Haben Sie begonnen, Schlafpläne in Vorbereitung auf die Schule anzupassen? Ich liebe den Sommer genauso sehr für die Lockerheit der Tage wie für alles andere. Wir können einer allgemeinen Routine folgen, aber wenn der Morgen später als gewöhnlich beginnt oder das Abendessen etwas weniger regelmäßig ist, ist das in Ordnung. Auch die Schlafenszeit im Sommer scheint dem Muster zu folgen: Später als üblich, vielleicht von Nacht zu Nacht etwas unterschiedlich. Es ist eine entspannte (und entspannende) Jahreszeit.
Aber die
Schuljahr kommt, schneller als wir es wollen. Bevor wir uns versehen, beginnen die Busabholungen am frühen Morgen, und es gibt Hausaufgaben und Übungen und noch viel mehr einen Zeitplan.
Die Rückkehr in den Schulalltag, einschließlich der Schlafenszeit, geschieht jedoch nicht sofort. Es braucht ein wenig Voraussicht, ein oder zwei Wochen und Konsequenz – und das alles, während Sie sich daran erinnern, das zu genießen
letzten Sommertage.
Identifizieren Sie geeignete Schlafenszeiten
Wissen Sie, wie viel Schlaf Ihr Kind braucht und welche spezifische Schlafenszeit es dafür braucht. Fragen Sie Ihren Kinderarzt und/oder die National Sleep Foundation nach Schlafrichtlinien für das Alter Ihres Kindes.
Obwohl Ihr Kind an beiden Enden des Spektrums ein Ausreißer sein kann (das mehr oder weniger Schlaf benötigt), können die tatsächlichen Richtlinien Sie überraschen.
Achten Sie auch auf den Schulbeginn und wann Ihr Kind zur Schule geht, sei es mit dem Bus, zu Fuß, mit dem Auto oder einem anderen Verkehrsmittel. Arbeiten Sie von dieser Abfahrtszeit rückwärts, um zu bestimmen
wenn Ihr Kind aus dem Bett aufstehen muss und dann, wenn Ihr Kind es muss gehen nachts ins Bett, um ausreichend Schlaf zu erreichen.
Wenn die Ziel-Schlafenszeit weit von der aktuellen Sommer-Schlafenszeit entfernt ist, ist es an der Zeit, einen Plan zu entwickeln, um die Ziel-Schlafenszeit zu erreichen und Ihrem Kind die richtige Menge an Ruhe zu gönnen.
Beginnen Sie rechtzeitig
Versuchen Sie im Laufe einer Woche oder länger, die Schlafenszeiten immer früher zu lockern, vielleicht 10 Minuten am Stück. Ja, das wird notwendigerweise alles zurückschieben, was vor dem Zubettgehen kommt. Gleichzeitig
Erleichtern Sie die Aufwachzeiten immer früher – wenn Ihr Kind nicht zu einem geeigneten Zeitpunkt von selbst aufwacht. Wenn die Schule tatsächlich beginnt, die frühere Schlafenszeit und Aufstehzeit
sollte sich fast normal anfühlen.
Sie werden wahrscheinlich auf Widerstand stoßen, und das ist verständlich! (Teufel, Ich bin beständig! Ich möchte das letzte bisschen aus dem Sommer herausholen.) Aber es langsam zu tun hilft, genauso wie die
abnehmendes Licht früherer Sonnenuntergänge. Es ist nicht wie am Ende unseres Schuljahres, als es draußen zur Schlafenszeit noch sehr hell war.
Nehmen Sie auch als Eltern an dieser früheren Routine teil. Sie alle werden besser auf den Beginn des Schuljahres vorbereitet.
Baue die Routine auf
Bei der Verschiebung der Schlafenszeiten für das Schuljahr geht es nicht nur darum, früher ins Bett zu gehen. Es ist auch ein guter Zeitpunkt, um über die Schlafroutine nachzudenken: Was auf dem Weg zum Schlafengehen oder kurz vor dem Schlafengehen passiert, fördert
besserer Schlaf?
Denken Sie an alles, vom Baden über das Zähneputzen bis hin zu Geschichten und Liedern. Wenn Ihr Kind nachts noch gerne vorgelesen wird, sorgen Sie für entsprechende Bücher und bauen Sie genügend Zeit in die
Routine, bevor das Licht ausgeht. Wenn Ihr Kind sich selbst vorliest, tun Sie dasselbe. Stellen Sie sicher, dass die Bücher angemessen sind und dass Ihr Kind ausreichend Zeit zum Lesen hat, wenn es sich niederlässt.
Schauen Sie sich auch die Lebensmittel an, die Ihr Kind vor dem Schlafengehen isst. Vermeiden Sie koffeinhaltige Speisen oder Getränke, die den Schlaf stören könnten.
Bleiben Sie konsequent
Nachdem Sie den Schlafrhythmus Ihres Kindes für das Schuljahr vorbereitet haben, machen Sie weiter so! Wenn es gut läuft, kann das Verstreichen verlockend sein, auch wenn das genau der Grund dafür ist
mach weiter. Ausreichender Schlaf ist keine Nebensache; es beeinflusst die Stimmung und sogar die Lernfähigkeit.
Auch wenn es in den Sommerferien keinen Spaß macht, über die Schlafens- und Aufstehzeiten in der Schule nachzudenken, werden die Ergebnisse die Mühe wert sein.
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