Zweifellos ist einer Ihrer Neujahrsvorsätze, richtig zu essen und vielleicht weniger zu essen! Aber Snack-Attacken stehen immer bereit, um Ihre edlen Pläne zu durchkreuzen, alles Schlechte aus Ihrer Ernährung zu verbannen. Naschen an sich ist nicht schlecht – aber wenn Sie nur naschen, weil Sie gestresst, müde, gelangweilt oder depressiv sind, ist es wichtig, damit aufzuhören, am besten bevor Sie diese Tüte Chips verschlingen! Bevor Sie also darüber nachdenken, ist die einzige Möglichkeit, das Naschen abzuwenden, indem Sie etwas essen, denken Sie noch einmal darüber nach. Unten sind 10 einzigartige Alternativen, um die Kontrolle über das emotionale Essen zurückzugewinnen und den ganzen Tag im Staub zu knabbern!
Tipps zu Snack-Alternativen:
1. Versuchen Sie, tief zu atmen.
Dadurch wird der Wunsch nach stressbasiertem Essen oft gezügelt oder ganz eingestellt. Setzen Sie sich mit einer guten Haltung aufrecht hin und atmen Sie langsam ein. Jeder Atemzug sollte fünf bis 10 Sekunden ein- und fünf bis 10 Sekunden ausatmen. Tun Sie dies fünf Minuten lang. Sie werden sich nicht nur viel besser fühlen, sondern auch Ihr stressinduziertes Verlangen wird verschwinden.
2. Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi.
Kaugummikauen ist eigentlich eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, unnötiges Naschen zu vermeiden. Eine kürzlich in Australien durchgeführte Studie hat gezeigt, dass das Kauen von Kaugummi tatsächlich die Aufmerksamkeit steigert und die Leistung beim Multitasking verbessert!
3. Genug Schlaf bekommen.
Studien haben gezeigt, dass Frauen, die zu wenig schlafen, tatsächlich anfälliger für übermäßiges Essen sind. Schlafmangel kann auch andere negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, einschließlich einer erhöhten Rate von Diabetes und Herzerkrankungen. Stellen Sie also sicher, dass Sie jede Nacht mindestens 7,5 Stunden Schlaf bekommen, um schlafinduziertes Naschen zu verhindern.
4. Machen Sie ein paar grundlegende Dehnübungen, um sich vom Essen abzulenken und die Flexibilität zu verbessern.
Hier sind zwei einfache Dehnübungen: (A) Im Stehen mit gespreizten Füßen den Kopf so weit wie möglich nach rechts drehen und fünf Sekunden halten. Bringen Sie dann den Kopf zurück in die Mitte und wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie Ihren Kopf zur linken Seite drehen. Tun Sie dies für fünf Wiederholungen. (B) Beginnen Sie in der gleichen Position und strecken Sie Ihre Arme gerade zu Ihren Seiten, so dass Ihr Körper ein "T" macht. Halten Sie Ihre Füße und Schläge nach vorne gepflanzt. Drehen Sie Ihren Oberkörper so, dass eine Hand nach vorne und die andere nach hinten zeigt. In beide Richtungen drehen und 10 Mal wiederholen.
5. Übung!
Geh ins Fitnessstudio, zu einem Yoga-Kurs oder laufe. Stehen Sie bei der Arbeit von Ihrem Schreibtisch auf, machen Sie einen Spaziergang durch Ihr Gebäude oder gehen Sie mehrere Treppen hoch und runter.
6. Wasser trinken!
Wenn Sie als Reaktion auf eine Emotion essen möchten, trinken Sie stattdessen Wasser. Wasser ist nicht nur gut für Sie und Ihr System, sondern gibt Ihnen auch das Sättigungsgefühl.
7. Konzentriere dich auf etwas anderes als Essen.
Organisieren Sie Ihren Kleiderschrank, lesen Sie, säubern Sie, schauen Sie sich einen Film an oder hören Sie Musik. Dies wird Ihnen helfen, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, als auf Ihren Wunsch, nach Gefühl zu naschen. Indem du deinen Fokus verlagerst, beschäftigst du deinen Geist mit etwas anderem als dem Essen und der Drang zu essen verschwindet genauso leicht wie er gekommen ist.
8. Kleider anprobieren.
Wenn du Kleidung anprobierst, kannst du dich darauf konzentrieren, wie du aussiehst, anstatt darauf, was du essen möchtest. Und hey, es ist eine lustige Abwechslung!
9. Geh über dich hinaus.
Beginnen Sie ein Gespräch mit einem Kumpel, Kollegen, Geschäftspartner, Freund oder Fremden. Solch eine einfache Handlung kann Ihren Fokus neu ausrichten und Ihren Geist vom gedankenlosen Knabbern abwenden.
10. Wenn Sie naschen müssen…
Essen Sie Früchte, deren Schälen Zeit braucht, wie Orangen oder ein paar Nüsse in der Schale. Dies wird mehr Bewusstsein schaffen und gleichzeitig als gesunde Option dienen, um Ihr Verlangen zu zügeln.
