Wir alle haben uns schuldig gemacht, das Fitnessstudio zu überspringen, weil wir „erschöpft“ oder „zu beschäftigt“ sind – aber wenn wir das tun, betrügen wir uns nur selbst. Hier erfahren Sie, wie Sie sich selbst trainieren, keine Ausreden mehr zu suchen und auf die Überholspur zu dem Körper zu gelangen, den Sie schon immer wollten.
Wenn es Medaillen für das Aufschieben gäbe, wären viele Frauen Meister. Aus irgendeinem Grund sind viele von uns Damen Experten darin, sich selbst davon zu überzeugen, dass es in Ordnung ist, es nicht zu tun. Sie möchten sich fit, gesund und fabelhaft in Ihrer Haut fühlen? Es ist an der Zeit, die Ausreden beiseite zu legen und das Training ein für alle Mal aufzuschieben.
Ausrede: „Ich bin zu beschäftigt“
Zwischen Arbeit, Studium, Kindern und sozialem Leben hat man leicht das Gefühl, auf der Überholspur zu leben. Tatsache ist, dass wir alle beschäftigt sind, aber die Erhaltung unserer Gesundheit sollte die oberste Priorität haben. Zu viele Frauen stellen ihren Job, ihre Familie und andere „Verpflichtungen“ über sich selbst – so sind wir einfach verdrahtet – aber Sie müssen sich Zeit für sich selbst nehmen. Wie können Sie also ein Training unterbringen, wenn Sie sich überfordert fühlen?
Komm darüber hinweg: Die Antwort? Behandeln Sie Übung wie jede andere Aufgabe. Die Zeit zu finden, an einem verrückten Tag ins Fitnessstudio oder in einen Park zu gehen, hängt von Gewohnheit und Routine ab. So wie Sie Meetings und Familienessen planen, fügen Sie Ihrem Terminkalender Bewegung hinzu und halten Sie den „Termin“ ein. In Bezug auf die Häufigkeit des Trainings sollten Sie drei 30-minütige Cardio-Einheiten (Gehen, Laufen, Spinning) und eine Kraft- oder Pilates-Stunde pro Woche anstreben. Wenn Sie es in der Mittagspause oder am Morgen hineinquetschen können, haben Sie am Abend mehr Zeit zum Entspannen. Denken Sie daran, Motivation ist eine psychologische Sache: Wenn Sie sich selbst davon überzeugen, dass Sie „keine Zeit“ für Sport haben, werden Sie es nicht tun.
Ausrede: „Ich bin müde“
Manchmal können wir uns einfach nicht die Mühe machen, zu trainieren. Egal, ob Sie wirklich müde oder einfach nur faul sind, es ist natürlich, ab und zu einen „freien“ Tag zu haben. Wenn Sie sich müde fühlen, können Sie diese Läufer am besten schnüren. Übung beugt Lethargie vor, indem sie dein Blut zirkulieren lässt, und es ist schwer daran zu denken, wie müde du bist, wenn die Musik pumpt und dein Puls rast!
Komm darüber hinweg: Das Schwierigste ist, ins Fitnessstudio zu kommen. Wenn Sie dort sind, versprechen Sie, dass Sie nur 10 Minuten Zeit haben und sich danach die Erlaubnis geben, zu gehen. Die Chancen stehen gut, dass Sie, sobald die Endorphine zu fließen beginnen und Ihre Herzfrequenz erhöht ist, nicht mehr gehen wollen. Sport ist wie Benzin tanken: Vorher fühlst du dich vielleicht leer und träge, aber danach sprühst du vor Energie und fühlst dich verdammt gut. Wenn das fehlschlägt, holen Sie sich einen Trainingspartner – Sie werden das Fitnessstudio weniger wahrscheinlich überspringen, weil Sie ihn nicht im Stich lassen möchten.
Ausrede: „Ich weiß gar nicht, wo ich anfangen soll“
Du möchtest trainieren, hast aber keine Ahnung wie? Diese Art von Zweifel ist eine Hürde, aber vertrauen Sie uns, wenn Sie einmal anfangen, Sport zu treiben und die Vorteile zu ernten, werden Sie sich fragen, wie Sie jemals ohne sie gelebt haben. Sicher, ein neues Trainingsprogramm zu beginnen kann entmutigend sein, aber es ist wirklich eines der besten Dinge, die Sie für Körper, Geist und Seele tun können!
