Es ist schwer, in Form zu bleiben, wenn wir unseren Körper ständig mit Müll füttern, und dasselbe Prinzip gilt für das, was wir unseren Geist ernähren. Wenn Sie unzählige Stunden damit verbringen, tragische Nachrichten zu hören oder sich mit negativ gesinnten Menschen zu treffen, wird Ihr Geist von ungesunden Gedanken belastet das kann deine Psyche belasten und zu negativen inneren Gesprächen führen („Ich werde das nie schaffen“, „Ich bin einfach nicht qualifiziert“, „Ich sollte einfach aufgeben.“). Und je mehr du dich mit Negativität beschäftigst, desto schlimmer wirst du dich fühlen.
ein fokussierteres und re-energetisierteres Sie
Es ist schwer, in Form zu bleiben, wenn wir unseren Körper ständig mit Müll füttern, und dasselbe Prinzip gilt für das, was wir unseren Geist ernähren. Wenn Sie unzählige Stunden damit verbringen, tragische Nachrichten zu hören oder mit negativ gesinnten Menschen in Kontakt zu treten, wird Ihr Geist mit ungesunden belastet Nährstoffe, die deine Psyche belasten und eine negative innere Konversation hervorrufen können („Ich werde das nie schaffen“, „Ich bin einfach nicht qualifiziert“ „Ich sollte einfach Gib auf."). Und je mehr du in Negativität verweilst, desto schlimmer wirst du dich fühlen.
So wie wir entgiften unseren Körper um Giftstoffe zu eliminieren, empfehlen Experten, unseren Geist regelmäßig von giftigen Gedanken zu reinigen, die sich aufbauen und uns an einer positiven Einstellung hindern.
Dr. David Sack
„Eine 21-tägige Geistesdiät kann eine Möglichkeit sein, die Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Psychische Gesundheit. Wie bei jeder Gewohnheit ist der Schlüssel zu einer positiven Einstellung Übung und Wiederholung – wie die Stärkung eines Muskels“, sagt Dr. David Sack, CEO von Elements Behavioral Health. „Ertappen Sie sich inmitten eines negativen Gedankens oder einer Selbstkritik und lenken Sie Ihren Denkprozess um. Anstatt sich selbst zu beschimpfen, erkenne den Silberstreifen in einer schwierigen Situation, übe Dankbarkeit für alles, was du hast und feiere deine Bemühungen um Selbstverbesserung.“
So habe ich während einer 21-tägigen Diät-Challenge kleine positive Veränderungen in meinen Alltag integriert.
Die Herausforderung
Tag 1
Spitze: Dr. Sack empfiehlt auch, unterstützende Familienmitglieder und Freunde um Hilfe zu bitten, negatives Denken zu erkennen und sich mit Menschen zu umgeben, die es leicht machen, positiv zu bleiben.
Streichen Sie negative Wörter aus Ihrem Wortschatz (z. B. „nie“, „kann nicht“ und „versuchen“). Erkenne, wann du dazu neigst, negative Wörter zu verwenden. Wenn du etwas Negatives sagst, folge dieser Aussage mit einer positiven Aussage. Zum Beispiel: „Ich kann einfach nicht laufen.“ Follow-up: „Ich kann auf dem Laufband laufen.“ Schreiben Sie im Laufe des Tages jede positive Bestätigung, die Sie auswählen, auf ein Whiteboard.
Tag 2
Lesen etwas Inspirierendes, wie eine Andacht, eine Selbstverbesserung oder ein spiritueller Aufsatz für 30 Minuten.
Tag 3
Vermeiden Sie es heute, sich zu beschweren (verrückter Verkehr, schlechte Haare, draußen regnet es…). Wenn du dich bereit machst, dich zu beschweren, sage stattdessen etwas, wofür du dankbar bist.
Tag 4
Gehen Sie noch einen Schritt weiter und schreiben Sie fünf Dinge auf, für die Sie dankbar sind, und erzählen Sie es einem engen Freund. Freude ist ansteckend.
Tag 5
Schreibe mit einem trocken abwischbaren Marker fünf Dinge auf deinen Spiegel, die du an dir liebst.
Tag 6
Tue heute etwas Nettes für einen völlig Fremden (Kompliment, bezahle für jemandes Kaffee usw.).
Tag 7
Schreiben Sie Ihre Gefühle auf: Frustrationen, Freuden, Ängste und Träume.
Tag 8
Erstelle drei positive Affirmationen und wiederhole sie im Laufe des Tages mindestens dreimal (z. B. „Heute wird ein guter Tag“).
