Es wird am häufigsten bei Männern und Kindern gefunden, aber immer mehr Frauen werden mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung diagnostiziert. Laut dem National Institute of Mental Health zeigen Studien, dass Männer dreimal wahrscheinlicher diagnostiziert werden ADHS als Frauen.
Anfang dieses Jahres, nach Angaben der New York Times, das CDC gemeldet dass die ADHS-Verschreibungsraten bei Frauen im Alter von 30 bis 34 Jahren von 2003 bis 2015 um satte 560 Prozent gestiegen sind. Bei den Frauen im Alter von 25 bis 29 Jahren war ein noch größerer Anstieg von 700 Prozent zu verzeichnen.
ADHS, das Aufmerksamkeitsschwierigkeiten, Hyperaktivität und Impulsivität umfassen kann, erfordert eine medizinische Untersuchung und kann durch eine Behandlung verbessert werden. In den USA werden jedes Jahr mehr als 3 Millionen Fälle diagnostiziert. Häufige Symptome sind chronische Vergesslichkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, mangelnde Organisation und chronische Langeweile.
Wir haben Frauen gefragt, wie sie gelernt haben, den Alltag mit ADHS zu meistern, und hier ist, was sie zu sagen hatten.
Mache Listen
„Ich brauche schriftliche Listen für alles. Wenn mir jemand mit mehr als zwei Schritten eine Wegbeschreibung gibt, vergesse ich sofort alles. Post-It-Notizen und meine Apple Watch sind mein bester Freund. Ich benutze sie ständig, um mich an kleine Dinge zu erinnern. Ich muss härter arbeiten als meine neurotypischen Kollegen, um die gleiche Menge an Arbeit zu leisten.“ —Cara
Kognitive Verhaltenstherapie machen
„Zusätzlich zu Medikamenten, die übermäßige Stimulation blockieren, begann ich mit einer kognitiven Verhaltenstherapie, die mir bei der Organisation, Stressbewältigung und Planung hilft. Kurz gesagt, ich verbrachte 10 Wochen damit, auf Ziele hin zu arbeiten, die ich erreichen wollte. Zum Beispiel fällt es mir schwer, während eines Tests ruhig zu bleiben. In CBT habe ich ein wenig motivierende Rede und Atemübungen gelernt. Jetzt, wenn ich während eines Tests Panik verspüre, mache ich diese Schritte und bin wieder ruhig.“ -Julia
Timer einstellen
„Für jemanden mit ADHS ist es fast unmöglich, mit etwas zu beginnen, das sich überwältigend anfühlt – wir sind Meister-Vermeider. Ein ADHS-Hack, den ich gerne mache, ist das Einstellen von Timern. Wenn sich eine Aufgabe zu groß anfühlt und ich weiß, dass ich sie meide, stelle ich mir einen Timer auf etwa 15 Minuten und sage mir: „Das kannst du machen“. irgendetwas 15 Minuten lang, fang einfach an’ und normalerweise bin ich sehr produktiv.“ —Kristen
Halte dich an einen Zeitplan
„Zu diesem Zeitpunkt in meinem Leben als alleinerziehende Mutter von drei Kindern habe ich beschlossen, keine Medikamente zu nehmen. Ich habe den Gang gewechselt, um einen Sinn im Leben zu finden. Ich verbringe mehr Zeit mit meinen Kindern. Sonnenschein ist eine meiner Lieblingsbeschäftigungen und hilft mir sehr. Ich meditiere, gehe zur Therapie und setze mir kleine Ziele. Es ist eine gute Balance all dieser Dinge, die für mich funktionieren. Eine Sache, die ich brauche und zu bekommen versuche, ist ein Zeitplan. Eine Art Struktur, um mich am Boden zu halten und nicht in den Wolken zu verschwinden. Jedes Mal, wenn ich ablenke, wird mein Leben unüberschaubar.“ —Chelsea
Gewohnheiten bilden
„Wenn ich mir eine Gewohnheit aneignen kann – obwohl es so ist, als würde man in nassem Beton bergauf gehen –, bin ich goldrichtig. Selbst in Jahreszeiten, in denen ich Schwierigkeiten habe, finde ich, dass ich gedeihe, wenn mein Terminkalender voll ist. Als Mutter von drei Kindern gibt es eine Bazillion Dinge, die ich tun muss. Aber wenn ich Deadlines und Termine habe, scheine ich mich besser konzentrieren zu können.“ —Natalie
Verwenden Sie eine Aufgaben-App
„Ich muss mein ADHS jedes Mal durchgraben, wenn ich die reale Welt erreichen muss. Es ist überall. Verspätete Rechnungen, schmutziges Geschirr, halb fertige Wäsche, mitten im Satz merke, dass ich niemanden höre, obwohl ich zuhöre. Die beste Strategie, die ich gefunden habe, ist, Informationen außerhalb meines Gehirns zu speichern. Für mich verwende ich die Notizen-App auf meinem Telefon. Ich weiß, dass ich Gefahr laufe zu vergessen, also schreibe ich es auf, sobald mir etwas einfällt.“ —Samantha
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