Verwenden Sie diese Trainingstipps, um in der Hälfte der Zeit einen Strandkörper zu bekommen – SheKnows

Noch nicht ganz bereit für die knappen Klamotten des Sommers? Verwenden Sie diese zeitsparenden Trainingstipps, um fit zu werden und großartig auszusehen.

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t Das warme Wetter steht vor der Tür und die knappen Klamotten kommen aus dem Schrank. Wenn Sie schon immer in knapper Kleidung gut aussehen wollten, aber nicht eine Stunde am Tag im Fitnessstudio verbringen wollten, dann verwenden Sie die folgenden zeitsparenden Trainingstipps, um fit zu werden und gut auszusehen.

Verzichten Sie auf das Aufwärmen auf dem Laufband und machen Sie stattdessen einen Bodyweight-Circuit

t Anstatt sich vor dem Training 10 Minuten lang auf einem Laufband aufzuwärmen, führen Sie stattdessen einen fünfminütigen Trainingszirkel mit dem eigenen Körpergewicht durch. Der Bodyweight-Circuit macht mehr Spaß und wärmt deinen gesamten Körper in der Hälfte der Zeit auf. Sie können sieben mischen Stärkestapel 52 Karten für einen schnellen Bodyweight-Circuit oder erfinden Sie einen eigenen.

Hör auf, mit schweren Gewichten zu hocken

t Wenn Sie jemals gesehen haben, wie Powerlifter ihre Beine trainierten, haben Sie mit ziemlicher Sicherheit gesehen, wie sie Langhantelkniebeugen mit viel Gewicht auf der Stange ausgeführt haben. Langhantel-Kniebeugen sind effektiv für große, kräftige Beine, aber um schöne Beine zu bekommen, sind keine schweren Gewichte erforderlich. Versuchen Hindu-Kniebeugen statt schwerer Kniebeugen mit der Langhantel. Hindu-Kniebeugen sparen nicht nur Zeit, indem sie nicht Hunderte von Pfund Gewicht auf eine Stange laden müssen, sondern sie sind auch sicherer und schonender für Knie und Rücken.

Hör auf, eine Wiederholung nach der anderen auszuführen

t So oft sehe ich Leute im Fitnessstudio, die den Standardsatz mit 10 Wiederholungen ausführen. Versuchen Sie, es ein wenig zu mischen und einen Satz mit fünf Wiederholungen zu machen, aber führen Sie jede Wiederholung eineinhalb Mal aus. Führen Sie eine ganze Wiederholung einer Übung aus, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, gehen Sie nur zur Hälfte und beenden Sie die Wiederholung erneut. Sie werden den Satz schneller beenden und mehr Muskelfasern aktivieren, insbesondere wenn Sie diese Wiederholungen nicht gewohnt sind.

Mach „den Superman“, um deinen Rücken aufzubauen

t Viele Bodybuilder wissen, dass ein starker Rücken der Schlüssel zu einem starken Aussehen ist. Ein starker Rücken richtet Ihren Körper aus und gibt Ihnen eine großartige Haltung. Das Problem mit einem starken Rücken besteht darin, dass normalerweise ein Fitnessgerät erforderlich ist. Es gibt jedoch eine einfache Körpergewichtsübung, die Sie zu Hause machen können, genannt der Supermann. So führen Sie diese Übung durch:

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• Beginnen Sie damit, sich mit dem Gesicht nach unten zu legen und die Arme über den Kopf zu strecken.

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• Heben Sie Ihre Arme und Beine an und bilden Sie mit Ihrem Körper eine längliche U-Form.

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• Dein Rücken sollte gewölbt sein und deine Beine sollten einige Zentimeter über dem Boden sein.

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• 3 Sekunden halten und in die Ausgangsposition zurückkehren.

t Alle diese zeitsparenden Trainingstipps lassen Sie unter einer Bedingung gut aussehen: Sie müssen sie tatsächlich tun. Der Einstieg ist der schwierigste Schritt. Planen Sie also Zeit für Ihr Training ein und lassen Sie diese Zeit durch nichts unterbrechen.

TDieser Artikel wurde von Sergeant Michael Volkin verfasst, dem Erfinder von Strength Stack 52 Fitnesskarten und Schnelle Schwitzwürfel