Es ist früh, es ist dunkel, es ist eiskalt und Sie wollen nur noch die Decke hochziehen und wieder einschlafen… aber Ihr Wecker besteht darauf, dass es Zeit ist, für Ihren Zumba-Kurs am Dienstagmorgen aufzustehen. Wie motiviert man sich – und bleibt motiviert – während des kalten Winterwetters?
Wenn die Temperatur abkühlt, ist die Versuchung groß, Ihr Training zu überspringen und Ihre Winterroutine zu reduzieren, aber es ist wichtig, das Wetter nicht als Entschuldigung zu verwenden. Lassen Sie sich stattdessen von diesen Expertentipps inspirieren, wenn Sie den zusätzlichen Schub an Fitnessmotivation benötigen!
1
Mach es aus dem Weg
Training vor Beginn des Tages ist der effektivste Weg, um sicherzustellen, dass Sie Ihren täglichen Fitness-Fix nicht auslassen. sagt Calum Wilson, Direktor von Limitless Health and Fitness, einem Unternehmen, das sich auf prä- und postnatale spezialisiert hat Ausbildung. „Ich habe festgestellt, dass meine Kunden Schwierigkeiten haben, die Motivation zu finden, das Haus zu verlassen, um ins Fitnessstudio zu gehen, wenn es draußen bereits kalt und dunkel ist“, sagt er. „Ich empfehle Ihnen, vor der Arbeit zu trainieren und es aus dem Weg zu räumen – dann können Sie den Rest des Tages genießen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie in Ihr passen
2
Tausche dein Training
Wenn Sie traditionell im Freien trainieren und befürchten, dass Sie Ihr Training bei trübem Wetter wahrscheinlich durchführen können, sollten Sie Ihre reguläre Fitnessroutine durch etwas anderes ersetzen. „Die meisten meiner Kunden, die gerne laufen oder Outdoor-Sportarten betreiben, hören im Winter einfach auf, aber es ist viel besser, Ihre Lieblingsbeschäftigung mit etwas anderem zu tauschen, wie einem Spin-Kurs oder Power-Yoga. Auf diese Weise verbrennst du weiterhin diese zusätzlichen Kalorien“, sagt Wilson.
3
befreunden
Nichts motiviert dich so sehr, dass du einer anderen Person gegenüber Rechenschaft ablegen musst, sagt Sali Stevanja, Mitbegründerin von Stylerunner.com. „Es hilft, wenn man sich mit einem Arbeitskollegen oder Freund zusammentun kann, um sich gegenseitig zu motivieren und zu inspirieren“, sagt sie. „Es könnte eine großartige Gelegenheit sein, einem Indoor-Fitnesscenter oder einem Fitnessstudio beizutreten, in dem Sie neue Kurse ausprobieren oder an Mannschaftssportarten teilnehmen können, während Sie gleichzeitig der Kälte fernbleiben. Es ist eine großartige und unterhaltsame Art, neue Leute kennenzulernen!“
4
Kleide das Teil
Bevor du ins Bett gehst, solltest du deine Trainingsausrüstung (einschließlich Turnschuhen, Socken und ein Handtuch) an einem Ort sammeln, damit du sie als Erstes siehst, wenn du aufwachst. „Verwöhne dich mit einer neuen Winter-Workout-Garderobe, die dich warm hält und zum Sport motiviert“, sagt Stevanja. Denken Sie daran, geeignete Kleidung und Schuhe zu tragen, wenn Sie im Freien trainieren: „Es ist nicht nur kalt, aber es kann auch nass sein, seien Sie also vorsichtig mit Schuhen, damit Sie nicht ausrutschen und sich verletzen“, fügt Wilson hinzu.
5
Planen Sie eine Belohnung
„Als Belohnung für das Training in den kalten Monaten mach einen Marathon mit oder buche einen Strandurlaub zum Ende des Winters“, schlägt Stevanja vor. „Es wird dich konzentriert halten und dir helfen, dich motiviert zu fühlen, um in Form zu bleiben. Und vergessen Sie nicht: Es ist viel einfacher, ein regelmäßiges Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten, als es von Grund auf neu aufzubauen.“
Fachberatung:
„Es wird allgemein angenommen, dass wir im Winter durchschnittlich 3 Kilogramm zugenommen haben, aber das muss nicht der Fall sein. Man kann davon ausgehen, dass Sie im Winter weniger Kalorien verbrennen, da Sie weniger aktiv sind. Daher ist es wichtiger, Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren und zu verhindern, dass diese zusätzlichen Kilos anschwellen.“ — Calum Wilson, Direktor, Grenzenlose Gesundheit und Fitness
Mehr Gesundheit und Fitness
Tanze dich zu einem fitten Körper
5 Workout-Ideen für den Winter
Get appy: Apps für Ihre Gesundheit und Fitness