Komm darüber hinweg: Wenn Sie darüber nachdenken, anzufangen, erhalten Sie keinen Körper wie Miranda Kerr. Nimm ein Blatt aus Nikes Buch und mach es einfach. Wenn Sie neu im Training sind oder der Kraftraum Sie ausflippen lässt, holen Sie sich Hilfe von den Experten. Wenn Sie sich gerade in einem Fitnessstudio angemeldet haben, bitten Sie einen der Mitarbeiter, die Verwendung der Geräte zu demonstrieren. Es ist eine großartige Idee, in ein paar persönliche Trainingseinheiten zu investieren, um zu motivieren und sicherzustellen, dass deine Technik perfekt ist. Spin-, Box- und Pilates-Kurse sind auch unterhaltsame und dennoch herausfordernde Lernumgebungen.
Ausrede: „Ich bin selbstbewusst“
Werden Sie von den Jessica Alba-Doppelgängern in Ihrem Fitnessstudio angedeutet? Hält Sie der Gedanke, vor einem Haufen bulliger Kerle ganz heiß und verschwitzt zu werden, ab? Es ist normal, sich in solchen Situationen selbstbewusst zu fühlen. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit ein wenig Versuch und Irrtum und ein paar Strategien im Ärmel Ihr Selbstvertrauen und damit Ihre Bereitschaft, vor anderen zu trainieren, stärken können.
Komm darüber hinweg: Erinnere dich daran, dass jeder auf den Laufbändern oder beim Küstenlauf nur um sich selbst besorgt ist – was bedeutet, dass sie sich wirklich nicht um dich oder das, was du tust, kümmern. Am besten setzen Sie Ihre Kopfhörer auf, spielen Ihre Lieblingssongs und konzentrieren sich auf sich selbst. Vermeiden Sie es zu Stoßzeiten und ignorieren Sie alle anderen. Wenn Sie sich immer noch nicht wohl fühlen, kann die Atmosphäre Ihres Fitnessstudios Sie runterziehen. Es ist wirklich wichtig, ein Fitnessstudio zu wählen, das freundlich, unterstützend und sicher ist und gut zu Ihrer Persönlichkeit passt. Wenn Ihr Fitnessstudio diese Kriterien nicht erfüllt, suchen Sie nach einem anderen: Ein reines Frauen-Fitnessstudio oder ein ganzheitlicher Fitnessclub könnte besser zu Ihnen passen.
Entschuldigung: "Ich sehe keine Ergebnisse, also was ist der Sinn?"
Den Besten von uns ist es passiert: Wir haben uns wochenlang durchgekämpft, nur um auf die Waage zu springen und festzustellen, dass sich nichts geändert hat. Cue eine leichte Depression und den Zustrom von negativen Gedanken wie "die ganze harte Arbeit war umsonst!" oder "Was ist der Sinn?" Es gibt eine "Fitspiration" Slogan, der besagt, dass es vier Wochen dauert, bis Sie sehen, wie sich Ihr Körper verändert, acht Wochen, bis Freunde und Familie es bemerken, und 12 Wochen für den Rest des Welt. Geben Sie noch nicht auf – je gesünder, schlanker und energischer Sie unterwegs sind.
Komm darüber hinweg: Jeder Trainer wird Ihnen sagen: Sie können nicht über Nacht Ergebnisse erwarten. Wenn du die Arbeit reinsteckst, wird sich dein Körper verändern – er hat wirklich keine andere Wahl – aber es kann einige Zeit dauern. Es ist schwer, nicht entmutigt zu sein, wenn das Gewicht nicht nachlässt und Ihre Muskeln ihre süße Zeit brauchen, um sich zu straffen, aber Sie müssen sich nur daran erinnern, dass die Vorteile kommen werden. Wenn Sie monatelang damit beschäftigt sind und nicht weiterkommen, kann es sich lohnen, Ihr Regime zu überdenken. Bewerten Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil, beauftragen Sie einen Personal Trainer mit der Entwicklung eines maßgeschneiderten Programms oder nehmen Sie an einem Bootcamp teil, um den Einsatz zu erhöhen.
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