Zeit für Bewegung zu finden, könnte so einfach sein wie ein paar einfache Bewegungen, während Sie Ihr Haus putzen. Ihre Aufgaben werden erledigt und Sie trainieren gleichzeitig – sprechen Sie über effizientes Multitasking!
Es kann schwierig sein, an Ihrem arbeitsreichen Tag Zeit zu finden, um ins Fitnessstudio zu gehen und ein Training zu absolvieren. Gleichzeitig kann es langweilig sein, Hausarbeiten zu erledigen, aber Sie müssen sich die Zeit nehmen, sie zu erledigen. Warum schlagen Sie nicht zwei Fliegen mit der gleichen Klappe und integrieren etwas Bewegung in Ihre Hausarbeit? Es wird Ihnen zwar nicht so intensiv trainieren wie eine Stunde im Fitnessstudio, aber Sie werden leichte bis mittlere körperliche Aktivität in Ihren Tag bringen und aufzustehen und sich zu bewegen (anstatt vor dem Fernseher zu parken) kann einen erheblichen, positiven Einfluss auf Ihre Gesundheit haben – z. B. Ihre Lebenserwartung verlängern, z einer.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Hausarbeiten etwas Bewegung hinzufügen können:
Kniebeugen
Anstatt sich zu bücken, um die Spülmaschine zu be- und entladen, machen Sie stattdessen Kniebeugen. Halten Sie Ihre Füße weiter als hüftbreit auseinander und denken Sie daran, Ihren Oberkörper aufrecht zu halten. Willst du es intensiver machen? Sobald Sie in der Hocke sind, pulsieren Sie sanft, anstatt sich aus der Position zu erheben.
Armverlängerungen
Wenn Sie Bücherregale abstauben und Fenster putzen, anstatt an all die anderen Dinge zu denken, die Sie tun würden lieber tun, setzen Sie Ihren iPod auf und konzentrieren Sie sich auf das Training, das Ihnen die schwungvollen Gesten geben Waffen. Wir wetten, Ihre Fenster haben noch nie so sauber ausgesehen!
Treppenarbeiten
Beginnen Sie beim Staubsaugen der Treppe mit der obersten Stufe und gehen Sie dann zur untersten Stufe hinunter. Gehen Sie zurück zur zweiten Stufe und dann wieder hinunter zur vorletzten Stufe. Fahren Sie auf diese Weise fort, bis Sie alle Stufen gesaugt haben und Sie in der Mitte der Treppe stehen. Diese Methode zwingt Sie dazu, mehr Schritte die Treppe hinauf und hinunter zu gehen, als sie in der richtigen Reihenfolge zu saugen.
Baumhaltung
Wenn Sie ein gutes Gleichgewicht haben, können Sie die Baumpose aus Yoga üben, während Sie Aufgaben wie das Sortieren und Falten von Wäsche erledigen. Stellen Sie sich auf ein Bein und stellen Sie den anderen Fuß mit dem zur Seite gebeugten Knie des anderen Beins auf Ihre innere Wade oder Innenseite des Oberschenkels (Oberschenkel, wenn Sie können) – überall entlang Ihres Beins, wo Sie sich stabil fühlen, außer an Ihrem Knie.
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