Sehnst du dich danach, ein Home-Fitnessstudio zu bauen, möchtest aber keine Schulden kaufen Fitness Ausrüstung? Du hast Glück. Es gibt eine gesunde Auswahl an Heimfitnessgeräten, die Sie fit machen, ohne viel Geld zu kosten. Sie benötigen keine Fitnessgeräte in der Größe eines Fitnessstudios, diese vier Fitness-Essentials bieten Ihnen alle Workouts, die Sie sich wünschen.
Workouts zu Hause sind eine großartige Möglichkeit, um fit zu bleiben, besonders wenn Sie wenig Zeit haben. Aber das bedeutet nicht, dass Sie alle Ihre Pfennige auf schicke Fitnessgeräte wie Laufbänder und Crosstrainer ausgeben müssen. Betrachten Sie stattdessen diese vier kostengünstigen Fitnessartikel, die alles sind, was Sie brauchen, um ins Schwitzen zu kommen.
STABILITÄTSBALL
Fitness-Vorteile: Indem Sie auf diesem großen Gummiball balancieren, trainieren Sie Ihre Rumpf-, Rücken- und Po-Muskulatur. Sie können auch Krafttraining mit dem Gymnastikball als leichtes (und extragroßes) Gewicht machen sowie den Gymnastikball verwenden, um muskelverlängernde Dehnungen durchzuführen.
Kosten: 20 bis 30 US-Dollar — probiere einen Gymnastikball von Gaiam.
Fitness-Bewegung: Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie den Gymnastikball halten und Seitenbeugen machen.
Nimm den Ball und halte ihn vor deinen Bauch. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander, stecken Sie Ihr Steißbein ein und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Heben Sie den Ball über Ihren Kopf und strecken Sie Ihre Arme, dann beugen Sie Ihre Hände langsam nach rechts. Stellen Sie sicher, dass beide Füße fest auf dem Boden stehen und beugen Sie sich so weit wie möglich. Halten Sie fünf Sekunden lang. Bringe deine Arme wieder über deinen Kopf und lass sie dann wieder vor deinem Bauch fallen. Führen Sie dann die gleiche Routine auf Ihrer linken Seite durch und kehren Sie jedes Mal in Ihre Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10 Wiederholungen für jede Seite durch.
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HANTELN
Fitness-Vorteile: Das Heben von Kurzhanteln ist eine großartige Möglichkeit, bestimmte Muskelgruppen wie Oberarme, Rücken und Schultern zu stärken und zu straffen. Und sie fügen zusätzliches Gewicht hinzu, während sie an Unterkörperbewegungen wie Ausfallschritte und Wadenheben arbeiten.
Kosten: Ungefähr 60 US-Dollar für einen Satz von 3, 5 und 8 Pfund Gewichten — Probieren Sie diese Hanteln von Cap Barbell.
Fitness-Bewegung: Arbeiten Sie Ihren Unterkörper mit Ausfallschritten mit Kurzhanteln.
Stehen Sie aufrecht mit einer 5- oder 8-Pfund-Hantel, die Sie an Ihrer Seite halten. Strecken Sie Ihr rechtes Bein etwa zwei Meter hinter Ihrem linken aus. Beugen Sie Ihr linkes Knie leicht und senken Sie das rechte Knie langsam in eine Ausfallschrittposition, wobei Sie Ihre Arme fest an Ihrer Taille halten. Kehren Sie sanft in eine stehende Position zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit dem rechten Bein nach vorne. Führen Sie 10 Wiederholungen für jedes Bein durch.
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WIDERSTANDSBÄNDER
Fitness-Vorteile: Diese Bänder, die einfach dehnbare Schläuche mit einem Griff an jedem Ende sind, können Ihre Koordination, Ihr Gleichgewicht verbessern und viele verschiedene Muskelgruppen mit verschiedenen Übungen trainieren.
Kosten: Ungefähr 20 US-Dollar für einen Dreiersatz (in verschiedenen Widerstandsstärken) — Probieren Sie diese Widerstandsbänder von Altus (links abgebildet).
Fitness-Bewegung: Straffen Sie Ihre Oberarme mit Bizeps-Curls mit Widerstandsbändern. Legen Sie das Band im Stehen um die Fußsohlen und halten Sie die Griffe fest. Halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite geschlossen und führen Sie Ihre Hände langsam (mit gestreckten Handgelenken) zur Brust, indem Sie die Ellbogen beugen, ohne die Ellbogen nach vorne zu bewegen. Halten Sie zwei Sekunden lang. Bringen Sie dann Ihre Arme langsam in ihre Ausgangsposition zurück. 
Führe Locken für 15 Wiederholungen aus.
SPRINGSEIL
Fitness-Vorteile: Ein fantastischer Cardio-Boost – eine 10-minütige Springseil-Sitzung kann so effektiv sein wie ein 30-minütiges Joggen und ist großartig, um lange und schlanke Muskeln zu entwickeln.
Kosten: $15-30 $ — probiere dieses Springseil von HealthyJump.
Fitness-Bewegung: Bauen Sie Ausdauer auf und verbrennen Sie Fett, indem Sie mit dem Springseil Geschwindigkeitswiederholungen durchführen.
Wärmen Sie sich auf, indem Sie fünf Minuten lang auf der Stelle marschieren. Schnappen Sie sich Ihr Springseil und springen Sie eine Minute lang so schnell wie möglich, dann ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie diese Sprung-/Ruhe-Rotation für 15 bis 20 Minuten. Kühlen Sie sich ab, indem Sie fünf Minuten lang langsam auf der Stelle springen oder marschieren.
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