Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Stellen Sie sicher, dass Sie den Kraftstoff bekommen, den Sie den ganzen Tag über brauchen!
Eine komplette Anleitung zum Frühstück
EIN Kelloggs Umfrage von 14.000 Amerikanern fanden heraus, dass nur 34 Prozent täglich frühstücken. Schon fast alle Amerikaner Ich stimme jedoch zu, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Wenn wir wissen, dass es so wichtig ist, warum finden wir dann nicht die Zeit, es zu essen?
Lassen Sie uns einen Blick auf einige einfache Möglichkeiten werfen, mit dem Frühstück zu beginnen und welche Vorteile es Ihnen bietet.
Erstens die Vorteile…
Das Frühstück bringt unseren Stoffwechsel in Schwung. Es gibt uns die Energie, die wir brauchen, um in unseren Tag zu starten (natürlich gepaart mit einer Tasse Kaffee) und bringt unser Blut in Schwung. Weitere Vorteile des Frühstücks sind:
- Verbesserte Konzentration und erhöhte Konzentration.
- Fähigkeit, ein gesundes Körpergewicht zu halten.
- Verbesserte Stimmung.
- Erhöhte Chancen auf eine gesündere Ernährung später am Tag.
- Cholesterin gesenkt.
- Erhöhte Problemlösungsfähigkeiten, insbesondere für Studenten.
Mach es zur Gewohnheit
Es dauert 21 Tage, um eine Gewohnheit zu entwickeln, und das Frühstücken ist keine Ausnahme. Wenn Sie es sich einmal angewöhnt haben, zu frühstücken, werden Sie nicht mehr darauf verzichten können. Finden Sie einen Weg, es angenehm zu machen. Wir empfehlen Ihnen, 15 Minuten früher als normal aufzustehen und während des Essens etwas nur für Sie zu tun. Das kann Zeitung lesen, ein kurzer Spaziergang oder eine ruhige Zeit auf Ihrer Terrasse sein. Machen Sie das Frühstück zu etwas, auf das Sie sich freuen!
Vereinfachen Sie die Mahlzeit
Wenn Sie kein Fan von Müsli sind, essen Sie kein Müsli. Wenn der Gedanke, morgens Eier zu kochen, Sie erschaudern lässt, kochen Sie nicht. Der Schlüssel zum Frühstück ist es, es angenehm zu machen. Schnell und gesund gibt es genug No-Cook-Optionen Sie können zum Frühstück wählen.
Seien Sie im Voraus vorbereitet
So wie Sie Ihr Abendessen planen, sollte auch das Frühstück geplant werden. Machen Sie am Wochenende einen großen Obstsalat für die ganze Woche, füllen Sie Ihren Kühlschrank mit fettarmem Joghurt und halten Sie eine oder zwei Schachteln gesunder Müsliriegel bereit, falls Sie es morgens eilig haben. Andere gesunde Lebensmittel, die Sie morgens essen sollten, sind Hüttenkäse, Mandelbutter auf Vollkorntoast, Haferflocken und frische Frühstücks-Smoothies.
Wenn es eilig wird, lassen Sie das Frühstück nicht aus
Es ist leicht, morgens in Eile zu sein, besonders wenn Sie kleine Kinder haben und entscheiden, dass es am besten ist, das Frühstück auszulassen, um Zeit zu sparen. Auf lange Sicht ist es jedoch besser, wenn Sie etwas weniger Zeit damit verbringen, sich fertig zu machen, als das Frühstück auszulassen. Es ist auch keine schlechte Idee, einen Backup-Plan für hektische Morgen zu haben, einschließlich eines Energieriegels im Auto oder Mandeln in Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit.
Woraus sollte das Frühstück bestehen
Alles zu essen ist besser als nichts, aber wenn Sie morgens eine ausgewogene Mahlzeit wünschen, sollte Ihr Frühstück aus einem Getreide, einem Obst oder Gemüse und einem Milchprodukt bestehen. Ein perfektes, aber einfaches Beispiel wäre Vollkorntoast mit Erdnussbutter, einem Apfel und einem Glas fettarmer Milch. Einfach, günstig und sättigend – so wie wir es mögen!
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