Jahr für Jahr bleiben Herzkrankheiten die Todesursache Nummer 1 bei Frauen in den USA und stellen andere Bedrohungen wie Krebs in den Schatten. Und obwohl Sie eine genetische oder rassische Veranlagung für Herzerkrankungen nicht ändern können, gibt es weitaus mehr Risikofaktoren, über die Sie (Wortspiel beabsichtigt) die Kontrolle ausüben können. Hier sind nur ein paar Möglichkeiten, um Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu verringern.
So reduzieren Sie Ihre Risikofaktoren für Herzerkrankungen:
1. Aufhören zu rauchen.
Du weißt, dass es schlecht für dich ist. Aber lohnt es sich an dieser Stelle überhaupt aufzuhören? Laut Teresa Caulin-Glaser, MD, FACC, FAACVPR, Direktorin des McConnell Heart Health Center in Columbus, Ohio, lautet die Antwort ein uneingeschränktes „Ja“. Sie sagt, „Die gute Nachricht ist, dass, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, Ihr Risiko für Herzerkrankungen auf das einer Frau sinkt, die zwei bis drei Jahre nach Ihnen noch nie geraucht hat halt."
2. Senken Sie Ihren Blutdruck.
Ihr Risiko, an einem Herzinfarkt zu sterben, ist bei Bluthochdruck zehnmal höher. Aber selbst wenn Sie postmenopausal sind, eine Familienanamnese haben oder 60 oder älter sind – das macht Sie besonders anfällig — Sie können Ihren Blutdruck deutlich senken, indem Sie Ihre Ernährung verbessern, Gewicht verlieren und mehr Sport treiben.
3. Übung.
Ihr Herz ist ein Muskel, und wie andere Muskeln wird er schwächer und schrumpft, wenn er nicht trainiert wird. Nach Angaben des Gemeinsamen Nationalen Ausschusses für Prävention, Erkennung, Bewertung und Behandlung von Bluthochdruck Druck, Sie können Ihren Blutdruck um 13/9 mm/Hg senken, indem Sie an den meisten Tagen des Jahres 30 bis 45 Minuten trainieren Woche. Bewegung stimuliert auch die Produktion von Wohlfühlchemikalien in Ihrem Gehirn und reduziert den Stress, der ein weiterer Risikofaktor ist.
4. Bringen Sie Ihren Zucker in den Griff.
Caulin-Glaser weist darauf hin, dass Diabetes bei Frauen ein höheres Risiko für die kardiovaskuläre Gesundheit darstellt als bei Männern. Aber Typ-2-Diabetes gilt heute – selbst angesichts einer Familienanamnese – als weitgehend vermeidbar. Wie? Durch gute Ernährung (siehe Punkt 5), regelmäßige Bewegung und ein gesundes Gewicht.
5. Essen Sie gut.
Wie sich herausstellte, hatte Mama vielleicht nicht recht mit der Ernährung – aber Ihre Ururgroßmutter lag wahrscheinlich daran, dass sie näher an der Natur lebte, wo das beste Essen für Sie herkommt. Ein herzgesundes Menü enthält viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Nüsse… und sehr wenig „das weiße Zeug“ (Zucker und raffiniertes Weißmehl) und verarbeitete Lebensmittel. Essen Sie die guten Fette (zum Beispiel in Olivenöl und Fisch), aber begrenzen Sie die Aufnahme von tierischen Fetten.
6. Verbannen Sie Stress oder bekommen Sie ihn zumindest in den Griff.
Schon mal was vom „Broken-Heart-Phänomen“ gehört? Lachen Sie nicht; es ist eine Realität und es tötet, sagt Caulin-Glaser, "Frauenherzen sind anfälliger für Stress, der das Herz auslöst" Attackensymptome nach emotionalem Trauma bei postmenopausalen Frauen mit sauberen Arterien.“ Bewegung ist toll Stress-Buster. Nancy Byrd Radding, Fitness Director bei The Oaks at Ojai, einem preisgekrönten Spa in Kalifornien, empfiehlt vier Stunden Cardio-Workout und drei Stunden Krafttraining pro Woche, mit täglichem Flexibilitätstraining, als tolle Möglichkeit zur Entlastung betonen.
7. Abnehmen, besonders diesen „Bauch“.
Bauchfett sei besonders gefährlich, sagt Caulin-Glaser. „Bei Frauen erhöht ein Taillenumfang von mehr als 35 Zoll das Risiko für das Herz. Ihr Arzt sollte Ihre Taille während Ihrer körperlichen Untersuchungen messen.“ Übergewicht ist im Allgemeinen mit anderen Risikofaktoren wie z Bluthochdruck und Diabetes, so dass das Abnehmen Ihres zusätzlichen Gewichts auch diese Risiken mindern kann – außerdem kann es den Cholesterinspiegel verbessern und senken Entzündung. Und wenn Sie sich gut fühlen, erleben Sie weniger Stress.
Endeffekt:
Werden Sie schlank, bewegen Sie sich und werden Sie glücklich, ein gesundes Herz zu bekommen!
