Es klingt vielleicht nicht wirklich, aber in der heutigen Welt, in der viele Menschen den Großteil eines 24-Stunden-Zeitraums verbringen Sitzen oder Liegen, das Problem mit dem Spitznamen "Sitzkrankheit" ist zu einem sehr realen und sehr gefährlichen geworden Situation.
Was ist „Sitzkrankheit“?
Die Webseite JustStand.org erklärt, dass der Begriff „Sitzkrankheit“ von der wissenschaftlichen Gemeinschaft erfunden wurde, um die negativen Auswirkungen einer übermäßig sitzenden Lebensweise auf den Menschen zu identifizieren. Es ist noch keine medizinische Diagnose, aber dennoch zwischen dem Sitzen bei der Arbeit, dem Sitzen im Auto oder Bus und dann zu Hause am Tisch oder vor dem Fernseher sitzen, kommen die Stunden im Sitzen oder Liegen schnell hinzu hoch.
Wie ernst ist es?
Entsprechend Kanadas Magazin für Arbeitssicherheit und Gesundheitsschutz, legt eine kanadische Studie nahe, dass zu viel Zeit im Sitzen mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Tod verbunden ist. Aber was für viele noch alarmierender ist, ist eine schwedische Studie, die zeigt, dass der Zusammenhang zwischen Sterblichkeit und langem Sitzen unabhängig von moderater oder starker körperlicher Aktivität ist. Das heißt, der Versuch, im Fitnessstudio zusätzliche Zeit zu quetschen, reicht nicht unbedingt aus, um den Auswirkungen des Sitzens den größten Teil des Tages entgegenzuwirken.
Was kannst du tun?
Um Ihr Risiko für die Folgen einer Sitzkrankheit zu verringern, müssen Sie nur ein paar Änderungen in Ihrem täglichen Leben vornehmen. Die größte Falle für die meisten Menschen ist die Zeit, die sie mit einem Job verbringen, bei dem man den ganzen Tag sitzt. Um die Dinge aufzurütteln, versuche, einen Timer zu stellen, der alle 30–40 Minuten abläuft. Wenn es losgeht, stehen Sie auf, strecken Sie sich und machen Sie einen kurzen Spaziergang, wenn möglich. Sie können auch auswählen, für welche Aufgaben – wie das Lesen von Dokumenten oder die Terminplanung – Sie nicht sitzen müssen, und diese im Stehen erledigen. Und wenn möglich, machen Sie in der Pause oder beim Mittagessen einen kleinen Spaziergang.
Der nächste Ort, an dem Sie möglicherweise zu viel sitzen, ist auf dem Weg zur Arbeit. Wenn Sie mit dem Auto zur Arbeit fahren, sollten Sie in Erwägung ziehen, weiter weg zu parken, sodass Sie zu Fuß zu Ihrem Büro gelangen müssen. Noch besser, wenn möglich, nehmen Sie die öffentlichen Verkehrsmittel. Wenn Sie von zu Hause zum Bus oder Zug gehen müssen, ist dies ein leichtes Cardio-Training, und Sie können sogar während der Fahrt stehen, um Ihren Beinen zusätzliche Standzeit zu geben.
Und dann ist da natürlich die Zeit zu Hause. Obwohl es natürlich ist, sich nach einem langen Arbeitstag auf die Couch fallen zu lassen, ist es wirklich nicht nötig, wenn Sie den ganzen Tag gesessen haben. Wenn Sie im Internet surfen, stellen Sie Ihren Laptop auf eine Theke, die Sie zum Stehen zwingt, während Sie arbeiten. Und während Sie fernsehen, bemühen Sie sich, während der Werbung aufzustehen, um ein oder zwei Dinge im Haus zu erledigen, bei denen Sie stehen müssen. Oder bleiben Sie einfach stehen, während Sie zuschauen.
Und die einfachste Änderung von allen? Versprechen Sie, nie wieder einen Anruf entgegenzunehmen, während Sie sitzen. Es ist einfach, im Stehen oder sogar im Gehen zu chatten oder Geschäfte zu machen. Mit wenigen Handgriffen können Sie Ihren Alltag um Minuten oder sogar Stunden im Stehen erweitern, was sich auf Dauer äußerst positiv auswirken kann.
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