Dem Alltag zu entfliehen, muss kein schicker, teurer Urlaub sein. Sie können auch gesundheitliche Vorteile ernten, indem Sie eine mentale Pause einlegen. So können Sie wegkommen, ohne wegzugehen.
Wenn Sie ständig „on“ sind, Ihre Gedanken unaufhörlich über Ihre To-Do-Liste wälzen und Sie sich ein wenig ausgebrannt fühlen, ist es an der Zeit, eine mentale Pause einzuplanen. Tatsächlich tun Sie gut daran, sie regelmäßig einzunehmen. Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie du dich aufladen kannst, indem du mentale Pausen in deine Routine integrierst.
Planen Sie Tage mit geringer Arbeitsbelastung
Wenn es die Art der Arbeit zulässt, die Sie ausführen, planen Sie Tage, an denen alle Aufgaben, die Sie erledigen, leichter Natur sind und nicht viel Konzentration erfordern. Organisieren Sie Ihre Dateien oder bereinigen Sie Ihre E-Mail-Ordner. Versenden Sie Rechnungen und erledigen Sie andere Büroaufgaben, die erledigt werden müssen, aber Sie geistig nicht zu stark belasten.
Geh nach draußen spazieren
Wenn Sie von morgens bis abends an Ihren Schreibtisch gefesselt sind, zwingen Sie sich, sich Zeit für einen flotten Spaziergang nach draußen zu nehmen. Der Tapetenwechsel und die frische Luft helfen Ihnen, aus dem Arbeitsmodus zu kommen, und Studien haben gezeigt, dass Grün Ihre Stimmung tatsächlich heben kann.
Fit in etwas Übung
Wenn Sie mehr als nur einen Spaziergang im Freien mitten am Tag einlegen können, sollten Sie sich etwas bewegen. Egal, ob Sie beim Cardio ins Schwitzen kommen, sich in einer Yogastunde auf Atemtechniken und Stretching konzentrieren oder Aggressionen durch Krafttraining abbauen, Sie werden es sein Entfernen Sie sich vollständig aus Ihrer Arbeitsumgebung und lösen Sie Stress und Anspannung, die Sie in Ihrem Nacken und Ihren Schultern (oder wo immer Sie es aufbewahren möchten) aufgebaut haben betonen). Darüber hinaus werden Sie nicht davon abgelenkt, dass sich Ihr Posteingang füllt, oder stehen Ihrem Mobiltelefon zur Verfügung, wenn es mit Fragen zu Ihrem Bericht klingelt.
Übe tiefes Atmen und Visualisieren
Finden Sie Ihren Happy Place – auch wenn Sie noch am Schreibtisch sitzen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um die Augen zu schließen und tiefe, gleichmäßige Atemzüge zu nehmen. Stellen Sie sich diese Atemzüge vor, die Ihr System reinigen, während Sie sich einen Ort vorstellen, an dem Sie sich völlig entspannt fühlen. Vielleicht ist es am See bei der Hütte; Wenn ja, stellen Sie sich vor, wie das Wasser gegen die Felsen plätschert, riechen Sie das Essen, das auf dem Grill kocht, und lauschen Sie dem Zwitschern der Vögel und dem Summen der Bienen. Wenn Sie die Augen öffnen, stellen Sie möglicherweise fest, dass ein Gefühl der Ruhe über Sie gekommen ist und Ihre Muskeln weniger angespannt sind.
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