31 Tage für ein gesünderes Ich – SheKnows

Tag 1

Machen Sie ein Worträtsel. Beginnen wir diese Herausforderung, indem wir unseren Verstand verbessern. Worträtsel verbessern die Konzentration, helfen beim schnelleren Lesen und bauen Stress ab.

Tag 2

Bekämpfe Zahnfleischerkrankungen und Karies, indem du Shiitake-Pilze und Wasabi isst – mit anderen Worten, japanisches Essen! Gönnen Sie sich oder ein japanisches Essen zu Hause zubereiten.

Tag 3

Trinke ein Glas Cranberry-Saft. Es hilft, Harnwegsinfektionen zu verhindern – müssen wir noch mehr sagen?

Tag 4

Holen Sie sich etwas Sonne! Sonnenlicht senkt Cholesterin und Blutdruck, erhöht den Sauerstofffluss, baut Ihre Immunität auf, tötet Bakterien ab und hilft, Depressionen abzuwehren.

Tag 5

Zähle deine Kalorien. Behalte nur einen Tag lang deine Kalorien im Auge, damit du sehen kannst, ob du zu viel oder zu wenig isst. Nehmen Sie bei Bedarf notwendige Anpassungen vor.

Tag 6

Machen Sie einen Abendspaziergang, um den Kopf frei zu bekommen. Nehmen Sie einen Freund, Ihren Ehepartner, Ihr Kind mit oder gehen Sie alleine. Was auch immer Sie wählen, wenn Sie nach draußen gehen, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und setzen Endorphine frei.

Tag 7

Essen Sie Fisch zum Abendessen. Meeresfrüchte enthalten Omega-3-Fettsäuren, die Menschen mit trockenen Augen helfen und Entzündungen reduzieren.

Tag 8

Dr. Raj hat kürzlich einige Tipps für ein gesünderes Leben gegeben. Einer war, weniger Zeit damit zu verbringen, abgelenkt zu werden. Lassen Sie uns an Tag 8 weniger Zeit mit Social Media verbringen. Gehen Sie stattdessen nach draußen und laufen Sie mit Ihren Kindern herum!

Tag 9

Trinke mehr Wasser. Wasser hält Sie satt und spült Ihr System aus. Zielen Sie auf 10 8-Unzen-Gläser pro Tag. Wenn Sie Sport treiben oder Koffein (ein Diuretikum) trinken, sollten Sie 12 Gläser trinken.

Tag 10

Ausgeschnitten emotionales Essen. Wenn Sie gestresst, gelangweilt oder traurig sind, tun Sie etwas – alles – außer Snacks. Gehen Sie spazieren, rufen Sie einen Freund an, putzen Sie Ihr Haus oder gönnen Sie sich Ihre Lieblingsfernsehsendung – essen Sie einfach nicht!

Tag 11

Geh 'früher ins Bett. Strebe sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht an. Sie fühlen sich ausgeruhter und energiegeladener, was zu einem viel produktiveren Tag führt.

Tag 12

Lachen! Lachen stärkt die Immunität und tut der Seele gut. Umgeben Sie sich mit Freunden, die Sie zum Lachen bringen oder eine Komödie im DVD-Player einspielen.

Tag 13

Waschen Sie Ihre Hände öfter. Händewaschen oder Händedesinfektionsmittel helfen, Krankheiten vorzubeugen. Mindestens 12 Sekunden waschen.

Tag 14

Trink ein Glas grüner Tee — es bekämpft Krebs und Herzkrankheiten und verbrennt gleichzeitig Fett.

Tag 15

Machen Sie einen Smoothie. Fügen Sie einige Spinatblätter hinzu, um einen zusätzlichen Schub zu erhalten und die Sehkraft zu verbessern. Smoothies sind sättigend, fettarm und vollgepackt mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen.

Tag 16

Iss fettarmen Joghurt zum Frühstück. Es ist kalorienarm, proteinreich und hilft, Fett zu verbrennen. Studien zeigen, dass diejenigen, die Joghurt als Teil ihrer täglichen Ernährung zu sich nehmen, eher abnehmen als diejenigen, die dies nicht tun.

