Sie sind eine vielbeschäftigte Dame, die Arbeitsfristen einhalten muss, Kinder von der Schule zum Sport pendeln, Mahlzeiten auf den Tisch bringen und einen täglichen Termin mit einem Personal Trainer (wenn auch nur in Ihren Träumen!) Sie können keinen Moment der Müdigkeit ersparen. Wie also beleben Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper, wenn die Nachmittagsflaute droht? Mit diesen 10 Tipps, die dir helfen, deinen zu stärken, kannst du durchkommen Energie.
1. Tief einatmen
Flache Atmung kann Sie durch den Tag bringen, aber wenn das Mittagsnicken zuschlägt, wird Sie diese flache Atmung wahrscheinlich in ein Nickerchen wiegen. Tiefes Atmen hingegen wird Ihre Energie steigern, indem es Ihr Gehirn und Ihren Körper mit viel frischem Sauerstoff belebt, der Sie konzentriert und energetisiert hält.
2. Dreh die Melodien auf
Vergessen Sie die Soundscapes-Playlist, wenn Sie müde werden, brauchen Sie einen schnellen, pumpenden Beat, um Ihren Elan zu steigern. Noch besser, wähle lebendige Lieder aus, deren Worte du kennst, und fang an zu singen. Der schnelle Rhythmus wird Sie beleben, aber das Mitsingen bringt mehr Sauerstoff in Ihr Gehirn.
3. Spazieren gehen
Wenn Sie das Gefühl haben, herunterzufallen, stehen Sie auf und gehen Sie spazieren. Ein 15-minütiger Spaziergang wird Ihnen helfen, die Mittagspause zu überwinden und Sie für den Rest des Tages in Schwung zu halten. Wenn Sie es schwingen können, tauschen Sie den Spaziergang mit einem kräftigen Training im Fitnessstudio aus. Die Übung und Stimulation wird Ihre Energie noch mehr steigern.
4. Mit Bedacht knabbern
Das Gähnen an diesem Nachmittag könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie etwas knabbern müssen. Ein leichter Snack, wie ein kleiner PB&J, eine Handvoll Nüsse und Trockenfrüchte oder ein Proteinshake, kann auch gut gehen ein langer Weg, um Ihre Energie zu steigern, indem Sie den sinkenden Blutzuckerspiegel anheben und den Nachmittag abwehren Ermüdung.
5. Hydratisieren und hydratisieren Sie noch mehr
Während das Trinken von 64 Unzen Wasser an einem Tag langweilig und mühsam erscheinen kann, kann eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr helfen, Schläfrigkeit zu vermeiden. Beleben Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme mit aromatisiertem Wasser, Kräutertee oder einer einfachen Zitronenscheibe. Halten Sie immer eine nachfüllbare Flasche bereit und fangen Sie an zu nippen, wenn die Nachmittagsflaute einsetzt.
6. Machen Sie ein Katzenschläfchen
Wenn Sie eine 10- bis 15-minütige Pause von Ihrer Nachmittagsaktivität einplanen können, legen Sie den Kopf runter und machen Sie ein Nickerchen. Nach einer kurzen Schlafphase fühlen Sie sich strahlend und bereit für den Rest des Tages. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihren Wecker stellen, damit Sie nicht ein Meeting durchschlafen oder in einen tiefen Schlaf fallen, der Sie wahrscheinlich benommen fühlen lässt und Ihre Energie noch mehr zehrt.
7. Lachen
Lachen ist eine gute Medizin für alles, was Sie schmerzt, einschließlich der Müdigkeit am Nachmittag. Ein herzhaftes Lachen ist nicht nur gut für Ihre geistige Gesundheit, Ihr Immunsystem und Ihre Bauchmuskeln, sondern wird auch Ihr Gehirn und Ihren Körper mit Endorphinen und frischem Sauerstoff versorgen – und Ihre Energie steigern.
8. Gönnen Sie sich die Kältebehandlung
Wenn Sie sich kaltes Wasser ins Gesicht spritzen, werden Sie sicher von der Energieverzögerung am Nachmittag wiederbelebt. Wenn Sie es sich jedoch nicht leisten können, Ihre Wimperntusche zu verteilen oder Ihre Foundation zu beschädigen, lassen Sie kaltes Wasser auf Ihre Handgelenke laufen oder legen Sie ein kaltes, feuchtes Handtuch auf Ihren Nacken.
9. Aromatherapie zur Rettung
Bewahren Sie ein Fläschchen mit einem energetisierenden ätherischen Öl in Ihrer Handtasche auf und schnuppern Sie tief, wenn sich das Nachmittagsgähnen einschleicht. Zu den anregendsten Ölen gehören Angelika, Basilikum, schwarzer Pfeffer, Kardamom, Zimt, Gewürznelke, Jasmin, Pfefferminze, Rosmarin, Salbei und Baumtee.
10. Koffein
Obwohl eine IV Koffein Sie durch den Tag segeln würde, ist es keine praktische Option. Einen Kaffee zu trinken (nicht zu trinken) ist jedoch eine einfache Möglichkeit, Ihre geistigen und körperlichen Batterien wieder aufzuladen. Eine moderate Menge Koffein ist alles, was Sie brauchen, um die Müdigkeit an den Rand zu drängen und den Nachmittag erholt und energiegeladen durchzustehen.
