Haben Sie Angst, wenn Ihre Energie am Nachmittag nachlässt? Sie kennen das Gefühl: Lieber machen Sie es sich gemütlich und machen ein Nickerchen, als das Projekt anzugehen, das ganz oben auf Ihrer Must-Do-Liste steht. Anstatt Ihre Must-Dos auf morgen zu verschieben, nehmen Sie ein paar einfache Änderungen in Ihrer Ernährung vor, die Sie wachsam und bereit halten, jede Herausforderung anzunehmen.
1. Frühstück essen
Morgens keinen Hunger? Sie haben es zu eilig, sich auf eine Schüssel All-Bran Buds zu setzen? Es ist leicht, das Frühstück auszulassen und aus der Tür zu rennen, aber Ihr Körper braucht nach dem Fasten Kraftstoff
Nacht. Studien zeigen, dass ein gutes Frühstück nicht nur den Stoffwechsel in Schwung bringt, sondern auch bis zum Mittagessen wach und zufrieden bleibt. Auch das Frühstücken führt zu einem gesunden Essverhalten
im Laufe des Tages.
Eine gute Wahl sind warme oder kalte Vollkorn-Getreide mit zusätzlichen Nüssen zum Füllen von Proteinen und gesundem Fett sowie frisches Obst für all seine Nährstoffe. Vollkornbrot mit Erdnussbutter und Banane oder Apfel
Scheiben sind gesunde Optionen, und sogar übrig gebliebene Pfannengerichte oder gebackene Nudeln mit Gemüse können für eine morgendliche Mahlzeit verwendet werden.
Keine Zeit? Springen Sie nicht zu "Weißmehl leer". Gebäck, Donuts oder diese riesigen Coffeeshop-Kuchen, die als Muffins bekannt sind, werden Ihren Tank nicht ausreichend tanken. Bereiten Sie stattdessen ein gesundes Frühstück zum Mitnehmen zu
Nacht vor. Ein Joghurt-Smoothie mit Naturjoghurt, Beeren, Milch und Honig oder Ahornsirup für ein wenig Süße ist eine Möglichkeit. Hausgemachte Kleie-Muffins oder Müsli-Quadrate können eingewickelt werden und
in den Gefrierschrank geknallt für ein praktisches Frühstück zum Mitnehmen.
2. Mach weiter und naschen
Abgesehen von Automatenchips und Schokoriegeln sind Snacks gut für Sie. Ihr Körper braucht Nahrung, um Ihren Blutzucker und Ihr Energieniveau zu halten. Wenn Sie zu lange ohne Nahrung auskommen, sinkt Ihr Blutzucker
Tropfen und das Verlangen nach Junk Food macht sich breit.
Energieriegel oder 100-Kalorien-Snackpakete überzeugen durch ihre schnelle und einfache Handhabung, aber echtes Essen gibt dir den besten Energieschub – ganz ohne Verarbeitung und Zusatzstoffe. Die
Kombination aus Kohlenhydraten und Protein und Fett ist die Zauberformel, um satt zu bleiben und Energieeinbrüchen und übermäßigem Essen vorzubeugen.
Was macht einen guten Snack aus? Sie haben das Mantra „Apfel am Tag, um den Arzt fernzuhalten“ gehört. Ein Stück Obst oder Trockenfrüchte ist ein guter Ausgangspunkt. Kombinieren Sie die Früchte mit
Nüsse oder Nussbutter oder ein kleiner Behälter Naturjoghurt mit einer Prise Nüssen oder Samen.
Andere nahrhafte Power-Snacks sind Mandeln und getrocknete Preiselbeeren oder Johannisbeeren; luftgeknalltes Popcorn mit Olivenöl bespritzt; Karotten oder Zucchini-Sticks mit Weißbohnen-Dip oder Hummus; frisches Edamame;
und Käse und Vollkorncracker.
3. Koffein reduzieren
Kaffee ist in unserer Kultur als morgendlicher Muntermacher, gesellige Nachmittagsaktivität oder nächtlicher Hit, um uns bei unseren Aufgaben zu unterstützen, tief verwurzelt. Viele Studien deuten darauf hin, dass Koffein für einen aktiven Geist gesund ist und
Körper, aber verlassen Sie sich nicht auf Kaffee als Energiequelle.
Das Koffein im Kaffee ist ein Stimulans, aber es wird nur einen kurzfristigen Schub geben. Wenn die Wirkung nachlässt, erkennt der Körper, dass der Kaffee keine wirkliche Energiequelle hat, sodass Sie sich fühlen
müde und hungrig. Probieren Sie stattdessen einen gesunden Snack und Kräuter- oder Grüntee für ein heißes Getränk mit gesunden Antioxidantien.
4. Trinke genug
Sie müssen nicht an einem heißen Tag joggen oder um einen Tennisball schlagen, um Wasser zu benötigen. Ihr Körper braucht jeden Tag, unabhängig von den Wetterbedingungen, eine ausreichende Versorgung mit Wasser, um
funktionieren und halten Sie energiegeladen. Selbst das Klicken auf Ihren Computer verbraucht mehr Energie, als Sie vielleicht denken – es ist geistig Übung. Halten Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche bereit und zielen Sie
für acht (8-Unzen) Portionen oder mehr Wasser pro Tag.
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