Angst ist eine normale menschliche Erfahrung. Aber wir alle empfinden es anders, und manchmal kann es überwältigend erscheinen. Obwohl es kein bewährtes Heilmittel gegen Angst gibt, gibt es einige Dinge, die helfen können. Wenn Sie das nächste Mal mit ängstlichen Gefühlen zu tun haben, probieren Sie einige dieser Techniken aus und sehen Sie, ob Sie ein wenig Erleichterung verspüren.
Durchatmen
Es klingt unglaublich einfach, und Sie werden sich vielleicht sagen: „Das mache ich die ganze Zeit. Wie könnte das helfen?“ Tatsache ist jedoch, dass die wenigsten von uns so atmen, dass unser Körper alle Vorteile der Luft aufnehmen kann. Indem Sie richtig atmen, können Sie sich tatsächlich beruhigen und die Welt und Ihre Herausforderungen neu sehen. Es gibt viele Möglichkeiten, sich bewusst und beruhigend zu atmen – hier ist eine davon:
- Sie können dies in neutraler Position mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an den Seiten, im Sitzen oder auch im Liegen tun.
- Wir tragen viel Anspannung in unserem Körper, daher ist der erste Schritt, um richtig zu atmen, alles loszulassen. Lassen Sie Ihren Bauch los, entspannen Sie Ihre Schultern, lockern Sie Ihren Nacken und lassen Sie Ihren ganzen Körper weich werden.
- Atmen Sie viermal langsam durch die Nase ein. Lassen Sie die Luft nicht ganz oben in Ihrer Lunge stehen; lass es ganz in deine Lunge gehen. Sie sollten spüren, wie sich Bauch, Rücken und Brustkorb ausdehnen, um die Luft aufzunehmen.
- Atmen Sie viermal langsam durch den Mund aus.
- Wiederholen Sie dies, bis Sie ein Gefühl der Ruhe über sich spüren.
- Wenn Sie sich wohl fühlen, experimentieren Sie damit, die Zählung auf sechs oder acht oder sogar 12 zu verlängern. Hören Sie einfach auf Ihren Körper und gehen Sie entsprechend vor.
Sprich mit jemandem
Probleme fühlen sich noch unüberwindlicher und unüberschaubarer an, wenn wir nicht darüber sprechen. Wir fangen an, uns ängstlich, frustriert, besorgt oder traurig zu fühlen, und all diese Gefühle lassen Angst entstehen. Du denkst vielleicht, dass dich die Öffnung für einen Freund oder einen geliebten Menschen zu einer Last für ihn macht, aber das ist nicht der Fall. Wir sind alle Menschen, und wir alle haben Sorgen, die wir brauchen, um offen zu sein und frei zu diskutieren. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie mit Ihren Mitmenschen mehr gemeinsam haben, als Sie denken. Hören Sie also auf, in diesem Angstpool zu sitzen, und lassen Sie jemanden wissen, wie Sie sich fühlen. Selbst wenn Sie nur einen Moment darüber sprechen, kann es dazu führen, dass Sie sich sofort leichter fühlen, wenn Sie es an die Öffentlichkeit bringen.
Lächeln
An der Aussage „Fake it, bis du es schaffst“ ist etwas Wahres. Wenn wir dies sagen, meinen wir jedoch keineswegs, dass Sie schweigend leiden sollten. Wie oben besprochen, ist es etwas, das wir ermutigen, über Angst zu sprechen. Aber es kann Zeiten geben, in denen Sie alleine sind und die Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen, sich ohrenbetäubend anfühlen können. Manchmal kann es sofort positive Auswirkungen haben, wenn Sie sich eine Minute Zeit nehmen, um zu lächeln oder an einen lustigen Witz oder etwas Süßes zu denken, das Sie an diesem Morgen gesehen haben. Selbst wenn es nur für einen Moment ist, werden Sie vielleicht feststellen, dass die Anspannung und Angst, die Sie fühlen, nachlässt.
Es kann manchmal schwierig sein, die Kraft zu finden, sich aus der Angst zu befreien, die Sie erleben, aber diese einfachen Techniken können genau das sein, was Sie brauchen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Angst weiterhin anhält, lesen Sie die Kanadas Verband für Angststörungen für weitere Ratschläge und Behandlungsideen.
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