Die meisten von uns verbringen durchschnittlich 7,7 Stunden am Tag am Schreibtisch. Mit den technologischen Fortschritten gibt es für uns nur noch wenig Aktivität außer Tippen, seitlichem Wischen und Abheben von Telefonen.
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t Dies ist zwar gut für die Effizienz und den Markt, schadet jedoch unserem Körper und unserer Gesundheit. Studien haben gezeigt, dass Langes Sitzen erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Krebs, Diabetes, Fettleibigkeit, Depression und ist der Hauptschuldige für Rückenschmerzen. Dies ist die Welt, in der wir heute leben; Wir können nicht alle unsere Schreibtischjobs im Streben nach Gesundheit und Glück aufgeben, aber wir können beginnen, unserer ansonsten sitzenden Lebensweise Bewegung zu verleihen.
t Wenn wir sitzen, werden alle unsere Organe, Venen, Muskeln, Knochen und Sehnen komprimiert, was alle Systeme unseres Körpers verlangsamt und die Beweglichkeit unserer Gelenke verringert. Daher sein Beitrag zu den oben genannten Krankheiten. Die Praxis von
Yoga ist perfekt, um diese negativen Auswirkungen auszugleichen. Yoga-Übungen, verbunden mit Atem, vergrößern unseren inneren Raum, indem sie den Geist beruhigen, die Muskeln verlängern und stärken und die Durchblutung fördern. Es gibt viele Variationen von Posen, die Sie direkt an Ihrem Schreibtisch ausführen können. Es besteht keine Notwendigkeit für eine Yogamatte oder Kleidung, daher gibt es keine Entschuldigung, es nicht zu tun.Beginne mit einer einfachen Meditation
- Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl, die Füße direkt unter den Knien, hüftbreit auseinander
- Legen Sie Ihre Hände sanft auf Ihre Oberschenkel
- Schließe deine Augen und atme. Spüren Sie, wie sich Ihre Knochen fest in Ihrem Stuhl verwurzeln. Spüren Sie, wie sich Ihre Wirbelsäule nach oben aus Ihrem Becken heraus verlängert. Spüren Sie die Fülle Ihres Atems und den inneren Raum, den er schafft. Lassen Sie beim Ausatmen unnötige Spannungen aus Ihrem Körper austreten und lassen Sie Ihren Körper und Geist weich und empfänglich werden.
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Pose 1: Hüftöffner
- Kreuzen Sie den rechten Knöchel über den linken Oberschenkel (knapp über dem Knie).
- Legen Sie die linke Handfläche auf die Fußsohle des rechten Fußes und die rechte Handfläche auf die rechte Innenseite des Oberschenkels.
- Drücken Sie mit gebeugtem rechten Fuß den rechten Oberschenkel nach unten und klappen Sie ihn dann an den Hüften an, um Ihre Beine zu falten.
- Acht bis zehn Atemzüge halten, auf der linken Seite wiederholen.
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Pose 2: Wirbelsäulendrehung im Sitzen
- Strecken Sie Ihre Arme nach oben und über den Kopf.
- Atmen Sie aus und drehen Sie sich nach rechts, legen Sie die rechte Hand auf den Sitz hinter sich und die Rückseite Ihres linken Unterarms auf Ihren äußeren rechten Oberschenkel.
- Atme wieder ein, um deine Wirbelsäule wieder zu verlängern, atme aus, um dich tiefer zu drehen.
- Fünf Atemzüge halten; aufdrehen und auf der linken Seite wiederholen.
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Pose 3: Nackendehnung
- Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter; Die Handfläche sollte auf der Brust ruhen, während die Finger die Schulter nach hinten drücken.
- Senken Sie Ihr rechtes Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter.
- Den linken Arm kräftig ausstrecken, durch die Fingerspitzen strecken und das linke Schulterblatt auf den Rücken ziehen.
- Heben und senken Sie Ihr Kinn.
- Acht bis zehn Atemzüge halten, auf der anderen Seite wiederholen.
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TKumi ist ein in New York lebender Yogalehrer, Masseur und ganzheitlicher Gesundheitscoach mit über zehn Jahren Unterrichtserfahrung. Sie ist die Besitzerin von Kumara Wellness und Gründungsmitglied von Yoga For Bad People. Kumi absolvierte 2003 ihre erste Lehrerausbildung bei Desiree Rumbaugh in der Methode von Anusara. Sie hat intensiv bei einigen der Besten ihres Fachs studiert.
