Intelligente Snacks im Laufe des Tages sorgen dafür, dass Sie sich lebendig und energiegeladen fühlen. Ein Snack zum richtigen Zeitpunkt vormittags und nachmittags wirkt der Müdigkeit durch Hunger und niedrigem Blutzucker entgegen. Anstatt zur nächsten Couch zu krabbeln, probieren Sie einfach eines dieser 10 Energie-erhöhen Snacks die Sie einpacken oder leicht aufspüren können, wenn das tägliche Nicken einsetzt.
1. Frucht- und Joghurt-Smoothie
Besuchen Sie Ihre örtliche Saftbar und fragen Sie nach einem frischen Obst- und Joghurt-Smoothie – oder machen Sie Ihren eigenen, wenn Sie zu Hause sind. Mischen Sie für einen einfachen Shake eine halbe Tasse gefrorene Früchte mit einer Tasse fettarmen Joghurt, oder fügen Sie für einen Smoothie mit etwas mehr Ausdauer eine Kugel Proteinpulver oder zwei Esslöffel Leinsamen hinzu. Die Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten gibt dir nachhaltig Energie, um dich bis zur nächsten Mahlzeit zurechtzufinden.
2. Eine Handvoll Nüsse und Trockenfrüchte
Trailmix ist seit langem ein beliebter gesunder Snack für Wanderer und das aus gutem Grund. Das Protein und Fett in den Nüssen und die Kohlenhydrate in der Frucht sorgen für den anhaltenden Energieschub für lange Bergmeilen. Eine Handvoll Nüsse und Trockenfrüchte können Sie auch während Ihres Tages voller Aktivitäten am Leben und voller Energie halten.
3. Cracker und Käse
Ein sättigender herzhafter Snack, ein paar Vollkorncracker und eine bescheidene Menge Käse (etwa eine Unze) wird nicht nur Ihren Hunger zügeln, sondern auch Ihr Gehirn und Ihren Körper für einen anstrengenden Morgen oder Nachmittag stärken. Die komplexen Kohlenhydrate aus den Crackern und das Protein im Käse sorgen für einen anhaltenden Energieschub. Andere Nährstoffe in Käse, die mit lang anhaltender Energie helfen können, sind Kalzium, Zink, Vitamin B2, Vitamin B12 (auch bekannt als das Energievitamin), Magnesium und Vitamin D. Für die größte Dosis Vitamin B12 greifen Sie zu Swiss.
4. Edamame
Diese proteinreiche Bohne ist auch reich an Ballaststoffen und gesundem Fett, eine Kombination, die anhaltende Energie für nicht viele Kalorien liefert. Eine Portion von einer halben Tasse hat 90 Kalorien und kann während der Arbeit oder unterwegs einzeln gegessen werden. Edamame ist in vielen Supermärkten verpackt in den Warenregalen zu finden und ist in der Tiefkühlgemüseabteilung weit verbreitet.
5. Ernährungsriegel
In einer perfekten Welt wären alle Ihre Snacks und Mahlzeiten hausgemacht, aber in Wirklichkeit greifen Sie zu einem im Laden gekauften Der Ernährungsriegel kann den Unterschied zwischen dem Einnicken während einer Telefonkonferenz oder dem erfolgreichen Schließen des austeilen. Entscheiden Sie sich für proteinreiche, ballaststoffreiche Nahrungsriegel, die keine Zucker- und Kalorienbomben sind.
6. Kleine Suppe, Salat oder Sandwich
Während zum Mittag- und Abendessen Suppen, Salate und Sandwiches gegessen werden, kann eine kleine Portion davon Ihre Energie auf gesunde Weise steigern und Sie bis zur nächsten Mahlzeit begleiten. Bohnensuppen, Gemüsesalate und Vollkorn-Sandwiches mit magerem Fleisch sind die beste Wahl für einen sättigenden Snack.
7. Hummus und Gemüsesticks
Hausgemachter oder im Laden gekaufter Hummus, gepaart mit einer Handvoll Gemüsesticks, ist ein nahrhaftes Gericht, das reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien ist. Und das Beste ist, dass dieser Snack Ihr Verlangen nach cremiger und knuspriger Konsistenz stillt. Kein Fan von Kichererbsen? Machen Sie stattdessen einen Dip mit Kidneybohnen oder schwarzen Bohnen.
8. Sportgetränk
Ein aufgeladener Energy-Drink kann Ihre Energie auf der Stelle in die Höhe treiben, aber Sie werden wahrscheinlich abstürzen und verbrennen, bevor der Morgen oder Nachmittag vorbei ist. Eine bessere, langlebigere Wahl ist ein Sportgetränk mit niedrigem glykämischen Wert, das etwas Protein enthält (viele Sportgetränke sind reine Kohlenhydrate und Zucker). Lesen Sie die Etiketten und achten Sie darauf, die Portionsgrößen zu überprüfen, damit Sie nicht die Hälfte Ihrer Tageskalorien in einem Getränk schlucken.
9. Hüttenkäse und Obst
Hüttenkäse und Obst ist ein ausgewogener Snack, der nie langweilig wird. Sie können verschiedene frische oder getrocknete Früchte probieren, eine Prise Flachs hinzufügen, mit Müsli auffüllen oder mit Ihren Lieblingssamen und -nüssen einen gesunden Crunch geben. Die Kombination aus Protein und Kohlenhydraten gibt dir einen nachhaltigen Energieschub, um dich durch den Tag zu tragen.
10. Espresso mit Milch
Besser bekannt als Latte, Espresso und aufgeschäumte Milch ist ein beliebter Morgen und Nachmittag holen mich ab. Sie erhalten nicht nur eine bescheidene Menge Koffein aus dem Kaffee, sondern auch eine köstliche Dosis Protein, Kohlenhydrate und Kalzium aus der Milch.
