Natürlich sieht man besser aus, wenn man gerade steht, aber wussten Sie auch, dass Sie sich dadurch besser fühlen können? Es ist an der Zeit, sich von Ihrer Tastatur zu entfernen und Ihren Rücken und Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken. Hier sind drei Strecken, die dir helfen, die Kraft des Guten zu nutzen Haltung.
Vorteile einer guten Körperhaltung
EIN 2011 Studie geleitet von Scott Wiltermuth, Assistant Professor of Management Organization an der USC Marshall School of Business, und Vanessa K. Bohns, Postdoktorand an der J.L. Rotman School of Management der University of Toronto, zeigte, dass eine gute Körperhaltung dazu beiträgt, dass sich Menschen stärker fühlen. Insbesondere eine dominante Haltung (aufrechtes Sitzen oder Stehen, Brust nach außen drücken und Körper ausdehnen) führte zu einem Gefühl von Kraft und der Fähigkeit, mehr Schmerzen zu widerstehen. Auf der anderen Seite könnte die unterwürfige Haltung (Sinken oder Zusammenrollen zu einem Ball) emotionale oder körperliche Schmerzen verschlimmern.
Sind Sie bereit, sich zu dehnen, zu strecken und Ihre Kraft zu steigern? Schnappen Sie sich eine Yogamatte und probieren Sie diese drei haltungsverbessernden Dehnübungen aus, die hier von demonstriert werden Rina Jakubowicz, Inhaberin von Rina Yoga aus Miami und Autorin von Wählen Sie Frieden.
Strecke Nr. 1: Salabasana (Heuschrecke)
Variante 1: Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Beine hinter sich aus. Bringe deine Arme nach vorne und umschließe deine Hände. Bringen Sie Ihre Stirn auf den Boden, um die Halswirbelsäule zu verlängern. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Beine, Arme und den Kopf leicht an, während Sie Ihr Kinn leicht einziehen. Fünf Atemzüge halten. Atme aus und komm langsam herunter.
Variante 2: Nun strecke deine Arme seitlich aus, als würdest du mit deinem Körper ein „T“ machen. Heben Sie beim Einatmen Beine, Arme und Kopf wieder an. Fünf Atemzüge anhalten, dann ausatmen und langsam herunterkommen.
Variante 3: Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben an Ihre Seite. Heben Sie beim Einatmen die Beine und den Kopf an, das Kinn leicht nach unten gezogen. Halten Sie Ihre Hände in den Boden gedrückt, damit Sie einen Hebel zum Abstoßen haben. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Atme fünfmal tief ein, dann atme aus und komm runter.
Strecke #2: Navasana (Bootshaltung)
Kommen Sie in eine sitzende Position. Achte darauf, dass du auf deinen Sitzknochen sitzt und nicht auf deinem Steißbein. Heben Sie Ihre Beine und Brust an. Strecken Sie Arme und Beine aus. Sie versuchen, mit Ihrem Körper ein „V“ zu bilden. Halten Sie für fünf tiefe Atemzüge. Beim Ausatmen die Knöchel überkreuzen, die Knie an die Brust drücken und halten. Wiederholen Sie diese Übung dreimal. Sie können dies mit zu Beginn gebeugten Beinen tun und mit jedem Üben dieser Pose darauf hinarbeiten, Ihre Beine mehr zu strecken.
Strecke #3: Samastitihi (Bergpose)
„Die wichtigste Pose und die grundlegende Pose für Ihre gesamte Praxis ist Samastitihi oder Bergpose“, sagt Jakubowicz. „Wenn Sie diese Pose falsch machen, werden Sie alle anderen Posen falsch machen. Üben Sie also während Ihrer täglichen Aktivitäten so viel wie möglich Mountain Pose und Sie werden viel Nutzen für den Rest Ihres Körpers und Ihr allgemeines Wohlbefinden feststellen.“
Stellen Sie sich so hin, dass sich Zehen und Fersen berühren oder die Füße hüftbreit auseinander stehen. Drücken Sie in die vier Ecken Ihrer Füße, indem Sie die Zehen anheben, um die Füße zu aktivieren. Heben Sie Ihre Kniescheiben an. Spirale deine Oberschenkel ineinander. Stecken Sie Ihr Steißbein leicht unter, um die Lendenwirbelsäule lang zu machen. Wenn Sie bereits dazu neigen, sich darunter zu verstecken, müssen Sie stattdessen das Steißbein nach außen kippen. Engagieren Sie Ihren Kern.
Ziehe deine Rippen in deine Wirbelsäule. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten von Ihren Ohren weg, aber achten Sie darauf, dass Ihre Rippen nicht herausstehen, wenn Sie dies tun. Halten Sie sie in der Reihe. Strecke deine Fingerspitzen zum Boden und aktiviere deine Arme. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht zur Brust, sodass Ihr Hals lang ist. Schauen Sie nicht nach unten oder nach oben – nur geradeaus. Heben Sie den Scheitel des Kopfes (die Stelle, an der Sie ein Buch balancieren würden) in Richtung Decke. Tief einatmen.
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Dieses Video führt Sie durch sechs Yoga-Posen, die Ihnen helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern.
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