Haben Sie Mühe, die letzten fünf Kilo abzunehmen? In irgendeiner Gewichtsverlust Mission, die letzten 3-5 Kilo sind am schwersten zu verlieren. So überwinden Sie das Plateau und erreichen Ihr Zielgewicht.
Wenn Sie einen Kampf gegen das Gewicht führen, ist es normal, dass Sie kurz vor der Ziellinie ein Plateau erreichen. Dein Körper gewöhnt sich einfach an alles. So springen Sie über die Hürde und erreichen die Traumzahl auf der Waage.
Sauberes Essen
Wir haben es schon einmal gehört: Abnehmen ist 70 Prozent Ernährung und 30 Prozent Bewegung. Mit solchen Statistiken ist es sinnvoll zu sehen, ob Ihr Essverhalten in irgendeiner Weise verbessert werden kann. Wenn Sie noch nicht „Clean Eating“ sind, ist es an der Zeit, damit anzufangen. Dies beinhaltet eine Erhöhung Ihrer vegetarischen und mageren Proteinaufnahme und das Einsparen des „Mistes“: Koffein, raffinierter Zucker, Alkohol und verarbeitete Lebensmittel. Wenn Sie am Ende des Tages ein Glas Wein oder ein paar Schokostückchen lieben, versuchen Sie es Stück für Stück zu reduzieren, bis Sie sich nur noch ein- oder zweimal pro Woche etwas gönnen.
Erhöhen Sie die Intensität
Wenn deine Workouts langweilig oder einfach werden, tun sie deinem Körper wahrscheinlich nicht mehr viel. Wenn Sie nur ein paar hartnäckige Kilos verlagern müssen, ist es am besten, Ihr Training auf ein anderes Level zu bringen. Mit anderen Worten, drängen Sie sich ein wenig härter! Wenn Sie vier Tage die Woche trainiert haben, fügen Sie weitere zwei Einheiten hinzu. Wenn du 45 Minuten trainierst, erhöhe es auf eine Stunde. Und mach etwas Herausforderndes: Gewichte, Intervalle und Sprints sind alles große Fettblaster. Es ist harte Arbeit, aber wenn Sie sich an ein hartes Regime halten, wird Ihre Röhrenjeans in ein paar Wochen leicht zu schließen sein.
Baue deine Stärke auf
Möchten Sie einen schönen schlanken, durchtrainierten Körper? Wenn Sie nur ein paar Kilo abnehmen möchten, ist Ihr Traumkörper wahrscheinlich nicht weit entfernt! Um ernsthafte Kilojoule zu verbrennen, fügen Sie Ihrem Training einige Krafteinheiten hinzu. Werfen Sie jeden Tag ein paar Liegestütze, Sit-Ups, Trizeps-Dips, Kniebeugen und Ausfallschritte ein und Sie werden noch lange nach dem Verlassen des Fitnessstudios Fett verbrennen.
Zerschmettere einige Intervalle
Personal Trainer schwärmen vom Intervalltraining und das haben sie zu Recht. Intervalle sind eine absolute Waffe, wenn es darum geht, Kilojoule zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und – Sie ahnen es – abzunehmen. Wieso den? Weil sie den Körper „schockieren“ und Ihre Herzfrequenz dazu zwingen, auf und ab zu gehen, was Ihrem Körper ein wenig Energie kostet. Anstatt 30 Minuten im gleichen langweiligen Tempo zu joggen, mischen Sie es mit Intervallen. Versuchen Sie, zwei Minuten lang zu joggen und dann eine Minute lang so schnell wie möglich zu sprinten. Das Laufband ist ein großartiger Ausgangspunkt, aber Intervalle funktionieren auf dem Fahrrad und Rudergerät genauso gut.
Seien Sie beiläufiger
Möchten Sie mehr über den einfachsten Weg zum Abnehmen erfahren? Natürlich tust du. Hier ist es: Erhöhen Sie Ihre gelegentliche Bewegung. Jedes bisschen zählt, also bemühe dich einfach, den ganzen Tag über mehr zu bewegen. Versuchen Sie, die Treppe zu nehmen, einen Teil des Weges zur Arbeit zu gehen, sich jede Stunde zu strecken und Kollegen einen Schreibtischbesuch abzustatten, anstatt ihnen eine E-Mail zu senden. Das alles summiert sich.
Intelligente Kohlenhydrate
Wenn es ums Abnehmen geht, sind Kohlenhydrate nicht immer der Teufel – nur manchmal! Wenn Sie Ihren Tag normalerweise mit Toast oder Müsli beginnen, wechseln Sie zu einem kohlenhydratarmen Frühstück, das mit magerem Protein und guten Fetten gefüllt ist. Eier, Omelettes, Lachs, Nüsse und Avocado sind großartige Energie-Booster, die dich länger satt machen. Dann iss direkt nach dem Training eine kohlenhydratreiche Mahlzeit. Auf diese Weise treibst du deine Muskeln an und dieser köstliche Reis/Brot/Pasta geht nicht direkt auf deine Oberschenkel. Es ist wirklich eine Win-Win-Situation.
Andere Möglichkeiten, Ihre Taille zu schmälern:
- Schlagen Sie früher ins Heu – acht oder mehr Stunden sind ideal
- Ersetzen Sie Ihren Bürostuhl durch einen Schweizer Ball – Ihre Bauchmuskeln werden es Ihnen danken!
- Verwenden Sie leichte Hanteln, wo immer Sie können
- Verringern Sie Ihre Portionsgrößen
- Fang an, Proteinshakes zu trinken
- Am meisten, gib nicht auf! Du bist fast da.
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