Wie oft haben Sie sich nach dem Training gedehnt, nur um es von einem Trainer oder einem anderen zu sagen Fitness Enthusiasten, dass die Dehnung, die Sie machen, gefährlich ist oder dass Dehnung im Allgemeinen nutzlos ist? Flexibilität ist ein wesentlicher Bestandteil der allgemeinen Fitness, und Stretching ist der Schlüssel zur Verbesserung der Flexibilität. Aber gibt es einige Strecken besser als andere und gibt es wirklich riskante Strecken? Brad Walker, ein führender Stretching- und
Sportverletzungsberater für The Stretching Institute teilt den folgenden Artikel, um uns die Antwort zu geben.
Gute Dehnung versus schlechte Dehnung
In den letzten Monaten wurde mein Posteingang mit Bedenken überflutet, welche Strecken gut und welche schlecht sind. In allen Fällen hat jemand dem Anfragenden gesagt, dass er dies nicht tun soll
Dehnung oder diese Dehnung, oder dass dies eine gute Dehnung und dies eine schlechte Dehnung ist.
Einige Leute haben sogar Dehnungen auf unserer Website gesehen und mir (aus echter Besorgnis) per E-Mail mitgeteilt, dass dies eine schlechte Dehnung ist, weil ihr Trainer, Trainer oder Freund ihnen dies gesagt hat.
Gibt es also nur gute Strecken und schlechte Strecken? Gibt es keinen Mittelweg? Und wenn es nur gute und schlechte Strecken gibt, wie entscheidet man dann, welche gut und welche schlecht sind?
Machen wir der Verwirrung ein für alle Mal ein Ende…
Es gibt keine gute oder schlechte Dehnung! Genauso wie es keine guten oder schlechten Übungen gibt, gibt es keine guten oder schlechten Dehnungen; nur das, was für die spezifischen Anforderungen der
Individuell. Eine Dehnung, die für mich vollkommen in Ordnung ist, ist für Sie oder jemand anderen möglicherweise nicht in Ordnung.
Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben. Sie würden niemanden mit einer Schulterverletzung bitten, Liegestütze oder Freestyle-Schwimmen zu machen, aber das bedeutet nicht, dass dies schlechte Übungen sind. Betrachten Sie nun das gleiche Szenario
aus streckender Sicht. Sie würden nicht dieselbe Person bitten, Schulterdehnungen zu machen, oder? Aber das bedeutet nicht, dass alle Schulterdehnungen schlecht sind.
Sie sehen, die Dehnung selbst ist nicht gut oder schlecht, es ist die Art und Weise, wie sie durchgeführt wird und an wem sie durchgeführt wird, die sie effektiv und sicher oder ineffektiv und schädlich macht. So platzieren Sie eine bestimmte Dehnung in
eine Kategorie von „Gut“ oder „Schlecht“ ist töricht und gefährlich. Eine Dehnung als „gut“ zu bezeichnen, vermittelt den Leuten den Eindruck, dass sie diese Dehnung jederzeit und nach Belieben machen können und es ihnen nichts anhaben wird
irgendwelche Probleme.
Wichtig sind die individuellen Anforderungen des Einzelnen! Denken Sie daran, Dehnungen sind weder gut noch schlecht. Genau wie bei einem Kraftfahrzeug ist es gut oder schlecht, was man damit macht.
Bei der Auswahl einer Dehnung gibt es jedoch eine Reihe von Vorsichtsmaßnahmen und „Überprüfungen“, die Sie durchführen müssen, bevor Sie dieser Dehnung das Okay geben.
So stellen Sie fest, ob eine Dehnung für Sie geeignet ist
1. Gesamtbewertung
Sind Sie gesund und körperlich aktiv oder führen Sie seit fünf Jahren eine sitzende Lebensweise? Sind Sie ein Profisportler? Erholen Sie sich von einer schweren Verletzung? Hast du
Schmerzen, Muskel- und Gelenksteifheit in irgendeinem Bereich des Körpers?
2. Machen Sie eine spezifische Überprüfung des Bereichs oder der Muskelgruppe, die gedehnt werden soll
Sind die Muskeln gesund? Gibt es Schäden an Gelenken, Bändern, Sehnen etc.? Wurde der Bereich kürzlich verletzt oder erholt er sich noch von einer Verletzung?
Wenn die zu dehnende Muskelgruppe nicht zu 100 Prozent gesund ist, vermeiden Sie es, diesen Bereich insgesamt zu dehnen. Arbeiten Sie an Erholung und Rehabilitation, bevor Sie zu bestimmten Dehnübungen übergehen. Wenn
Wenn Sie jedoch gesund sind und der zu dehnende Bereich frei von Verletzungen ist, wenden Sie Folgendes auf alle Dehnungen an.
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Wärmen Sie sich vor dem Dehnen auf.
Das Aufwärmen vor dem Dehnen hat eine Reihe von Vorteilen, aber in erster Linie dient es dazu, Körper und Geist auf anstrengendere Aktivitäten vorzubereiten. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist durch
hilft, die Kerntemperatur des Körpers zu erhöhen und gleichzeitig die Muskeltemperatur des Körpers zu erhöhen. Durch die Erhöhung der Muskeltemperatur tragen Sie dazu bei, dass die Muskeln locker, geschmeidig und
geschmeidig. Dies ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie den maximalen Nutzen aus Ihrer Dehnung ziehen. -
Dehnen Sie sich sanft und langsam. (Hüpfen vermeiden)
Langsames und sanftes Dehnen hilft, Ihre Muskeln zu entspannen, was wiederum das Dehnen angenehmer und wohltuender macht. Dies wird auch dazu beitragen, Muskelrisse und -zerrungen zu vermeiden, die verursacht werden können
durch schnelle, ruckartige Bewegungen. -
NUR bis zum Spannungspunkt dehnen.
Dehnen ist KEINE Aktivität, die schmerzhaft sein sollte; es sollte angenehm, entspannend und sehr wohltuend sein. Obwohl viele Leute glauben, dass sie, um das Beste aus ihrer Dehnung herauszuholen,
muss ständig Schmerzen haben. Dies ist einer der größten Fehler, die Sie beim Dehnen machen können. -
Atmen Sie beim Dehnen langsam und leicht.
Viele Menschen halten beim Dehnen unbewusst den Atem an. Dies führt zu Spannungen in Ihren Muskeln, was wiederum das Dehnen sehr erschwert. Um dies zu vermeiden, denken Sie daran, langsam zu atmen und
tief während der Dehnung. Dies hilft, Ihre Muskeln zu entspannen, fördert die Durchblutung und erhöht die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zu Ihren Muskeln.
Artikel mit freundlicher Genehmigung von Brad Walker. Brad ist ein führender Berater für Dehnungs- und Sportverletzungen mit fast 20 Jahren Erfahrung in der Gesundheits- und Fitnessbranche. Weitere Artikel zu
Dehnung, Flexibilität und Sportverletzungen finden Sie unter www. TheStretchingInstitute.com
