Sie können die Pfunde nicht verbrennen. Es muss dein sein Stoffwechsel, rechts? Nicht so schnell. Bevor Sie auf Ihren Stoffwechsel als Schuldigen hinweisen, erfahren Sie hier, wie er tatsächlich Ihr bester Verbündeter beim Abnehmen sein kann.
Alexandra Catalano hört ihre Kunden ständig sagen: „Ich kann wegen meines langsamen Stoffwechsels nicht abnehmen.“ Die zertifizierter Gesundheitsberater sagt, dass dies ein weit verbreitetes Missverständnis ist und dass die meisten Menschen ihren Stoffwechsel als ihr Feind.
Ernährungsexperten sagen jedoch, dass der Stoffwechsel stattdessen Ihr Freund sein kann, wenn Sie besser verstehen, was er tatsächlich tut und wie Sie die Kontrolle darüber erlangen können. Anstatt also kurz vor der Bikini-Saison die weiße Fahne hochzufahren, können Sie den Stoffwechsel zu Ihrem Vorteil nutzen.
Es verstehen
Einfach ausgedrückt ist der Stoffwechsel der Prozess, bei dem Ihr Körper das, was Sie essen und trinken, in Energie umwandelt.
"Dies bedeutet, dass die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verwendet, um diese Funktionen zu erfüllen, die Ihr Körper täglich ausführt, als Ihre Stoffwechselrate bekannt ist", sagt Catalano.
Der Gründer von Süß essen sagt, dass Ihre Stoffwechselrate durch Ihre Körpergröße, Ihr Geschlecht und Ihr Alter bestimmt werden kann. Aber während Sie diese Faktoren möglicherweise nicht unter Kontrolle haben, haben Sie die Kontrolle über zwei andere: Thermogenese und körperliche Aktivität.
„Die Thermogenese benötigt etwa 10 Prozent der täglich verbrauchten Kalorien für Funktionen wie die Verdauung und die Aufnahme und den Transport der Nahrung, die Sie essen“, sagt Catalano. „Körperliche Aktivität und Bewegung können einen großen Einfluss darauf haben, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen.“
Pass auf was dir in den Mund geht
Neben der körperlichen Aktivität spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle dabei, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Welche Lebensmittel sollten Sie also essen? Stellen Sie sich Ihren Körper wie einen Ferrari vor – Sie müssen ihm Premium-Kraftstoff geben, damit er effizient läuft. Katalanisch sagt.
„Zunächst einmal verhungern Sie nie“, sagt sie. „Wenn du nichts isst, hält dein Körper Kalorien fest, weil er nicht weiß, ob und wann eine weitere Mahlzeit kommt.“
Dr. Caroline Cederquist, Ärztliche Direktorin von bistroMD, schlägt vor, dass Sie öfter essen sollten. Das ist richtig – essen Sie öfter, aber essen Sie kleinere Portionen.
„Das Essen von zwei oder drei Mahlzeiten über den Tag verteilt gibt Ihrem Stoffwechsel die Möglichkeit, in den Zeiträumen zwischen den Mahlzeiten auf seine Ruhefrequenz zu verlangsamen“, sagt sie. „Wenn Sie sich Ihren Stoffwechsel als Feuer vorstellen, schaffen Sie mit nur zwei bis drei Mahlzeiten am Tag Zeiträume, in denen das Feuer nicht mehr wütet, sondern bis zur nächsten Mahlzeit schwelt.“
Welche Lebensmittel kurbeln deinen Stoffwechsel an? Probieren Sie Cayennepfeffer, Hanfsamen, Spinat, Walnüsse, Mandeln, Avocado, Kokosöl, Spargel, Quinoa, Ingwer und Knoblauch, rät Catalano.
Achten Sie auch darauf, zu jeder Mahlzeit Protein zu sich zu nehmen – idealerweise 25-35 Gramm, sagt Cederquist.
„Ihr Körper muss härter arbeiten, um Protein zu verdauen, was dazu führt, dass Ihr Stoffwechsel nach einer proteinreichen Mahlzeit mehr Kalorien verbrennt“, sagt sie.
Vergiss auch nicht zu trinken. Wasser ist entscheidend, um Kalorien zu verbrennen.
„Wenn Sie nicht regelmäßig Wasser trinken, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel“, sagt Cederquist.
Übung
Eine gute Ernährung ist nicht der einzige Schlüssel, um Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten. Auch Bewegung spielt eine entscheidende Rolle. Eine der besten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen, ist Aerobic – Laufen, Wandern, Schwimmen und sogar Kickboxen.
„Wenn Sie spazieren gehen, sollten Sie alle zwei Minuten kurze Sprints einplanen“, sagt Catalano.
Krafttraining eignet sich auch hervorragend, um Kalorien zu verbrennen oder überschüssiges Körpergewicht abzuhalten.
„Durch das Heben von Gewichten wirken Sie dem Muskelabbau entgegen“, sagt Catalano. „Außerdem verbrennt Muskelgewebe mehr Kalorien als Fettgewebe.“
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