Mütter, lasst nicht zu, dass die Zeitpläne für den Schulanfang eure Stammgäste ruinieren Fitness Routine oder die Entschuldigung dafür, kein Trainingsprogramm zu beginnen. Hier sind ein paar clevere Möglichkeiten, wie Sie Fitness in Ihren Tag integrieren können, unabhängig von Ihrem vollen Terminkalender.
Fitnessplan für den Schulanfang für Mütter unterwegs
Trainiere ein bisschen, oft
Experten empfehlen 30 Minuten täglicher körperlicher Aktivität, aber das bedeutet nicht, ein Training auszulassen, da Sie nur 10 Minuten Zeit haben. Anstatt sich selbst unter Druck zu setzen, ein 30-minütiges Training zu absolvieren, Übung in kürzeren Schüben mehrmals täglich. Durch kurze (10 bis 15 Minuten) hochintensive Trainingseinheiten bauen Sie Muskeln auf und verbrennen Kalorien. Wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben, rennen Sie ein paar Mal die Treppe hoch und runter oder machen Sie Hampelmänner.
Lass die Kinder spielen
Ihre Kinder können zu bequemen Gründen werden, nicht zu trainieren. Es ist leicht, sich so mit der Zubereitung von Mahlzeiten, dem Aufräumen und der Rolle eines kostenlosen Taxidienstes zu beschäftigen, dass Sie vergessen, dass Sie Ihre Kinder in Ihre Trainingspläne einbeziehen können. Nehmen Sie sie zum Beispiel mit auf eine Fahrradtour oder gehen Sie mit dem Hund in den Park. Sie können möglicherweise nicht immer die gewünschte Intensitätsstufe erreichen, wenn die Kinder zusammen sind, aber es ist kein Grund, die Aktivität ganz zu überspringen. Dies ist eine weitere Möglichkeit, um regelmäßig Zeit für ein Training zu finden und Ihre Kinder in Form zu halten.
Anschnallen und los gehts
Ein Kleinkind zu Hause und Kinder in der Schule zu haben bedeutet noch weniger Freizeit, aber Sie können Ihr Baby ganz einfach in einen Jogging-Kinderwagen schnallen oder Ihr Baby in ein Babytragetuch kuscheln. Das zusätzliche Gewicht kann dir helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, und du erfüllst zwei wichtige Aufgaben: Mutterschaft und Sport!
Mach es einfach mit einer DVD
Fitness-DVDs, insbesondere solche mit klar definierten Trainingsabschnitten, die Sie je nach Zeit auswählen können, sind eine großartige Möglichkeit für Sie und Ihre Kinder, fit zu bleiben. Auch wenn die Kinder nicht alle Übungen machen können, werden sie mit Liegestützen und Sit-ups beschäftigt sein. Wenn Sie nicht in eine Fitness-DVD-Sammlung investieren möchten, können Sie Geld sparen, indem Sie sie in der Bibliothek ausleihen.
Training bei der Arbeit
Schließlich, wenn Sie eine vielbeschäftigte berufstätige Mutter sind, müssen Sie Ihr Training nicht auf Ihr Zuhause beschränken. Wenn Sie mit dem Auto zur Arbeit fahren, parken Sie Ihr Auto weiter von der Arbeit entfernt und gehen Sie den Rest des Weges zügig zu Fuß. Verwenden Sie die Treppe ein paar Mal am Tag (es ist noch besser, schwere Gegenstände die Treppe hinauf zu tragen). Wenn Sie ein wenig Privatsphäre haben, integrieren Sie Übungen am Schreibtisch in Ihren Tag. Probiere Beinheben, Bauch Crunches, Liegestütze am Schreibtisch oder Yoga-Posen aus. Sie steigern nicht nur Ihre Fitness, sondern auch Ihre Stimmung.
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