Da waren Sie am Vorabend des Jahres 2011 und erklärten, es wäre das Jahr, in dem Sie sich gesünder ernähren, Übung mehr und verlieren 10 Pfund. Aber hast du die Silvester Auflösungen in Aktion – oder schlüpfen in alte ungesunde Gewohnheiten? So planen Sie Ihr neues Jahr Tore und sie erreichen, für immer.
Überarbeiten Sie Ihre Lösungsstrategien
Wenn der Beginn des neuen Jahres Sie motiviert, positive Entscheidungen zu treffen, um so besser. Aber wie Sie auf Kurs bleiben, hängt von Ihrer Strategie ab. Dr. Daniel Amen, ein kalifornischer Psychiater und Autor von Verändere dein Gehirn, verändere deinen Körper, sagt, dass Menschen Ziele und Träume brauchen, um sie voranzubringen.
Körperliche Gesundheit und Glück gehören zusammen
„Wenn Menschen ihren eigenen Erwartungen gerecht werden, neigen sie dazu, ein gutes Selbstwertgefühl zu haben und glücklicher zu sein“, sagt er. „Wenn die Leute sehen, dass sie nicht in der Nähe ihres Potenzials sind, werden sie traurig und frustriert." Veränderungen passieren nicht über Nacht und es kann sechs Wochen dauern, bis ein neues Verhalten zu einem Teil Ihres wird regelmäßige Routine.
One Page Miracle – zeichne deine Ziele auf
Der erste Schritt, rät er, besteht darin, ein OPM zu entwerfen, ein One-Page-Wunder, um Ziele festzuhalten, die wirklich mit ausgewogenen Wünschen und Bedürfnissen übereinstimmen. Amen hat sein eigenes OPM auf seinem Computer, wo er es überprüft und jeden Monat seinen Fortschritt notiert.
Verpflichte dich zu deinen Zielen
Brechen Sie diese Ziele in tägliche Änderungen des Lebensstils auf, die notwendig sind, um diese Ziele zu erreichen. Müssen Sie mehr trainieren? Versuchen Sie ein paar Sitzungen mit einem Personal Trainer, um ein Programm zu skizzieren, oder melden Sie sich für eine Gruppe an Fitness Klasse, um sich auf eine neue Art herauszufordern. „Die erfolgreichsten Menschen sind in der Lage, ihr Verhalten ihren Zielen anzupassen“, sagt er.
Ändere deine Gewohnheiten
Erfahren Sie mehr über Strategien, mit denen Sie Ihre Gewohnheiten ändern können. Wenn Sie keinen regelmäßigen Schlaf bekommen – etwas, auf das sich Ihr Körper und Ihr Gehirn verlassen müssen, um sich aufzuladen – versuchen Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen und keine Fernseh- oder Computerarbeit direkt vor dem Schlafengehen.
Entwickle deine Intelligenz
Steigern Sie Ihre Intelligenz, um eine positive Einstellung zu entwickeln. Amen schlägt gute körperliche Gesundheitsgewohnheiten vor, wie ausreichend Schlaf, eine nahrhafte Ernährung, Fischöl für die Omega-3-Fettsäuren, Sonnenlicht und eine Ergänzung für Vitamin D und Bewegung für die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Gehirn. "Wenn Sie die körperliche Funktion des Gehirns optimieren, können Sie es richtig programmieren, um all diese automatischen negativen Gedanken loszuwerden."
Seien Sie ein positiver Macher
Bilden Sie sich zu einem positiven Denker mit einer Can-Do-Einstellung aus. Schauen Sie sich Ihre Erfolge an, Ihre erfüllenden Beziehungen, Dinge, die Sie getan haben und die Sie glücklich gemacht haben. „Menschen machen so ein mentales Training nicht, aber es funktioniert“, sagt der Arzt. Meditation und Visualisierung, wie du deine Ziele erreichst, ist eine weitere kraftvolle Technik. „Das Gehirn bewirkt, was es sieht“, fügt er hinzu.
Starte ein Dankbarkeitstagebuch
Schreibe auf und konzentriere dich auf fünf Dinge, für die du dankbar bist. Tun Sie dies jeden Tag; drei Wochen später, dein Glück wird aufsteigen. Manchmal sind es die einfachen Schritte, die die größte Wirkung haben.
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