Wir alle haben diese Erfahrung gemacht, wenn wir wissen, dass wir früh aufstehen müssen, aber einfach nicht einschlafen können. Wir werfen und drehen und zählen die Stunden, bis wir unseren Tag beginnen müssen. Wenn Sie das nächste Mal in diese frustrierende Situation geraten, probieren Sie einige dieser Tipps aus.
Entspann dich langsam
Vieles, was mit dem Einschlafen zu tun hat, passiert in den Stunden vor dem Schließen der Augen und nicht in dem Moment, in dem Sie sich unter die Decke kuscheln. Wenn Sie eine Stunde, bevor Sie den Sack voll machen, einen zucker- oder koffeinhaltigen Snack zu sich nehmen, ist Ihr Körper möglicherweise nicht bereit, zu gegebener Zeit einzuschlafen. Ebenso, wenn Sie Ihre Zeit damit verbringen, bis zum letzten Moment an einem Computer zu arbeiten oder Ihren Geist durch Fernsehen zu stimulieren, kann Ihr Gehirn zu aktiv sein, um sofort abzuschalten. Versuchen Sie stattdessen eine halbe Stunde lang, bevor Sie das Licht auszuschalten, bei Wasser oder koffeinfreiem Tee zu bleiben, und lesen Sie ein einfaches Buch, um Ihre Augen zu ermüden. Auf diese Weise sind Ihr Körper und Ihr Geist bereit, wenn es endlich Zeit ist, sich auszuruhen.
Gönnen Sie sich etwas mehr Zeit
Wenn Sie wissen, dass Sie acht Stunden schlafen möchten und um 7 Uhr aufstehen müssen, gehen Sie um 22:55 Uhr ins Bett. ist nicht die beste idee. Wenn Sie Ihrem Gehirn sagen, dass es sofort einschlafen muss, ist es wahrscheinlicher, dass es gestresst wird und sich nicht in den Schlaf entspannen kann. Aber wenn Sie das Licht ausschalten und eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ins Bett gehen, hat Ihr Körper mehr Zeit, sich zu entspannen, ohne sofort einschlafen zu müssen. Diese zusätzliche Zeit ist auch eine gute Gelegenheit, gleichmäßig und tief durchzuatmen, um sich früher in den Schlaf zu bringen.
Imitiere deine Träume
Wenn wir wach bleiben, denken wir oft über die Ereignisse des nächsten Tages nach. Wir planen, was wir anziehen, welche Gespräche wir führen und welche Probleme wir anpacken. Obwohl unsere Absichten gut sind, kann die Konzentration auf alles, was wir tun müssen, dazu führen, dass unser Geist gestresst wird. Wenn das Gehirn gestresst ist, werden wir wacher und die Chancen, einzuschlafen, werden noch weiter verschoben. Anstatt sich auf die Realität zu konzentrieren, versuchen Sie, Ihre Träume zu simulieren. Unsere Träume sind oft zufällig – in einer Nacht könnte ein Eichhörnchen mit einem Biber sprechen, und in der nächsten entdecken Sie ein mysteriöses Schloss. Indem Sie sich Szenen vorstellen, in die Sie keine emotionale Investition haben, können Sie Ihren Körper manchmal dazu bringen, sich zu beruhigen und Sie in ein wahres Traumland fallen zu lassen.
Finden Sie Ihre perfekte Temperatur
Manche Menschen schlafen besser, wenn sie warm sind, während andere es vorziehen, etwas kühler zu sein. Egal auf welche Seite des Spektrums Sie fallen, die Körpertemperatur auf einer angenehmen Temperatur zu halten ist ein Schlüsselelement für das Einschlafen. Wenn Ihr Körper sich nicht wohl fühlt, verbringen Sie möglicherweise den größten Teil der Nacht damit, Decken abzulegen und sie dann wieder anzuziehen. Bevor Sie sich für die Nacht niederlassen, prüfen Sie die Raumtemperatur und wählen Sie die Pyjamas und Decken aus, die Sie für am besten geeignet halten. Wenn Ihnen zu heiß oder zu kalt ist, wechseln Sie Ihren Pyjama oder suchen Sie sich eine andere Decke. Dafür aufzustehen kann frustrierend sein, aber es könnte den Unterschied zwischen einer Nacht des Hin- und Herwerfens und einer Nacht mit festem, hochwertigem Schlaf bedeuten.
mehr zum Thema Schlaf
Beste Düfte zum Einschlafen
So schläfst du besser
4 Lebensmittel für einen besseren Schlaf
