Du möchtest unbedingt fit für den Frühling und Sommer werden, findest aber einfach keine Zeit für ein langes, schweißtreibendes Workout? Egal, ob Sie eine Vollzeit berufstätige Mutter von drei Kindern oder nur ein alleinstehendes Mädchen mit einer sehr anspruchsvollen Karriere sind, es ist schwer, während dieser 16-Stunden-Tage in ein Training zu passen.
Lassen Sie Ihre Ziele, um in Form zu kommen, nicht nur wegen eines hektischen Zeitplans verschwinden. Probieren Sie stattdessen eines dieser vier supereffektiven Workouts aus, die nur 30 Minuten dauern und mehr als 300 Kalorien verbrennen können!
Mit diesen schnellen (30 Minuten oder weniger) kalorienverbrennenden Workouts wird die Zeit nicht mehr Ihr Sündenbock (oder Ihr Feind) sein und Sie werden feststellen, dass Sie mehr Zeit in Ihrem Trainingsplan festhalten!
Fitnesstraining: Elliptische Intervalle
Bei diesem Workout für den Hintern wird eines der beliebtesten Cardiogeräte im Fitnessstudio verwendet, der Ellipsentrainer. Obwohl das 30-minütige Laufen ohne Widerstand oder Steigung besser ist als nichts, wird es Ihnen nicht die gewünschten Ergebnisse bringen. Pumpen Sie stattdessen Ihr elliptisches Training auf, indem Sie Intervalle (2 bis 3 Minuten hochintensives Training) zu Ihrem moderaten Laufen hinzufügen, um mehr Kalorien zu sprengen und Ihre Muskeln zu straffen. Wenn Intervalle neu für Sie sind, begrenzen Sie Ihre hochintensiven Intervalle auf nur ein oder zwei Minuten, um sich einzuarbeiten. Denken Sie daran, je härter Sie sich anstrengen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto stärker werden Sie! Um das RPE-Niveau (Rate der wahrgenommenen Anstrengung) zu verstehen, lesen Sie die
CDCs RPE-Chart.Intervalltraining: 30 Minuten
Zeit
1-4
4-6
6-8
8-11
11-13
13-15
15-17
17-19
19-22
22-24
24-26
26-27
27-30
Was tust du
sich warm laufen
Widerstand um 2. erhöhen
Reduziere die Geschwindigkeit
Geschwindigkeit erhöhen
Reduziere die Geschwindigkeit
Geschwindigkeit und Steigung um 1. erhöhen
Reduziere die Geschwindigkeit
Geschwindigkeit, Widerstand um 1. erhöhen
Trainiere mit mittlerer Intensität
Widerstand verringern
Widerstand um 1 oder 2. erhöhen
Trainiere mit hoher Intensität
Abkühlen
RPE-Level
3-4
6
5
7
5
8
6
7
6
5
7
9
4
Intensive Fitness-DVDs für das Heimtraining
Die Wirtschaft kämpft immer noch und eines der ersten Dinge, die viele Familien reduzieren mussten, war die Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Denken Sie jedoch nicht, dass Sie eine Trainingseinrichtung benötigen, um Gewicht zu verlieren und Ihr Training zu beginnen. Aufgrund der hohen Nachfrage nach Heimtraining gibt es eine Reihe von hochintensiven Trainings-DVDs, mit denen Sie bequem von zu Hause aus wichtige Kalorien verbrennen können. Du musst dich nicht mehr von fitten Leuten im Fitnessstudio schämen oder dir Sorgen um dein Aussehen machen – und du hast mehr Zeit, dich auf dein Training zu konzentrieren! Unten sind drei Top-DVDs für ein schnelles, kalorienreiches Training.
Holen Sie sich 1.000 Rippenmit Jari Love, $15. Diese DVD ist kein Witz – Sie können bis zu 1.000 Kalorien verbrennen, indem Sie das gesamte 70-minütige Training absolvieren. Darüber hinaus bewegen Sie sich ohne Unterbrechung ohne Pausen, um zu Atem zu kommen. Wenn Sie jedoch nur 30 Minuten mit dieser DVD trainieren, können Sie immer noch über 350 Kalorien verbrennen! Wenn Sie das Training halbieren möchten, sollten Sie sich auch Zeit zum Abkühlen nehmen.
Patrick Goudeau tritt auf, $25. Wenn Sie nach einer leicht verständlichen DVD suchen, die Ihnen erstaunliche Ergebnisse liefert, ist diese DVD genau das Richtige für Sie. Sie können bis zu 710 Kalorien verbrennen, indem Sie das gesamte 60-Minuten-Video oder mehr als 300 Kalorien verbrennen, wenn Sie 30 Minuten abschließen! Goudeau stellt Cardio-Kombinationen zusammen, denen selbst die Anfänger folgen können.
Jillian Michaels in 30. zerrissen, $15. Wenn Sie Jillian Michaels jemals im Fernsehen gesehen haben, wissen Sie, dass sie sehr leidenschaftlich bei dem ist, was sie tut. Diese DVD ist nicht anders. Sie können in einem ihrer 25-minütigen Workouts bis zu 300 Kalorien verbrennen, indem Sie Intervalle und Zirkel von Muskelaufbauübungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen in Kombination mit Cardio- und Bauchmuskelübungen durchführen. Wie ihre anderen DVDs glaubt sie nicht an Ausfallzeiten, also wirst du die ganze Zeit schwitzen und dich bewegen.
Wer hat gesagt, dass Sie stundenlang am Tag trainieren müssen, um Ergebnisse zu erzielen? Nehmen Sie sich 30 Minuten Zeit und probieren Sie diese Workouts im Fitnessstudio oder zu Hause aus!
Weitere Fitnessideen
5 Mind-Body-Workouts für Wellness
Fit um mit einem Battle Rope Workout gefesselt zu werden
Erreichen Sie Ihre Fitnessziele mit dem ViPR-Workout
