Sie wissen, dass Sie Ihren Körper regelmäßig trainieren müssen, um in Form zu bleiben, aber wussten Sie, dass Sie auch Ihrem Gehirn die gleiche Zeit widmen sollten?
Bei der Erhaltung der Gesundheit des Gehirns geht es nicht nur um Sudokus und Kreuzworträtsel. Laut Dr. Sarah McKay, Neurowissenschaftlerin und Bloggerin bei YourBrainHealth.com.au, wir können uns nicht auf eine einzige Wunderwaffe verlassen, um unser Gehirn gesund zu halten. „Wir müssen einen mehrgleisigen Ansatz entwickeln, der Folgendes kombiniert: Ausreichend Schlaf, nahrhafte Nahrung, körperliche Bewegung, Stimulierung der geistigen Aktivität, soziale Verbindungen und wir müssen Wege finden, um Stress zu minimieren“, sie sagt.
Dr. McKay argumentiert, dass die Neurowissenschaften eine Reihe von Studien erstellt haben, die zeigen, dass Erwachsene, die ihren Geist regelmäßig herausfordern und ihr ganzes Leben lang geistig aktiv bleiben, ein gesünderes Gehirn haben. „Sie entwickeln auch seltener an Demenz und leben länger – und ihre Erfahrungen werden umso unvergesslicher sein“, argumentiert Dr. McKay.
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Starte einen wandelnden Buchclub
Dr. McKays erfolgreicher Walking Book Club bei Your Brain Health kombiniert drei wesentliche Aspekte der Gehirngesundheit. „Der Walking Book Club konzentriert sich auf geistige, körperliche und soziale Aktivität“, sagt sie. „Jeden Monat empfehle ich auf meinem Blog ein Buch für meine Leser und zwei Wochen später poste ich eine Liste mit Fragen, die Ihr Buchclub diskutieren kann, während Sie gehen. Wenn Sie bereits Mitglied in einem Buchclub sind, ziehen Sie es in Betracht, Ihr nächstes Meeting im Freien zu veranstalten und Ihren Körper sowie Ihren Geist zu trainieren!“
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Koche ein Gehirngesundheitsgericht
Das Kochen neuer und exotischer Gerichte mit Ihrem Partner oder Ihren Freunden ist eine fantastische und einfache Möglichkeit, Ihr Gehirn zu trainieren – insbesondere wenn Sie Lebensmittel wählen, die nachweislich die Gesundheit des Gehirns unterstützen. Die Forschung weist darauf hin, dass die mediterrane Ernährung die stärksten wissenschaftlichen Beweise für die Verlangsamung des kognitiven Verfalls und die Verringerung der Risiko, an Alzheimer zu erkranken, probieren Sie also ein Rezept aus, das Zutaten wie natives Olivenöl extra, Meeresfrüchte, Obst, Nüsse und. enthält Gemüse.
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Probiere eine neue Art von Training aus
Regelmäßige körperliche Bewegung ist laut Dr. McKay ein wichtiger Teil der Ernährung Ihrer Neuronen, und wenn Ihr Trainingsprogramm beinhaltet das Erlernen einer neuen Fähigkeit sowie ein Training, Sie erhalten zusätzliche Vorteile für das Gehirn, indem Sie Ihren Geist sowohl mental herausfordern als auch physisch. Brauchen Sie neue Übungsideen? Denken Sie an Latin Dance, Pole Dance oder Aqua Zumba.
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Machen Sie jeden Dienstag zum "Französischen Tag"
Wenn Sie sich einen Tag in der Woche einer neuen Sprache und Kultur widmen, verbessern Sie nicht nur Ihre Sprachkenntnisse, sondern fordern auch Ihr Gedächtnis heraus. Es gibt viele Möglichkeiten, eine neue Sprache in den Alltag zu integrieren: Versuchen Sie, in einer anderen Sprache fernzusehen, ausländische Musik zu hören oder globale Nachrichten-Websites zu lesen. Die Forschung legt nahe, dass das Erlernen von Sprachen ein guter Weg ist, um Ihr Gehirn in Form zu halten. Sprachen zwingen Sie auch dazu, Ihren Wortschatz, Ihre Grammatik und Ihre Fähigkeit, sich neue Wörter zu merken und zu verstehen, zu trainieren. Seien Sie neugierig auf die Sprache, auf die Sie sich konzentrieren möchten, und bemühen Sie sich, neue Wörter einzeln und im Kontext zu verwenden.
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Verbinden Sie sich mit Ihrem sozialen Netzwerk
Eine starke soziale Gruppe zu haben hilft, Ihr Gehirn fit und aktiv zu halten, aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie zu viel ausgeben Zeit, virtuell mit deinen Freunden zu verkehren, da dies isolierend und schädlich sein kann für deine mentale Gesundheit. Schalten Sie Facebook aus und verbringen Sie mehr Zeit damit, Ihre Freundschaften durch Gespräche und gemeinsame Erlebnisse zu bereichern. Auch das Abhängen mit einem Freund ist gesund: Um das Beste aus Ihren sozialen Begegnungen herauszuholen, kommt es nicht auf die bloße Anzahl von Freunden an, sondern auf die Tiefe der Erfahrungen, die Sie teilen.
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Lass deinen Partner ins Bett rennen
Gehen Sie so viele Nächte wie möglich früh ins Bett. Abgesehen von den offensichtlichen Nachteilen, die mit zu wenig Schlaf einhergehen, wie Müdigkeit und Reizbarkeit, haben einige Untersuchungen ergeben, dass ein Mangel an Schlaf tatsächlich Stress erhöhen und das Gedächtnis verschlechtern kann. Studien haben auch gezeigt, dass das Gehirn von Personen, die an Schlaflosigkeit leiden, tagsüber nicht so effektiv funktioniert, wobei Schlaflosigkeitspatienten verzögerte Reaktionszeiten und Gedächtnisleistungen haben.
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