Der Frühling scheint der große Schub zu sein, um für Strandpartys und Spaß am Pool abzunehmen, aber sobald der Sommer kommt, wird der Hitze, unzählige Grillpartys und Langlaufurlaube können dem Training im Weg stehen und die Pfunde in die Höhe treiben anschleichen. Wir haben mit Jennifer Cohen, Muscle Milk Light Trainerin, darüber gesprochen, wie Frauen extra shredden können Kalorien diesen Sommer, um ihren schlanken Körper zu behalten. Wir haben auch mit Promi-Trainerin Andrea Orbeck gesprochen, der Trainerin, die Heidi Klum geholfen hat, ihren Körper vor der Schwangerschaft zurückzubekommen, über die Ernährung und Fitness Pläne, die sie für ihre prominenten Kunden entwirft.
Behalte deinen Strandkörper am Strand
Anstatt nur im Sand zu faulenzen, durch Zeitschriften zu blättern und an Ihrer Bräune zu arbeiten, ziehen Sie ein Springseil heraus und bringen Sie Fitness in Ihre Strandzeit. „Ein 15-minütiges Seilspringen am Strand verbrennt ungefähr 170 Kalorien“, sagt Cohen. Fünfzehn Minuten sind nichts, wenn Sie einen ganzen Tag im Sand geplant haben.
Um das beste Springseiltraining zu erhalten, schlägt Cohen vor:
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Ab in den Park – vor dem Grillen
Wenn sich Ihre Familie und Freunde zu einem Grillabend im Park versammeln, gehen Sie früh und Übung. Cohen sagt: „Im Park gibt es jede Menge Übungen, darunter Liegestütze, Planks, Joggen und Klimmzüge auf den Klettergerüsten.“ Der persönliche Favorit des Muscle Milk Trainers macht Schritte oder explosive Sprünge mit Park Bänke. „Ein paar Minuten dieser hohen Schritte und du wirst definitiv spüren, wie deine Beine brennen! Außerdem verbrennst du alle 10 Minuten 130 zusätzliche Kalorien!“ Sie fügt hinzu.
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Bleiben Sie aktiv am Flughafen
Wenn Sie während Ihrer Sommerreisen längere Zwischenstopps einlegen, nutzen Sie die Fitnesszentren der größeren Flughäfen. Sie finden sie unter www.airportgyms.com. Kein Fitnessstudio? Kein Problem. „Am Flughafen, während Sie auf Ihre Flüge warten, nehmen Sie die Treppe und werden Sie Ihren Schüchternheitsfaktor los und machen Sie Ausfallschritte, Kniebeugen und Liegestütze gegen die Wand oder einen Stuhl“, ermutigt Cohen. „Ich persönlich mag es, mich in Flughäfen zu dehnen. Eine gute 10-minütige Dehnung verbrennt zwar nur 30 bis 50 Kalorien, aber Sie fühlen sich dadurch erfrischt und bleiben geschmeidig und weniger anfällig für Krämpfe bei längerer Inaktivität.“
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Lass dich im Supermarkt fit machen
Während Sie die kalten Getränke und Snacks des Tages einkaufen, nutzen Sie Ihre Inline-Zeit mit Bedacht. Cohen schlägt vor, auf einem Bein zu stehen und dann die Beine zu wechseln, um Ihren Kern zu trainieren und Ihr Gleichgewicht zu verbessern, oder sich auf die Zehenspitzen zu stellen, um Ihre Waden zu formen. „Mach das fünf Minuten lang und verbrenne weitere 30 Kalorien, indem du dir die Wasserflasche oder den Milchkarton schnappst und ein paar Locken machst“, sagt der Fitnessexperte. „Mein Supermarkt-Trick Nr. 1 besteht darin, öfter hinzugehen und den Tragekorb anstelle des Schubkarrens zu verwenden. Auf diese Weise benutze ich meinen Körper, trage etwas Gewicht, straffe meine Arme, benutze meinen Kern und bekomme ein wenig trainieren." Je nachdem, wie voll Ihr Warenkorb ist, können 20 Minuten zusätzliche 150 bis 200 Kalorien bedeuten verbrannt!
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