Wir haben vielleicht keine persönlichen Köche, aber wir können immer noch wie Prominente essen. Lassen Sie sich von Ihrem Lieblingsstar inspirieren und ändern Sie das Familienmenü mit einem dieser von Prominenten inspirierten Speisepläne.
Essen Sie jünger
Inspiriert von zeitlosen Promis wie Demi Moore und Halle Berry, Celia Westberry, Autorin von Iss dich mühelos jünger, wirbt für Rezepte, die Prominenten helfen, jünger auszusehen und sich jünger zu fühlen:
- Essen Sie fünf kleine, nährstoffreiche Mahlzeiten pro Tag, um den Stoffwechsel zu steigern, das Gewicht zu halten und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
- Halten Sie Ihre Speisekammer mit Gewürzen, Dosentomaten, Bohnen, Kokos- und Sojamilch und 100 Prozent Frucht- oder Gemüsesaft gefüllt.
- Kaufen Sie mindestens einmal pro Woche die feststen Produkte und das frischeste Fleisch für die leckersten und gesündesten Mahlzeiten ein.
- Kaufen Sie frische Lebensmittel in kleinen Mengen, da Ihre Portionsgrößen kleiner sind. Die Rezepte von Westberry folgen den empfohlenen USDA-Portionsgrößen, die im Vergleich zu modernen Portionsgrößen, die bis zu viermal größer sein können, klein erscheinen können.
Speisepläne und Rezepte sind in Westberrys. erhältlich Buchen. Ein Tagesmenü könnte so aussehen:
- Frühstück: Ei, Tomatenscheiben, Scheibe Vollkornbrot mit Butter
- Snack: Frischer Orangensaft und Quellwasser
- Mittagessen: Suppe, Salat, Maisbrotscheibe, Kräutertee
- Teezeit: Koffeinfreier grüner Tee, eine Handvoll Nüsse, getrocknete Aprikosen
- Abendessen: Fisch mit Tomatensauce, Tasse gedünstetes Gemüse, 1/2 Tasse Reis mit Petersilienpesto
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Abnehmen
Inspiriert von Jennifer Hudson und Kelly Osbourne
Katie Fanok, ein ehemaliger Kandidat auf Tanz dir den Arsch abSie hat fast 100 Kilo abgenommen. Die Ernährungspläne von Fanok halten das Essen spannend und gesund und helfen Ihnen, das Gewicht zu halten.
- Trinken Sie täglich 10 Gläser Wasser.
- Schneiden Sie das Salz ab – fügen Sie es zu nichts hinzu.
- Täglich Sport treiben: Dehnen, Gehen, Tanzen.
Verlieren Sie sieben Pfund in sieben Tagen Menü:
- Frühstück: Omelette aus dem Südwesten
- Snack: Apfel oder Birne
- Mittagessen: Grüner Salat und mageres Protein (Lachs, Garnelen, Hähnchenbrust)
- Snack: Putensandwich mit Salat und Senf auf ballaststoffreichem, kalorienarmem Brot
- Abendessen: Gedämpftes grünes Gemüse, mageres Protein, brauner Reis
- Snack: Kalorienarmer Fudge-Riegel
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Vegan
Inspiriert von Alicia Silverstone und Natalie Portman
Manche Menschen werden vegan, um Gewicht zu verlieren, aber andere schätzen die gesundheitlichen Vorteile. Eine vegane Ernährung kann Herzkrankheiten rückgängig machen, Krebs vorbeugen, hormonelle Ungleichgewichte regulieren und vieles mehr. Ein Veganer ist per Definition eine Person, die kein Fleisch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Milchprodukte oder Lebensmittel isst, die mit tierischen Produkten wie Gelatine verarbeitet wurden.
Ein veganer Speiseplan könnte so aussehen:
- Frühstück: Rührtofu, Vollkornbrot, Melone
- Snack: Sojajoghurt, Leinsamen
- Mittagessen: Salat mit schwarzen Bohnen und Süßkartoffeln, Grapefruit
- Snack: Studentenfutter
- Abendessen: Gekochte Quinoa, gegrilltes Gemüse
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Aufbau am Sonntag
Inspiriert von Ali Landry und Alison Sweeney
Startrainerin Kathy Kaehler hilft ihren Kunden mit Sunday Set-Up, sich gesund zu ernähren. „Während es großartig ist in Theorie“, sagt Kaehler, „kann es ganz schön sein, jeden Abend der Woche gesunde, vollständige Bio-Mahlzeiten zuzubereiten fet. Anstatt sich zu stressen, wie Sie es Nacht für Nacht zusammenbringen werden, ist Sunday Set-Up Ihre Lösung für die Vorausplanung.“
- Schritt eins – Holen Sie sich: Jeden Sonntag stellen Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche zusammen, indem Sie auf dem örtlichen Bauernmarkt oder Naturkostladen einkaufen.
- Schritt zwei – Vorbereitung: Schneide dein Gemüse auf, koche deine Eier, koche dein Hühnchen. Bereiten Sie alle frischen Lebensmittel zu, die Sie in den Rezepten der kommenden Woche verwenden werden.
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Schritt drei – Speichern: Ihr Kühlschrank und Ihre Speisekammer sollten die folgenden grundlegenden Dinge enthalten:
- Gemüse: Gehackte Zwiebeln, geraspelter Rotkohl, gehackte Paprika, Blumenkohl, Tomaten, Grünkohl, Brokkoli
- Milch/Eiweiß: Eier, Hühnchen, Bohnen
- Gesunde Kohlenhydrate: Brauner Reis, Vollkornnudeln
- Wählen Sie ein Rezept aus eine oder mehrere der oben genannten verwenden, und voila!
Makrobiotik
Inspiriert von Madonna und Gwyneth Paltrow
Gwyneth Paltrow und Madonna haben viel Aufmerksamkeit auf die makrobiotische Ernährung gelenkt. Bei dem Ernährungsplan geht es nicht um eine Diät, sondern um eine Lebensweise, die zen-buddhistische Prinzipien mit einer modernen vegetarischen Ernährung verbindet. Der Plan ist, Lebensmittel in ihrer natürlichsten Form zu essen, da das Kochen ihren Nährwert zerstört. Die Lebensmittel sind arm an gesättigten Fetten und reich an Ballaststoffen. Lebensmittel werden nach Verwendung kategorisiert:
- Verwenden Sie häufig: Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse, rundes Gemüse, Wurzeln, Sojabohnen, grüner Tee, Mischkaffee, Quellwasser
- Gelegentlich verwenden: Bohnen, Tofu, Essig, Fisch, Saaten und Nüsse, Trockenfrüchte, Beeren, Baumfrüchte, klare Fruchtsäfte, Bio-Bier, Wein, Sojamilch, Gemüsesäfte, Kräutertees
- Selten verwenden/vermeiden: Gebackene Mehlprodukte, raffiniertes Getreide, tropische Nüsse, tropische Früchte, rotes Fleisch, Geflügel, Milchprodukte, Tomaten, Kartoffeln, künstliche Süßstoffe, kohlensäurehaltige Getränke, destilliertes Wasser, Schnaps
Die meisten makrobiotischen Lebensmittel werden durch Druckkochen, Kochen, Blanchieren, Dämpfen, Suppenzubereitung, Dünsten, Sautieren, Pressen oder Einlegen zubereitet.
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