Late Night mit Conan O’Brien kann unterhaltsames Fernsehen sein und eine gute Ergänzung zu einer Schüssel Butterpopcorn oder M&Ms sein, aber wenn Sie regelmäßig sind Wenn Sie lange aufbleiben und am nächsten Tag schlafen, könnten Sie Gefahr laufen, die Pfunde zuzunehmen, eine neue Studie sagt.
Ist Ihr nächtliches Fernsehen oder Ihre Computerzeit zur Gewohnheit geworden, die um Mitternacht Hungerattacken auslöst? Chronische Nachtschwärmer stellen sich auf eine schlechtere Essensauswahl ein und GewichtszunahmeDas haben Forscher der Northwestern University in Chicago herausgefunden.
Langschläfer essen mehr und wiegen mehr
Ergebnisse einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Fettleibigkeit und im April online veröffentlicht, zeigen, dass „Langschläfer“ – diejenigen, die regelmäßig bis spät in die Nacht wach bleiben und Schlaf am nächsten Tag – neigen dazu, mehr zu essen, mehr zu wiegen und mehr minderwertige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Die Studie konzentrierte sich nicht auf Schlafentzug und die damit verbundene Unfähigkeit, unser Bestes zu geben. Diese Langschläfer schliefen genauso viel wie diejenigen, die zu einer normalen Zeit ins Bett gingen.
Die Forscher untersuchten die Gewohnheiten von 51 Erwachsenen – 23 davon waren Langschläfer und 28 normale Schläfer. Die Teilnehmer trugen ein Handgelenkgerät, um Schlaf- und Aktivitätszyklen zu überwachen, und zeichneten ihre Ess- und Schlafgewohnheiten eine Woche lang in Protokollen auf.
Wie spät ist Ihre Schlafenszeit?
In der Studiengruppe war die Langschläferroutine ungefähr: um 3:45 Uhr eingeschlafen, um 10:45 Uhr aufstehen, Frühstück um Mittag, Mittagessen um 14:30 Uhr und Abendessen um 20:15 Uhr. Sie aßen auch eine späte Mahlzeit um 22 Uhr. Langschläfer hatten sieben Stunden Zeit Schlaf.
Was definiert normale Schlafgewohnheiten?
Normalschläfer in der Studie schliefen um 12:30 Uhr, aufstehen um 8:00 Uhr, Frühstück um 9:00 Uhr, Mittagessen um 13:00 Uhr, Abendessen um 19:00 Uhr Uhr Um 20.30 Uhr gab es einen späten Snack. Normalschläfer hatten 7,5 Stunden Schlaf, nur eine halbe Stunde mehr als die Spätschläfer Schläfer.
Lange Nächte führen zu schlechten Lebensstilentscheidungen
Im Vergleich zu den Normalschläfern konsumierten die Langschläfer täglich 248 Kalorien mehr, doppelt so viel Fast Food und halb so viel Obst und Gemüse. Sie tranken auch mehr kalorienreiche Erfrischungsgetränke. Studienautoren sagen, dass diese zusätzlichen 248 Kalorien bis zu zwei Pfund pro Monat hinzufügen können, wenn sie nicht durch Aktivität verbrannt werden – über das Betrachten des Bildschirms und das Klicken auf die Tastatur hinaus.
Ein hoher BMI ist ein Gesundheitsrisiko
Die Studie ergab, dass die Langschläfer einen durchschnittlich höheren Body-Mass-Index (BMI) hatten als normale Schläfer. Dieses zusätzliche Gewicht erhöht das Risiko für Gesundheitsprobleme wie Diabetes und Herzerkrankungen, jetzt und im Alter.
Frühere Schlafenszeit könnte Überessen verhindern
Nicht das spätere Frühstück oder Mittagessen war der Schuldige für den höheren BMI der Langschläfer. Nach dem Abendessen verbrauchte Kalorien waren am problematischsten. Wieso den? Die Autoren der Studie sagen, dass das Essen, wenn der Körper zu schlafen erwartet, unseren zirkadianen Rhythmus stören und unseren Appetit und unseren Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht bringen kann. Wenn die Sonne untergeht, sind wir so programmiert, dass wir schlafen und nicht essen.
Forscher sagen, dass die Ergebnisse für Menschen relevant sind, die Probleme beim Abnehmen haben. Frühes Zubettgehen könnte nächtliches Überessen und die damit verbundene Gewichtszunahme verhindern.
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