre Fersen in den Boden zu drücken.
Atmen Sie aus, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach hinten, strecken und verlängern Sie die Wirbelsäule und die Beine und strecken Sie Ihre Hüften in Richtung Himmel. Drücken Sie Ihre Fersen auf den Boden und arbeiten Sie daran, Ihre Brust zu Ihren Knien zu erreichen.
Ziehen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg, indem Sie die Seite Ihres Rückens zusammenziehen, drehen Sie Ihre Hände leicht nach außen, um die Brust zu öffnen
Jetzt sind Sie bereit für einen energiegeladenen Tag mit den Kindern!
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