Wenn es um dauerhaft geht Gewichtsverlust, die Gedanken, die Sie sich in den Kopf setzen, sind genauso wichtig wie das Essen, das Sie in den Mund nehmen. So vermeiden Sie drei häufige mentale Blockaden auf Ihrem Weg zu einem gesünderen Körper.
Fallstrick Nr. 1: Verleugnung
Wir schauen jeden Tag in den Spiegel. Aber viele von uns entscheiden sich dafür, die Person zu sehen, die wir einmal waren, und ignorieren die zusätzlichen 50 Pfund, die wir angepackt haben. Andere sagen sich, dass es eine vorübergehende Sache ist, die „einfach passiert“ ist und eine schlechte Beziehung, einen anstrengenden Job oder das Gewicht des Babys beschuldigt. Ich bin hier, um Ihnen zu sagen, wenn das Kind in der Junior High ist, können Sie ziemlich sicher sein, dass es nicht das Baby ist – das Gewicht wird bleiben.
Lösung: Rechenschaftspflicht
Bevor Sie Änderungen vornehmen, schreiben Sie eine Woche lang alles auf, was Sie essen. Sie werden vielleicht überrascht sein von all dem gedankenlosen Kauen, das Sie gemacht haben. Gewichtsverlust ist eine einfache Mathematik: Kalorienmenge im Vergleich zur verbrannten Kalorienmenge. Machen Sie einen Plan für jeweils eine Woche und halten Sie sich daran.
Fallstrick #2: Negativität
"Ich bin fett." Zwei Wörter, die Ihren Wortschatz verlassen müssen. Niemand hat jemals Berge versetzt oder sich von der Couch geschält, nachdem er sich selbst so hart behandelt hat. Wenn du es deinem besten Freund nicht sagen würdest, sag es nicht zu dir selbst.
Lösung: Denken Sie dünn
Warst du schon mal mit einem dünnen Mädchen auf einer Party? Sie schleicht sich nicht in die Garderobe, um sich in Speck gewickelte Jakobsmuscheln ins Gesicht zu stopfen. Und nicht ein einziges Mal denkt daran, die Party zu verlassen, um durchzufahren. Sie sieht Nahrung als ein Werkzeug, um stark und gesund zu bleiben, mit gelegentlichen Leckereien. Sich daran zu erinnern, dass Sie die Kontrolle haben, Wörter wie dünn und Diät zu vermeiden und sie durch fit, stark und gesund zu ersetzen, wird Ihnen helfen, Ihren Geist neu zu programmieren und Sie auf den Erfolg vorzubereiten.
Fallstrick #3: Perfektion erwarten
Die Idee, dass Sie nie wieder eines Ihrer Lieblingsspeisen essen können, ist nur ein Rezept für eine Katastrophe. Sich ein unerreichbares Ziel zu setzen und besessen davon zu werden, es zu erreichen, ist keine Möglichkeit, einen gesunden Lebensstil zu schaffen.
Lösung: Belohnungen und Freizeit für gutes Benehmen
Haben Sie es aufgeschoben, sich kostbare „Ich“-Zeit zu gönnen? Denken Sie an etwas, das Sie schon immer tun wollten, und verwenden Sie es als Belohnung für einen erfolgreichen ersten Monat. Wenn Sie sich unterwegs Ziele und Belohnungen setzen, bleiben Sie motiviert und verantwortlich.
* Sich selbst ein Stück Käsekuchen zu gönnen, weil Sie 20 Minuten auf dem Laufband gelaufen sind … äh, schlechte Idee.
Bevor Sie eine der oben genannten Änderungen vornehmen, müssen Sie zunächst eine wichtige Sache beherrschen – die Selbstakzeptanz. Wir alle kämpfen irgendwann, es ist menschlich. Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, Verantwortung für die Vergangenheit zu übernehmen, für das Heute zu leben und für die Zukunft zu planen. Zu erkennen, dass Sie die Dinge außer Kontrolle geraten lassen, ist in Ordnung, aber die physische Erscheinung ist nicht alles, was Sie der Welt zu bieten haben. Erinnern Sie sich an alles, was Sie sind, wie viel Sie erreicht haben und setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele. Der Weg zu einem besseren Körper hat viele Kurven und dauert ein Leben lang. Es ist eine lohnende Reise, wenn Sie genug langsamer fahren, um die Fahrt zu genießen.
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