Bist du zu empfindlich? – Seite 2 – SheKnows

Finden Sie die nächste Ausfahrt

Wenn dich ein Kommentar sticht, atme mehrmals tief durch und finde dann einen Weg, dich aus dem Gespräch zu entschuldigen (auch wenn das bedeutet, dass du dir etwas einfallen lassen musst). Aron sagt das
funktioniert, weil es die beiden Hauptprinzipien der Wutbewältigung beinhaltet: Die Konzentration auf Ihren Atem lenkt Sie von dem anfänglichen Wutanfall ab, der einem Widerhaken folgt, und die Situation zu verlassen
gibt Ihnen Zeit, eine angemessene Antwort zu bilden. „Die meisten von uns treffen schlechte Wortwahlen, wenn unser Puls über 100 steigt“, sagt Aron. Sie glaubt fest an die 24-Stunden-Regel – einen ganzen Tag warten
bevor Sie antworten, wenn überhaupt. „In manchen Fällen, besonders bei der Arbeit, kann es dich wirklich verletzen, zu enthüllen, dass du dich durch eine Bemerkung defensiv fühlst, indem es dich verunsichert.“

Schau wer spricht

Angenommen, ein Kollege unterstellt, dass Sie unachtsam sind, wenn Sie Ihre 20-jährige Tochter mit ihren Freunden auf einen Roadtrip gehen lassen. Bevor Sie sich die Bemerkung zu Herzen nehmen, denken Sie über die Quelle nach. Wie viel kostet

diese Person wirklich wissen, wie man Kinder großzieht? Wie gut kennt sie dich oder deine Tochter? Ist sie eine Über-Eltern? „Dann lass den Kommentar von jemandem laufen, der wirklich weiß, was für eine Mutter du bist.“
sagt Aron. „Vielleicht hat Ihre Kritiker Recht und Sie reagieren defensiv, weil Sie ihr zustimmen. Oder vielleicht hat sie einfach keine Ahnung."

Nur dieses eine Mal, ruf keinen Freund an

Forscher der University of Missouri in Columbia verfolgten Kinder und Jugendliche, die ihre verletzten Gefühle mit Freunden teilten, und kamen zu einem überraschenden Schluss: Die Mädchen, die
Die meisten „gemeinsam wiederkäuen“ hatten mehr unterstützende Freundschaften, aber auch ein höheres Maß an Angst und Depression. „Übermäßige Konzentration auf Probleme lässt sie wahrscheinlich noch größer und schwieriger zu lösen erscheinen.“
sagt Amanda Rose, Ph. D., die Hauptautorin. „Und es steht wahrscheinlich im Weg, positive, gesunde Ablenkungen zu finden“, wie zum Beispiel ein gutes Buch zu lesen oder spazieren zu gehen.

Überprüfe dein Ego

Überempfindlichkeit ist manchmal das Ergebnis des „It’s all about me“-Syndroms. Ich gestehe, das ist manchmal mein Problem. Wenn mein Nachbar nicht zurückwinkt, starte ich automatisch eine mentale Checkliste:
Sind meine Hunde in letzter Zeit losgegangen? Haben meine Kinder Musik gemacht? Meine engen Freunde ärgern mich darüber. „Komm über dich hinweg, Sarah“, werden sie sagen. "Alles kann nicht deine Schuld sein." Vielleicht mein
Nachbar ist einfach in Gedanken versunken.

Meditieren, nicht grübeln

Forscher der San Diego State University und der University of California in San Diego fanden heraus, dass Achtsamkeitsmeditation, die nachweislich Stress, Angstzustände und Depressionen behandelt,
besonders gut darin, dem Grübler zu helfen, eine verletzende Bemerkung nicht immer wieder zu wiederholen. Ich habe diese Strategie neulich nach einem hitzigen Spucken mit meinem 16-Jährigen ausprobiert. Sie hatte geschrien: „Du bist so“
sensibel, Mama! Es macht es schwer, dir Dinge zu sagen.“ Obwohl ich nur eine ganze Geschichte zu diesem Thema geschrieben habe, rief ich zurück: „Das stimmt überhaupt nicht!“ Ich fühlte mich verletzt und schlich mich ins Schlafzimmer, abgestaubt
von einer alten Meditations-CD und lauschte der beruhigenden Musik und den sanften Glocken. Tatsächlich hatte ich nach 15 Minuten genug Fassung wiedergewonnen, um über mich selbst zu kichern. Ich ging zurück ins Wohnzimmer,
warf ihr ein Kissen zu und sagte lächelnd: "OK, vielleicht bin ich ein bisschen empfindlich."

Singen Sie Ihr eigenes Lob

Erstellen Sie eine Liste Ihrer Stärken. Je bewusster Sie sich ihrer sind, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie bei Kritik zusammenbrechen. „Sensible Menschen machen oft den Fehler, eine Beleidigung als
Kritik an ihrer gesamten Persönlichkeit statt nur eines winzigen Aspekts“, sagt Aron. Als ich zu meinem nächsten Mitfahrgelegenheits-Pickup fuhr, habe ich diese Technik auf der Straße getestet. Ich dachte mir, Ich bedauere, dass
Ich habe die Daten beim letzten Mal verwechselt – ich wünschte, ich hätte die Zeit dieses Vaters nicht verschwendet. Auf der anderen Seite bin ich als Mutter, Ehefrau und Lohnempfängerin ziemlich kompetent. Ich kompostiere. Ich wähle. Ich habe Zahnseide. Und ich habe
Ich muss sagen, meine Weihnachtsdekoration sieht dieses Jahr verdammt gut aus. Ich fühlte mich innerhalb von Sekunden besser.

Wähle deine Worte mit Bedacht

Behalten Sie diese Comebacks in Ihrem Arsenal, wenn Sie nicht widerstehen können, auf einen Zinger zu reagieren.
"Verzeihung?" Jemanden zu bitten, einen gedankenlosen Kommentar zu wiederholen, ist eine anmutige Möglichkeit, ihn dazu zu bringen, zweimal darüber nachzudenken, was er gerade gesagt hat – und kann dir helfen, seine Bedeutung zu verstehen
Fall ist es Sie der das falsch verstanden hat.

"Ich frage mich, warum du das sagst." Diese abgeschwächte Version von "Was zum Teufel soll das bedeuten?" fordert die Person auf, über ihre Motive nachzudenken.

"Können Sie das, was Sie gesagt haben, näher erläutern?" Wenn Sie die Leute bitten, ihre Meinung zu buchstabieren, können Sie Missverständnisse vermeiden und die Luft reinigen.

"Autsch! Das verletzt meine Gefühle.“ Dadurch wird jemandem mitgeteilt, dass Sie einen Kommentar persönlich genommen haben, und kann ihn zurückziehen, ändern oder sich entschuldigen.

Wenn Sie versucht sind, sich selbst zu verprügeln, weil Sie in dieser Saison zu sensibel sind, denken Sie daran, dass es auch eine Stärke ist. „Wenn es Spannungen gibt, die alle auf der Weihnachtsfeier winden lassen“, sagt
Helen Fisher, Ph. D., Anthropologin und Autorin von Warum wir lieben, „Oft sind es die sensiblen Menschen, die den Tag retten, indem sie genau das Richtige sagen.“