Diabetes-Tipps: Bewegung zur Bewältigung der Krankheit – SheKnows

Wenn das Wort „Diabetes“ beschwört Visionen von Pflegeheimen und aus der Form geratenen Menschen, werden Sie vielleicht überrascht sein. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hatten im Jahr 2010 in den USA etwa 215.000 Menschen unter 20 Jahren Diabetes. Ruhm gibt dir auch keinen Freipass. Berühmte Menschen mit Diabetes sind der Rocker Bret Michaels, die Schauspielerin Halle Berry und die Golfprofi Michelle McGann. Alle müssen arbeiten, um ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten. Hier erfahren Sie, wie Bewegung Ihnen bei der Behandlung von Diabetes helfen kann.

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Wie Bewegung hilft, Gewicht und Blutzucker zu kontrollieren

Zusammen mit Diät und Medikamenten (falls erforderlich) hält Bewegung Gewicht und Blutzucker auf einem gesunden Niveau. So funktioniert das.

Wenn Sie essen, schüttet Ihre Bauchspeicheldrüse normalerweise Insulin aus, wenn Ihr Blutzucker ansteigt – ähnlich wie die Paparazzi, die aufdrehen, wenn sie hören, dass Kim Kardashian in der Stadt ist. Insulin regt Leber und Muskeln an, überschüssige Glukose aufzunehmen, was den Blutzuckerspiegel senkt.

Das Training erfordert zusätzliche Glukose als Energie für die Muskeln. Kontinuierliche, moderate Bewegung – wie sie von den Paparazzi benötigt wird, um Kim zu fangen – kann dazu führen, dass die Muskeln fast das 20-fache der normalen Glukoserate aufnehmen. Dieser Prozess senkt den Blutzuckerspiegel. Auch nach der Jagd füllt der Körper die Glukosespeicher (Glykogen genannt) in den Muskelzellen und der Leber wieder auf, was den Blutzuckerspiegel noch stundenlang senkt.

Kurze, intensive Trainingseinheiten können jedoch den gegenteiligen Effekt haben. Wenn Kim zum Beispiel beschließt, aus der Hintertür zu rennen und die Paparazzi plötzlich hinterherjagen, kann dies ihr Stresshormon Adrenalin erhöhen. Dies stimuliert die Leber, zusätzliche Glukose in den Blutkreislauf freizusetzen. Für Diabetiker sind das keine guten Nachrichten. Der Blutzucker kann auch ein Problem darstellen, wenn er zu hoch ist (normalerweise über 250 mg/dl), was auf eine niedrige Insulinaktivität hinweist. In diesem Fall kann Ihr Arzt empfehlen, nach solch intensiver körperlicher Betätigung etwas zusätzliches Insulin einzunehmen.

Bewegungsempfehlungen zur Behandlung von Diabetes

Paparazzi oder nicht, der American Council on Exercise (ACE) empfiehlt Folgendes, wenn Sie Typ-2-Diabetes haben.

• Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, um die Überwachung Ihres Blutzuckers vor und nach dem Training zu besprechen.
• Setzen Sie sich das Ziel, jede Woche 1.000 Kalorien durch Bewegung und körperliche Aktivität zu verbrennen. Wie Sie dorthin gelangen, hängt von Ihrem Gewicht und Ihrem aktuellen Fitnessniveau ab, aber in der Regel sind es drei bis sieben Tage pro Woche mit geringer bis mäßiger Intensität (Gehen, Radfahren, Wandern, Schwimmen usw.) für 20 bis 60 Protokoll. Täglich funktioniert am besten. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, verdoppeln Sie diese Empfehlungen und arbeiten Sie sich schrittweise daran vor.
• Führen Sie an mindestens zwei Tagen pro Woche Krafttrainingsübungen durch, die auf die wichtigsten Muskelgruppen – Rücken, Beine, Brust, Arme – für einen Satz von 10 bis 15 Wiederholungen bei niedriger bis mittlerer Intensität abzielen.
• Dehnen Sie die wichtigsten Muskelgruppen an mindestens zwei bis drei Tagen in der Woche, halten Sie sie 15 bis 30 Sekunden lang, zwei bis vier Wiederholungen bei jeder Dehnung.

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