Angst und Depression können behindernde Bedingungen sein, die eine Person daran hindern können, ein erfülltes Leben zu führen. Obwohl jeder Fall anders ist, kann für manche Menschen eine kurze Überprüfung ihrer Ernährung das sein, was sie brauchen, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen.
Der Zusammenhang zwischen Essen und Stimmung
Sicher Vitamine und Mineralien sind für unser allgemeines emotionales Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, und ein Mangel an ihnen kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Angstgefühlen und Depressionen. Hier sind einige der häufigsten Vitamin- und Mineralstoffmängel im Zusammenhang mit Psychische Gesundheit.
Die B-Vitamine
Die Vitamine des B-Komplexes sind wasserlöslich, sodass der Körper sie nicht speichern kann, und müssen daher häufig durch eine gesunde Ernährung und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln bei Bedarf wieder aufgefüllt werden. Bestimmte Erkrankungen verhindern, dass der Körper Nährstoffe aus der Nahrung aufnimmt, daher ist es immer ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren zur Behandlung bei Gesundheitsproblemen, einschließlich Verdacht auf Vitaminmangel oder Angst- und Depressionsbedingte Bedingungen.
B1- oder Thiaminmangel
Pro die Medizinisches Zentrum der Universität von Maryland, Symptome eines B1-Mangels sind Depression, Reizbarkeit und Müdigkeit. Steigern Sie Ihre B1-Aufnahme, indem Sie Ihrer Ernährung Thunfisch, Samen, trockene Bohnen und angereichertes Getreide hinzufügen.
B3- oder Niacin-Mangel
Depression, Reizbarkeit und Nervosität sind nur einige von mehreren Symptomen, die bei einem B3-Mangel auftreten können Newsmax.com. Huhn, Rindfleisch, Lachs, Grünkohl und Brokkoli sind gute Niacinquellen.
B12-Mangel
Die B12-Mangelstelle listet Paranoia, Selbstmordgedanken und Depressionen unter mehreren anderen möglichen Symptomen dieses Mangels auf. Zu den Nahrungsmitteln mit hohem B12-Gehalt gehören Sardinen, Lachs, angereichertes Getreide und Joghurt.
Vitamin-D
Jüngste Forschungen legen nahe, dass ein Zusammenhang zwischen Depressionen und einem Mangel an Vitamin D besteht, so ein Bericht von WebMD.com. Die Zugabe von Fisch und mit Vitamin D angereicherter Milch und Cerealien trägt dazu bei, Ihren Vitamin-D-Bedarf zu erhöhen, ebenso wie ein wenig Sonnenschein. Sonnenscheinvitamin.org berichtet, dass eine Person 90 Prozent ihres Vitamin D durch Sonneneinstrahlung produziert.
Mineralien
Eisen
Livestrong.com sagt uns, dass zahlreiche Studien einen Zusammenhang zwischen Eisenmangel und Angstzuständen gezeigt haben. Um Ihren Eisenspiegel zu erhöhen, fügen Sie Ihrer Ernährung getrocknete Kräuter, Leber, geröstete Kürbiskerne, Schalentiere und getrocknete Aprikosen hinzu.
Magnesium
Angst- und Panikattacken sind nur zwei von mehreren Symptomen eines Magnesiummangels, die vom Schachter Zentrum für Komplementärmedizin aufgelistet sind. Spinat, Kürbiskerne, Sojabohnen und Heilbutt sind alle reiche Quellen dieses Minerals.
Andere Mineralien
Pro Lange natürliche Gesundheit, mehrere Mineralstoffmängel sind mit Depressionen verbunden, darunter Kalzium, Zink und Kalium. Für zusätzliches Kalzium fügen Sie Ihrer Ernährung Brokkoli, Dosenlachs mit Knochen und Chinakohl hinzu. Um Ihre Zinkaufnahme zu erhöhen, essen Sie etwas Krabben, Erdnüsse und Roastbeef. Und für einen Kaliumschub solltest du Bananen, Kartoffeln und Rosinen in deinen Ernährungsplan einbauen.
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