Tag 9
Konzentrieren Sie sich auf etwas, das Sie aufgeschoben haben, und erstellen Sie einen detaillierten Plan, wie Sie es beenden werden.
Tag 10
Treffen Sie sich persönlich mit einem Freund. Laden Sie sie zum Mittagessen oder Kaffee ein.
Tag 11
Vermeiden Sie es, heute Nachrichten zu sehen/zu lesen/zu hören, es sei denn, es handelt sich um eine inspirierende Geschichte.
Tag 12
Gönnen Sie sich noch heute (es könnte ein neues Hemd, eine Maniküre oder ein Latte sein).
Tag 13
Tun Sie heute etwas, das Ihre Finanzen verbessern kann (machen Sie Ihr Mittagessen, anstatt essen zu gehen oder Schulden zu begleichen).
Tag 14
Lachen ist gut für die Seele, also finde einen Weg zum Lachen, z. B. indem du dir deine Lieblingskomödie ansiehst.
Tag 15
Entspannen und loslassen: Lassen Sie sich massieren, nehmen Sie an einer Yogastunde teil oder genießen Sie ein warmes Bad.
Tag 16
Bringen Sie Ordnung in Ihren Raum, egal ob es sich um Ihren Arbeitsbereich, Ihr Badezimmer oder Ihr Auto handelt.
Tag 17
Überwinde deine Angst, indem du etwas tust, das dir wirklich Angst macht – Achterbahn fahren, eine Schlange halten, eine Rede halten usw.
Tag 18
Nehmen Sie an Konzentrationsübungen teil. Wählen Sie beispielsweise ein positives Wort aus und wiederholen Sie es drei Minuten lang.
„Achtsamkeitsmeditation ist ein kraftvoller Weg, um ruhig genug zu werden, um sich auf Ihre Gedankenmuster einzustimmen und sich genug zu entspannen, um einen Plan für die Veränderung zu entwerfen“, betont Dr. Sack.
Tag 19
Beteiligen Sie sich an einer Outdoor-Aktivität, die Ihnen Spaß macht.
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Tag 20
Genießen Sie die ruhige Zeit allein. Geben Sie Ihr Telefon eine Stunde lang einem vertrauenswürdigen Freund/Familienmitglied oder Kollegen.
Tag 21
(Tief durchatmen!) Gehen Sie heute technologiefrei und ermutigen Sie Ihre Familie, dasselbe zu tun. Keine Handys, Computer, Tablets oder Fernseher. Verbringen Sie Zeit mit sich und Ihrer Familie.
Die Folgen
Die 21-tägige Diät-Challenge hat mir die Augen geöffnet, indem sie mir geholfen hat, mir meiner Gedanken bewusst zu werden, egal ob positiv oder negativ. Ich halte mich eher für einen optimistischen Menschen, aber ich habe schnell erkannt, wo ich mich verbessern könnte. An Tag 1 war ich überrascht, wie leicht das Wort „kann nicht“ im Laufe des Tages auftauchte (z.
Als die Herausforderung weiterging, hatte ich Spaß daran, jeden Tag etwas anderes zu tun, während ich mich verpflichtete, positiver zu werden. Ich habe es genossen, mich mit einem Freund zu treffen, draußen zu laufen, positive Affirmationen zu erzeugen, mir ein Outfit zu gönnen und etwas Schönes für einen Fremden zu tun. Ich habe auch eine Schuld getilgt! Manche Tage waren einfacher als andere – an Tag 2 etwas Inspirierendes zu lesen und an Tag 20 eine ruhige Zeit zu genießen, war beides viel einfacher, als an Tag 21 auf Technologie zu verzichten (episches Scheitern!). Insgesamt hat sich diese Herausforderung gelohnt. Ich hatte Spaß und hatte das Gefühl, am Ende eine klarere Denkweise zu gewinnen. Es hat auch meine Wertschätzung für Dinge im Leben, für die ich dankbar bin, auf eine andere Ebene gehoben!
Die Entwicklung und Aufrechterhaltung einer positiven Denkweise geht über eine 21-tägige Herausforderung hinaus; es ist ein prozess. Dr. Sack sagt, dass Menschen erfolgreicher sein können, wenn sie sich nähern positives Denken als work in progress, da es eine lebenslange Anstrengung sein kann.
„Obwohl es nicht einfach ist, etwas so Abstraktes wie unsere Denkweise zu ändern, gibt es Hoffnung. Selbst wenn eine Gewohnheit fest verankert zu sein scheint, ist unser Gehirn bemerkenswert anpassungsfähig. Das Konzept heißt Neuroplastizität. Wir können unser Gehirn umschulen und so unser Leben verändern.“
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