Dein Freiwurf…
hat nichts an diesem heruntergekommenen Hund!
1
Veränderte Longe des Läufers
Aus einer niedrigen Ausfallschrittposition das hintere Knie zur Matte senken und sich nach vorne beugen. Halten Sie Ihre Hände auf jeder Seite des Vorderfußes, um Stabilität zu gewährleisten.
Sobald Sie Ihr Gleichgewicht gefunden haben, können Sie wählen, ob Sie Ihre Brust anheben und Ihre Hände auf Ihrem vorderen Oberschenkel über dem Knie ablegen oder sie über den Kopf heben möchten.
Dehnt die Hüftbeuger und Quadrizepsmuskeln.
2
Sitzende Doppeltaube
Setzen Sie sich im Schneidersitz schön gerade hin, bringen Sie einen Fuß sanft über das andere Bein, Legen Sie Ihren Knöchel auf Ihren Oberschenkel und versuchen Sie, die Vorderseite Ihrer Beine parallel zu einem zu machen Ein weiterer.
Dehnt den unteren Rücken, Piriformis, Gesäß und die Innenseiten der Oberschenkel.
3
Geänderte Heldenpose
Notiz: Setze dich nie zwischen deine Fersen. Dadurch werden die äußeren Kniesehnen überdehnt.
Sitzen Sie auf den Fersen oder blocken Sie mit den Knien breiter als Hüften und Füße, und bilden Sie mit Ihren Beinen und Füßen eine Dreiecksform. Für mehr Dehnung gehen Sie mit den Händen oder Unterarmen hinter sich.
Dehnt den Quadrizeps und die Hüftbeuger.
4
Pyramidenhaltung
Stehen Sie mit einem Fuß ein paar Meter vor dem anderen, beugen Sie sich über das Vorderbein und lassen Sie Ihre Fingerspitzen neben Ihrem Fuß sanft auf dem Boden ruhen.
Dehnt die Kniesehnen.
5
Stehende Froschpose
Stehen Sie in einer breiten zweiten Position und drehen Sie Ihre Füße in die entgegengesetzte Richtung. Beugen Sie die Knie, senken Sie Ihre Hüften und Ihr Gesäß ab, damit sie mit dem Boden in einer Linie sind. Verwenden Sie Ihre Arme und Ellbogen, um sanft in Ihre Oberschenkel zu drücken, um eine tiefere Dehnung zu erzielen.
Dehnt die Hüften und die Innenseiten der Oberschenkel.
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