Ist Fitness in dieser Saison ganz unten auf Ihrer To-Do-Liste gefallen? Wir geben Ihnen keine Vorwürfe, aber ob Sie es glauben oder nicht, trotz Ihrer unzähligen Urlaubsverpflichtungen ist es immer noch möglich, ein Training zu absolvieren. Wir geben einige Tipps, wie Sie während der Weihnachtszeit wieder Sport auf Ihr Radar bringen können.
Wir fragten Jonathan Ross, Fitnessexpertin für die Discovery Fit & Health Website, Moderatorin der Webserie Fitness im Alltag mit Jonathan Ross und Autor von Bauchmuskeln enthüllt, für seine besten Ratschläge, um sich in den Ferien Zeit für Bewegung zu nehmen.
Nimm den Druck weg
Das Wichtigste zuerst: Wenn Sie mitten im Urlaubschaos abnehmen oder ein Abnehmprogramm starten möchten, sollten Sie noch einmal darüber nachdenken. Wir sagen nicht, dass Sie es nicht in sich haben, aber warum sollten Sie sich auf das Versagen einstellen? „Zu dieser Jahreszeit ist wahrscheinlich nicht die Zeit, um Fortschritte in der Fitness zu erwarten“, erklärt Ross. Versuchen Sie stattdessen, ein konsistentes Trainingsmuster beizubehalten, damit Sie nicht das Fitnessniveau verlieren, für das Sie sich zu Beginn des Jahres hart erkämpft haben, sagt er. Indem Sie sich auf die Gewichts- und Gesundheitserhaltung konzentrieren, sind Sie viel besser gerüstet, um dies zu erreichen, anstatt sich über den Mangel an Zeit für längere Trainingseinheiten zu frustrieren.
Suchen Sie nach Fitnessmöglichkeiten
Sind Sie sich absolut sicher, dass Sie keine Zeit haben, umzuziehen (außer Ihren fast täglichen Fahrten ins Einkaufszentrum)? Ross schlägt vor, Ihr Denken zu ändern. „Eine großartige Möglichkeit, um zu dieser Jahreszeit Sport zu treiben, besteht darin, den Fokus von dem Warum und Wie nicht zu verlagern Es ist schwer, die Zeit zum Trainieren zu finden und stattdessen nach Möglichkeiten zu suchen, in denen man trainieren kann“, er sagt. „Welche Bewegungsangebote gibt es? Wir kennen die Hindernisse bereits.“ Es gibt wahrscheinlich Urlaubsgewohnheiten oder -traditionen, die Sie dieses Jahr überspringen oder sogar aufhören könnten, und eine neue Tradition ersetzen, bei der es darum geht, aktiv zu sein. Machen Sie mit Ihrem Mann oder Ihren Kindern einen kurzen, aber flotten Spaziergang durch die Nachbarschaft, um die Lichter zu erkunden. Sie könnten alle paar Tage eine neue Route nehmen, um sie interessant zu halten.
Andere Möglichkeiten sind, für jeden Weihnachtseinkauf, den Sie dorthin unternehmen, eine zusätzliche Runde durch das Einkaufszentrum zu drehen (nur nicht mit anderen Käufern kollidieren!), zu Fuß zu gehen für Besorgungen, die zu Fuß erreichbar sind oder etwas Aktives zu Ihrer Tätigkeit hinzufügen (Langen Sie sich beim Umrühren, joggen statt zwischen den Geschäften zu laufen, etc.).
Wissen, dass weniger mehr sein kann
Eine der besten Möglichkeiten, während der Weihnachtszeit aktiv zu bleiben, besteht darin, in kürzeren Intervallen zu trainieren. Keine langen Schläge im Fitnessstudio notwendig, insbesondere wenn Sie sehr beschäftigt sind und mit saisonalem Stress zu kämpfen haben. „Kürzere Trainingseinheiten benötigen weniger Zeit. In einer Welt, in der die Zeit knapp ist, ist es fantastisch, mit Fitness mehr aus weniger Zeit zu machen“, bemerkt Ross. Sie haben nur Zeit, die Hälfte Ihrer Lieblings-Workout-DVD fertigzustellen? Das ist in Ordnung – mach die andere Hälfte, wenn du später Zeit hast. Sie können nicht länger als 15 Minuten für einen Powerwalk aushalten? Machen Sie so viel wie möglich und machen Sie dann am Abend weitere 15 Minuten Sport.
Kürzere Bewegungsausbrüche heben auch die Stimmung, ein Muss für jeden stressigen Tag. Kurze Ausbrüche „bewegen dein Blut und heben so die Stimmung, und das lässt mehr Blut in die Arme, Beine und den Rücken fließen, damit sie sich besser fühlen“, sagt Ross. Ganz zu schweigen davon, dass diese kürzeren Trainingseinheiten die Idee verstärken, dass Sie etwas tun, das Sie in Richtung Fitness bewegt, anstatt sich über die Zeit zu sorgen, die Sie dafür tun, erklärt er.
Gehe vorbei an Perfekt
Ross betont, wie wichtig es ist, den Glauben aufzugeben, dass wir in unserer Fitness und unseren Essgewohnheiten perfekt sein müssen, um Fortschritte zu machen. „Wir werden nicht durch ein Training in Form und wir werden nicht aus der Form, wenn wir eines verpassen. Um zu dieser Jahreszeit erfolgreich zu sein, müssen wir das Perfekte loslassen.“ Die Ferienzeit soll trotz des Stresses, der zu all dem festlichen Spaß führen kann, genossen werden. Machen Sie Ihre Saison einfacher, nicht schwieriger, indem Sie sich darauf konzentrieren, gesündere Entscheidungen zu treffen und Chancen zu finden sich mehr zu bewegen, nicht auf jeden süßen Leckerbissen zu verzichten und ab jetzt eine Stunde am Tag Sport zu treiben bis Januar.
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