Seitliche Kegelsprünge
Startposition: Legen Sie eine Reihe von Zapfen im Abstand von 18 bis 24 Zoll in einer geraden Linie auf eine rutschfeste Oberfläche. Stellen Sie sich mit den Füßen 3 bis 6 Zoll links vom ersten Kegel auf
hüftbreit auseinander oder enger, Arme an den Seiten.
Abwärtsphase und Sprungbewegung: Beginnen Sie Ihre Abwärtsphase, indem Sie zuerst Ihre Hüften nach hinten verschieben und dann langsam nach unten bewegen, um eine scharnierartige Bewegung an Ihren Knien zu erzeugen.
Senke dich weiter ab, bis du spürst, wie sich deine Fersen vom Boden abheben. Versuchen Sie, einen flachen Rücken beizubehalten, indem Sie sich an den Hüften nach vorne beugen. Halten Sie Ihren Kopf nach vorne oder zum Boden gerichtet und
Positionieren Sie Ihre Arme dort, wo sie bequem sind oder das Gleichgewicht am besten unterstützen. Explodieren Sie mit nur einer sehr kurzen Pause am unteren Ende Ihrer Abwärtsphase seitwärts und nach oben über
die Spitze des ersten Kegels und drücken und strecken Sie gleichzeitig Ihre Knöchel, Knie und Hüften. Wenn Sie in die Luft springen, versuchen Sie, Ihre Füße auf gleicher Höhe und parallel zum Boden zu halten.
Landung: Versuchen Sie, sanft und leise auf dem Mittelfuß zu landen und rollen Sie schnell nach hinten in Richtung der Fersen, um einen ebenen Fuß parallel zum Boden zu schaffen. Drücke immer deine Hüften
nach hinten und senken Sie Ihre Hüften, um die Sprungkräfte zu absorbieren. Vermeiden Sie es, Ihre Knie oder Quads bei der Landung zu blockieren, da dies zu möglichen Knieverletzungen führen kann. Lande mit leicht geneigtem Rumpf
vorwärts, Kopf mit der Wirbelsäule ausgerichtet und Rücken starr oder flach. Halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur angespannt und versteifen Sie Ihren Oberkörper, um Ihre Wirbelsäule zu schützen
Mit nur eine ganz kurze Pause am unteren Ende deiner Landephase, explodiere seitlich (links) und wieder nach oben über den zweiten Kegel. Fahren Sie mit diesem Vorgang fort, bis Sie alle gelöscht haben
die Kegel. Nach rechts wiederholen.