Tag 17

Tun Sie etwas für sich. Gönnen Sie sich eine Pediküre, kaufen Sie das neue Hemd, das Sie schon immer im Auge haben, oder nehmen Sie mit Ihrem Lieblingsbuch in der Hand ein entspannendes Schaumbad. Sie verdienen es, sich hin und wieder zu verwöhnen.

Tag 18

Umarme jemanden. Es kann jeder sein – ein Ehepartner, ein Kind, ein Freund oder ein Haustier – tun Sie es einfach! Umarmungen sorgen dafür, dass Sie und der Empfänger sich innerlich warm und kuschelig fühlen.

Tag 19

Abenteuerlustig sein. Probiere etwas aus, was du schon immer tun wolltest, aber immer zu viel Angst hattest – wie Fallschirmspringen, sich tätowieren lassen, eine Fahrt mit dem Heißluftballon machen oder Paintball spielen. Die Aufregung, die Sie verspüren werden, wird Ihnen den Mut geben, alles auszuprobieren (wie z Bitte deinen Chef um die Gehaltserhöhung bei der Arbeit).

Tag 20

Nehmen Sie ein Bad mit Lavendel. Sie müssen nach Ihrem großen Abenteuer abschalten, also entspannen Sie sich in der Wanne mit ein paar Tropfen Lavendelöl. Es reduziert Stress und hilft Ihnen, besser zu schlafen.

Tag 21

Fügen Sie Avocado zu Ihrem Lieblingssandwich zum Mittagessen hinzu. Avocados sind reich an Vitamin E und einfach ungesättigten Fettsäuren, die beide für eine gesunde, strahlende Haut sorgen.

Tag 22

Vergib jemandem. Vergebung ist der Akt, sich selbst zu befreien. Wenn es einen Groll gibt, an dem Sie festhalten, lassen Sie ihn los.

Tag 23

Cheat-Tag! Essen Sie heute Ihr Lieblingsessen oder Dessert. Wir alle verdienen ab und zu eine Belohnung – in Form von Essen. Wir lieben gesalzene Schildkrötenkekse.

Tag 24

Setze dir ein Fitnessziel und halte dich daran. Machen Sie das Ziel erreichbar – zum Beispiel in Ihrer Arbeitspause eine Woche lang jeden Tag spazieren zu gehen oder während der Werbespots Ihrer Lieblingsfernsehsendung Liegestütze und Crunches zu machen.

Tag 25

Iss eine Handvoll Pistazien (oder deine Lieblingsnuss). Nüsse enthalten die guten Fette, die Ihre Taille schlank halten und die Wachsamkeit fördern.

Tag 26

Denken Sie nur positive Gedanken, indem Sie sich auf das Gute im Leben konzentrieren. Diejenigen, die positiv denken, haben ein stärkeres Immunsystem, können besser mit Stress umgehen, haben weniger Depressionen und leben länger.

Füge heute Morgen Zimt zu deinem Kaffee hinzu. Zimt kontrolliert Insulinspitzen, was hilft, Ihren Appetit zu reduzieren.

Tag 28

Eine Massage bekommen. Es reduziert Rückenschmerzen, löst aufgebaute Verspannungen und hilft bei Angst und Stress. Massagen haben auch Schönheitsvorteile!

Tag 29

Mit Knoblauch kochen. Wenn Sie das Abendessen zubereiten, fügen Sie etwas Knoblauch hinzu, um Ihren Cholesterinspiegel und Blutdruck zu senken, Ihr Immunsystem zu stärken und Ihren Körper zu entgiften.

Tag 30

Trinke heute keine Kalorien. Entscheiden Sie sich für Wasser, schwarzen Kaffee oder grünen Tee anstelle von Saft, Milch oder Lattes. Laut American Journal of Clinical Nutrition, Amerikaner verbrauchen allein in Getränken 400 Kalorien pro Tag!

Tag 31

Tu etwas Gutes für jemand anderen. Dinge für andere zu tun senkt tatsächlich unseren eigenen Stress und verbessert unsere Gesundheit. Kaufen Sie ein Mittagessen für einen Kollegen, bezahlen Sie das Getränk der Person hinter Ihnen in der Starbucks-Durchfahrt oder bereiten Sie einfach das Lieblingsessen Ihres Mannes zu. Zufällige, einfache Gesten der Freundlichkeit können viel bewirken.