Würdevoll altern ist etwas, das wir alle anstreben. Sich fit zu fühlen und in jedem Alter optimal auszusehen, ist für ein erfolgreiches, erfülltes Leben unerlässlich. Deshalb haben wir uns einige der besten angeschaut Fitnesstipps um Ihnen zu helfen, jung auszusehen und sich jung zu fühlen.
Wir haben Adam Friedman, CSCS, CN und Gründer von. gefragt Fortgeschrittene Leichtathletik, um einige einfache, aber effektive Wege zu teilen, um stark, schlank, gesund und glücklich zu bleiben.
Werden Sie so aktiv, wie es Ihnen Spaß macht
Wenn Sie es noch nicht getan haben, melden Sie sich für eine Sportart oder Aktivität an, die Sie lieben. „Das hilft dir, beim Training motiviert zu bleiben und Spaß dabei zu haben“, sagt Friedman. „Das Element des spielerischen Wettbewerbs, sei es mit sich selbst oder unter anderem, wird eine jugendliche Denkweise stimulieren und einen Mehrwert für eine bessere Körperpflege schaffen“, erklärt er. Melden Sie sich an und trainieren Sie für ein 10-Kilometer-Rennen, finden Sie einen Lauf- oder Schwimmverein, treten Sie einer Basketball- oder Fußballliga bei oder nehmen Sie Tanzunterricht – was auch immer ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubert und Sie dazu bringt, sich noch mehr anzustrengen.
Dehn dich aus
Verbessern Sie Ihre Körperhaltung mit täglichen Dehnübungen, um lang und schlank zu bleiben. „Das Dehnen reduziert die kumulative Wirkung der Schwerkraft, die unseren Kopf, Nacken und Schultern nach vorne zieht“, erklärt Friedman. Jeden Abend vor dem Schlafengehen schlägt er vor, Brust, Schultern und Nacken zu dehnen, um die Muskeln zu entspannen und eine bessere Körperhaltung zu fördern. „Wenn Ihre Körperhaltung richtig ausgerichtet ist, fließt die Energie leichter durch unseren Körper und er sieht ästhetisch viel besser aus.“
Machen Sie Ihren Körper zu Ihrem eigenen Kunstwerk
Das Training hat nicht immer Priorität und kann sich oft wie eine lästige Pflicht anfühlen, daher rät Friedman, Ihren Ansatz zu ändern, um motivierter zu werden. „Gehen Sie als Bildhauer an Ihre Fitness heran und formen Sie Ihren Körper mit einer Vielzahl von gezielten Übungen“, sagt er. „Das wird ein lustiges Hobby und keine Übung der übermäßigen Selbstkritik.“ Friedman betont auch, wie wichtig es ist, ein positives Selbstbild aufzubauen. „Ich ermutige Sie, ein Foto von sich selbst zu machen oder ein Selbstporträt zu zeichnen, während Sie im Spiegel stehen. Auf diese Weise finden Sie Selbstakzeptanz, Selbstliebe und eine Anerkennung Ihres aktuellen körperlichen Zustands, was wesentlich ist, um Verbesserungen zu erkennen und ein positives Selbstbild zu unterstützen.“
Verbessern Sie die Herz-Kreislauf-Kondition
Es gibt keinen besseren Weg, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern und die Energie zu steigern, als mit regelmäßiger Bewegung. Friedman schlägt vor, HIIT (hochintensives Intervalltraining) zu verwenden, um Ihre Cardio-Konditionierung zu verbessern und im Alter in Form zu bleiben. „Dazu gehören Sprints, gefolgt von einer zeitgesteuerten Erholung. Dies verbessert die Fähigkeit unseres Körpers, Energie zu erzeugen und die Durchblutung im Körper zu erhöhen, um unser Körpergewebe mit Nährstoffen zu versorgen, damit Sie sich jünger fühlen und jünger aussehen“, erklärt er. „Integrieren Sie dies zwei- bis dreimal pro Woche für 15 bis 20 Minuten. Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und den Kalorienverbrauch sowohl während als auch nach dem Training zu erhöhen.“
Baue mehr Widerstandstraining ein
Wenn Sie das Krafttraining aus Angst vor Muskelaufbau ausgelassen haben, ist es an der Zeit, die Gewichte zu umarmen. „Es ist ein Mythos, dass du wie ein Bodybuilder aussehen wirst, wenn du schwerere Gewichte hebst. Es ist kein Mythos, dass es mit zunehmendem Alter immer schwieriger wird, Muskeln aufzubauen, und dass wir die Muskeln, die wir haben, leichter verlieren“, sagt Friedman. „Erstens brauchen wir starke Muskeln, um uns über Jahre hinweg aktiv zu halten, um die Dinge zu tun, die wir lieben, wie zum Beispiel zu tanzen und unseren Kindern nachzujagen. Wir brauchen diesen Muskel auch, um [unsere] Form zu halten, damit er gut in unsere Kleidung passt, und ein fester Naked sieht immer besser aus als ein hängender Naked“, erklärt er.
schneller Tipp
Friedman schlägt vor, mit einem Personal Trainer zusammenzuarbeiten, um die richtige Technik zu erlernen, damit Sie sicher bleiben und die Übungen effektiv sind.
Bonus-Tipps für jüngere Menschen
Friedman gibt einige weitere wichtige Gesundheits- und Fitnesstipps, um länger jünger auszusehen und sich jünger zu fühlen. „Zusammengenommen führen diese fünf Tipps dazu, produktiver zu sein bei allem, was Sie tun möchten oder müssen, um einen ausgewogenen Lebensstil aufrechtzuerhalten“, erklärt er.
- Genug Schlaf bekommen: Ausreichend Schlaf fördert den Hormonhaushalt, der notwendig ist, um die Körperfettspeicher zu reduzieren, die Energie zu haben, die für bessere Entscheidungen erforderlich ist und emotional stabil zu sein.
- Konzentrieren Sie sich auf die richtige Ernährung: Essen Sie, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, der ein hormonelles Gleichgewicht schafft, Körperfettspeicher freisetzt, die Muskeln fördert, das Verlangen nach Zucker reduziert und den ganzen Tag über ein stabiles Energieniveau aufrechterhält.
- Trainiere mehr: Dies erhöht den Energieverbrauch, baut Muskeln auf, formt den Körper und hilft, mentalen und emotionalen Stress abzubauen.
- Stärken Sie Ihren Körper mit Nahrungsergänzungsmitteln: Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist wie eine Versicherungspolice, die die Defizite durch nährstoffarme Lebensmittel, die wir zu uns nehmen, ausgleicht. Nehmen Sie ein hochwertiges Multivitaminpräparat sowie essentielle Fettsäuren wie Fischöle und Leinsamenöl ein.
- Trinke genug: Drei bis vier Liter Wasser pro Tag zu trinken fördert die Verdauung und hilft bei der Energieproduktion.
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