Der Schlüssel zur Maximierung Ihrer Motivation, fit zu bleiben, besteht darin, Ihre Workouts frisch, aufregend und effektiv zu halten. Hier sind 10 Workouts, um deinen Fitnessgeist wiederzubeleben und dich in Topform zu bringen – und denke nicht, dass du bis nach den Feiertagen warten musst, um loszulegen!
1. Boxen
Frauenfitness: Werde schlank und gemein mit Boxen
Obwohl Boxen nicht neu ist, um fit zu werden, wird es bei Frauen zu einer heißen Wahl. Schlagen, Wippen und Weben peitscht Sie nicht nur in eine schlanke, gemeine Trainingsmaschine, sondern stärkt auch Ihr Körper- und Geistbewusstsein.
2. Kettlebells
Schnell fit werden mit Kettlebells
Wenn Sie Ganzkörperergebnisse erzielen möchten – schnell liefern Kettlebells ein Killer-Workout. Schwingen einer Kettlebell – einer soliden gusseisernen Kugel mit einem Griff – durch dynamische Bewegungen, die gleichzeitig fordern Sie Ihren Ober- und Unterkörper sowie Ihre Rumpfmuskulatur heraus, gibt Ihnen ein intensives Herz-Kreislauf- und Krafttraining trainieren.
3. Pilates
Holen Sie sich einen Pilates-Körper
Ausgeführt an einer Maschine mit Federn und Stangen, auf dem Boden als Matte oder mit einer Vielzahl von Fitnessgeräten, wie einem Fitnessball, Gummizug Bänder oder flexibler Ring, Pilates ist ein kernstärkendes Training, das Ihre Muskeln verlängert und Ihr Gleichgewicht, Ihre Flexibilität und Haltung. Wenn Pilates für Sie eine alte Neuigkeit ist, probieren Sie einen der Fusionskurse aus, die Pilates mit Yoga, Cardio, Spin oder anderen Fitness-Modalitäten kombinieren.
4. Laufen
Die besten Tipps zum Laufen
Wenn es um das Schreddern von Kalorien geht, schneidet das Laufen mit Bestnoten ab. Egal, ob Sie drinnen auf einem Laufband oder im Freien auf Gehwegen oder Feldwegen Kilometer zurücklegen, Laufen ist eine der besten Herz-Kreislauf- und Fettverbrennungsübungen, die Sie durchführen können. Darüber hinaus stärken Sie Ihre Knochen und straffen Ihre Unterkörpermuskulatur.
5. Schwimmen
Aquafitness: In Form schwimmen
Verlängern, stärken und straffen Sie Ihren gesamten Körper, indem Sie in einen Pool springen. Das Schwimmen von Runden hilft Ihnen auch dabei, Fett zu vernichten, Ihre Herz-Kreislauf-Kraft zu steigern und Ihre Flexibilität zu verbessern. Schwimmen ist eine schöne Abwechslung zu den anstrengenderen Cardio-Aktivitäten – und kann ebenso erfreuliche Ergebnisse liefern.
6. Gewichtheben
Meine Damen, Sie können mehr als fünf Pfund heben
Wenn Sie wie viele Frauen sind, kennen Sie Ihre eigene Stärke nicht wirklich und haben Ihre Trainingszeit mit 5-Pfund-Gewichten verschwendet. Optimieren Sie Ihre Zeit im Fitnessstudio, indem Sie Gewichte heben – oder Maschinen und Kabel verwenden – die wirklich herausfordernd sind. Wählen Sie einen Widerstand, der leicht genug ist, um 10 bis 15 Wiederholungen zu machen, aber nicht so leicht, dass Sie leicht 25 plus schaffen. Sprechen Sie mit einem Personal Trainer über ein Krafttraining, Fettverbrennung und körperformendes Gewichtheben, das die Ergebnisse liefert, die Sie sich erhoffen.
7. Yoga
Zwei neue Wendungen beim Yoga
Yoga ist eine der etabliertesten und bekanntesten Übungsmethoden. Yoga verbessert effektiv Kraft, Tonus und Flexibilität und bietet auch ein Geist-Körper-Element, das Sie mit sich selbst verbunden hält. Wenn Sie bei traditionellen Yoga-Kursen gähnen, probieren Sie einen anderen Stil aus – wie Anti-Schwerkraft- oder Bikram-Yoga – oder schauen Sie sich Fusionskurse an, die Yoga mit einer anderen Fitness-Modalität kombinieren.
8. Tanzfitness
Zumba wie du fit bist
Latin-inspiriertes Zumba sowie die vielen anderen Dance-Fitness-Workouts sorgen für einen vollen Körper – und Spaß! – Weg, um in Form zu kommen. Tanzen steigert Ihre Herz-Kreislauf-Stärke, strafft Ihren gesamten Körper und ist effektiv beim Zerkleinern von Kalorien und der Fettverbrennung. Probieren Sie eine Vielzahl von Tanzkursen aus, um Ihre Tanzfitness frisch zu halten – Sie werden feststellen, dass es schwer sein wird, sich nicht im Takt zu bewegen.
9. Striptanzen
Super sexy Wege um super in Form zu kommen
Wenn Sie jemals davon geträumt haben, Stripperin zu sein, können Strip- und Pole-Dance-Kurse – und DVDs – helfen Sie leben Ihre Fantasie aus, ohne sich einer Open-Stage-Nacht im örtlichen Stripclub aussetzen zu müssen. Gewagter als typische Tanz-Workouts, Strip- und Pole-Dance bewegen Sie Ihren Körper auf sexy, anschmiegsame Weise, die nicht nur alle Ihre Muskeln strafft, sondern auch Ihr sexuelles Selbstvertrauen stärkt.
10. Intervall-Training
Intervalltraining 101
Gelangweilt von Ihren Cardio-Workouts mit gleichem Tempo und auf der Suche nach einer Möglichkeit, sie spannender – und effektiver – zu gestalten? Probieren Sie Intervalltraining aus. Wechseln Sie Ihr Cardio-Training mit niedrigem bis moderatem Tempo mit hoher Geschwindigkeit ab, um Ihre Herz-Kreislauf- und Muskelkraft auf die nächste Stufe zu bringen. Führen Sie zum Beispiel alle drei Minuten mit mittlerer Intensität eine Minute mit einer härteren Geschwindigkeit mit hoher Intensität aus. Wiederholen Sie dies während Ihrer Cardio-Sitzung. Sie werden mehr aus Ihrem Cardio-Training herausholen und Ihre allgemeine Fitness verbessern.
