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Ab-Blaster
Das Ab-Blaster-Workout ist wie eine Wendung auf einem AMRAP (Akronym für „so viele Runden wie möglich“), aber anstatt a eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen jeder Übung, führen Sie jede Übung bis zur Erschöpfung durch, bevor Sie zur nächsten übergehen Übung. Der Schlüssel hier ist, dass Sie immer etwas tun – es gibt keine Pause zwischen den Übungen. Bewegen Sie sich einfach weiter, bis die 10 Minuten vorbei sind.
Die Routine:
- Sit-ups (bis zur Erschöpfung durchführen)
- Schräge Drehungen (bis zur Erschöpfung durchführen)
- Beinheben (bis zur Erschöpfung durchführen)
- Plank (bis zur Erschöpfung durchführen)
- Wiederhole die Serie weiter bis
Sit-ups
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf eine Matte, die Fersen auf dem Boden und die Zehen zeigen zur Decke. Halten Sie Ihre Hände dort, wo sie sich am wohlsten fühlen – neben Ihren Ohren, über Ihrer Brust oder sogar an Ihren Seiten. Spannen Sie Ihren Rumpf an und rollen Sie sich Wirbel für Wirbel langsam nach hinten, bis Ihre Schulterblätter den Boden berühren. Rollen Sie sich in ähnlicher Weise wieder auf. Führen Sie weiterhin Sit-ups bis zur Erschöpfung durch.
Schräge Drehungen
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf eine Matte, die Fersen auf dem Boden und die Zehen zeigen zur Decke. Spannen Sie Ihren Rumpf an und lehnen Sie sich leicht zurück, so dass Ihr Oberkörper und Ihre Knie eine "V" -Form bilden. Halte deine Hände vor deinem Bauchnabel, deine Finger berühren sich. Halten Sie Ihre Hüften und Beine fest, drehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach rechts, kehren Sie dann die Bewegung um und drehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach links. Drehen Sie sich weiter hin und her bis zur Erschöpfung.
Beinheben
Legen Sie sich flach auf den Rücken auf eine Matte, die Arme an den Seiten, die Handflächen zeigen nach unten und die Beine gestreckt. Spannen Sie Ihren Kern an und drücken Sie Ihren unteren Rücken auf die Matte. Heben Sie Ihre Fersen leicht vom Boden ab. Heben Sie dann mit einer einzigen Bewegung beide Beine ganz nach oben, bis sie einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Körper bilden. Halten Sie Ihren Kern in Bewegung und Ihren Rücken flach auf der Matte, senken Sie Ihre Beine vorsichtig zurück in Richtung Boden und halten Sie kurz an, bevor Ihre Fersen den Boden berühren. Setzen Sie die Übung bis zur Erschöpfung fort.
Planke
Balanciere auf deinen Unterarmen und deinen Zehen und forme deinen Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Halte die Position bis zur Erschöpfung.
