Sie müssen diese brennenden Schmerzen in Nacken und Schultern, Schmerzen im unteren Rücken und Pochen nicht akzeptieren Kopfschmerzen als tägliche Norm. Schmerzen ist nicht normal und kann oft nur durch Verbesserung Ihres Haltung. Dr. Beverly Marr, Schöpferin von The Soar Method for Perfect Posture, sagt, dass die richtige Körperhaltung nicht nur dazu beiträgt, Ihre Schmerzen zu lindern, sondern auch Ihre Energie Level und sogar dein Verdauung. Hier sind fünf Dehn- und Kräftigungsübungen von Dr. Marr für eine bessere Körperhaltung.
Absacken ist schlecht für Ihre Gesundheit
Wenn du dich über deine Tastatur beugt oder dich einfach auf deine Couch kuschelst, kann dies deine Körperausrichtung im Laufe der Zeit negativ verändern. Diese strukturelle Veränderung der Körperhaltung beim Sitzen und Stehen verursacht nicht nur Körperschmerzen, sondern wirkt sich auch auf Ihre allgemeine Gesundheit aus. Dr. Marr erklärt: „Eine schlechte Körperhaltung kann zu Schmerzen, insbesondere im Rücken und Nacken, sowie zu Kopfschmerzen führen. Wenn Sie zusammengesunken sind, können Sie nicht richtig durchatmen, was sich stark auf Ihr Energieniveau auswirken kann, und Ihre Verdauung wird beeinträchtigt, weil Sie Ihren Magen zerquetschen.“
Eine bessere Körperhaltung ist gut für Körper und Geist
Laut Dr. Marr sind sich viele Menschen sogar bewusst, dass sie Haltungsprobleme haben, obwohl ihre schlechten Haltungsgewohnheiten bestehen bleiben. „Bei Screenings fragen wir die Leute, wie sie ihre Körperhaltung einschätzen und 90 Prozent sagen ‚schrecklich‘ – nicht in Ordnung, nicht schlecht, aber schrecklich“, erklärt der Haltungsexperte. Sie fügt hinzu, dass die Körperhaltung auch unser Selbstbild beeinflusst. „Wenn wir größer stehen, können wir schlanker und jünger aussehen und uns auch selbstbewusster fühlen.“
Tägliche Haltungstipps
Obwohl spezifische Übungen, die helfen, Ihren Körper zu dehnen und zu stärken, um eine perfekte Ausrichtung zu erreichen, von entscheidender Bedeutung sind, ist Dr. Marr empfiehlt, Ihre Körperhaltung täglich im Stehen und Sitzen zu überprüfen, damit eine perfekte Körperhaltung an zweiter Stelle steht Natur.
- Beim Stehen sollten Ohr, Schulter und Hüfte in einer geraden Linie sein.
- Kinn und Kopf sollten nicht nach vorne ragen.
- Dein Bauch sollte eingezogen und hochgezogen werden, Bauchnabel zum Rückgrat.
- Ihre Schultern sollten nach hinten und nach unten entspannt sein.
- Im Stehen sollte Ihr Gewicht auf beiden Füßen gleich verteilt sein.
- Beim Sitzen sollten Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Wirbelsäule sollte an der Stuhllehne anliegen.
- Bei der Rechner, strecken Sie Ihren Nacken nicht nach vorne, um den Computerbildschirm anzuzeigen. Halten Sie stattdessen Ihren Rücken und Nacken gerade und beugen Sie die Hüfte nach vorne.
