Gesund zu sein und vielleicht sogar ein paar Pfunde zu verlieren hat nichts mit einer Diät zu tun... Es geht darum, sich intelligent zu ernähren. Es geht darum, Ihre Ernährung zu verbessern, sich richtig zu ernähren und gesunde Essgewohnheiten in Ihren Lebensstil zu integrieren. Es ist einfach, wenn Sie wissen, worauf Sie im Supermarkt achten müssen.
Gesund auszusehen und gesund zu sein bedeutet nicht, eine andere Modediät zu machen. Es geht darum, sich zu verpflichten, richtig zu essen … und dann dabei zu bleiben! Die Ergebnisse sind es wert. Sie fühlen sich energiegeladener, sehen im Spiegel besser aus und sind auch gesünder. Sie können die Wahl für sich selbst treffen und auch für Ihre Familie mithelfen.
Fangen Sie an, richtig zu essen!
Richtiges Essen ist eine Änderung des Lebensstils, die mit einer Verpflichtung beginnt. Der nächste Schritt zur Unterstützung Ihres neuen Lebensstils besteht darin, sich mit den guten Lebensmitteln einzudecken und die schlechten loszuwerden. Schließlich ist es nicht unbedingt notwendig, ein Tagebuch zu führen, aber es hilft Ihnen, am Ende eines jeden Tages darüber nachzudenken, was Sie gegessen haben. Hier sind einige hilfreiche Tipps zur Verbesserung Ihrer Ernährung:
Richtig essen Tipp #1 – Frühstück:
Jawohl. Sie haben es schon einmal gehört. Verzichten Sie nicht auf das Frühstück! Studien zeigen, dass Erwachsene, die frühstücken, normalerweise schlanker und aufmerksamer sind. Ein übrig gebliebenes Stück Kuchen zählt nicht! Wählen Sie stattdessen intelligente Frühstücksnahrungsmittel wie Obst, Vollkorngetreide und Milch. Diese geben Ihnen den Energieschub, um Sie durch einen arbeitsreichen Tag zu starten. Ein gutes Frühstück macht es auch leichter, die Willenskraft zu bewahren, wenn der Donutwagen später am Morgen vorbeikommt.
Richtig essen Tipp #2 – Weniger Koffein:
Fakt: Koffein ist die am häufigsten konsumierte Droge der Welt. Laut der Mayo Clinic kann übermäßiges Koffein (etwa vier bis sieben Tassen pro Tag) verursachen Erkrankungen wie Herzrhythmusstörungen, Angstzustände, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Magen-Darm Probleme. Seien Sie vernünftig mit Ihrer Koffeinaufnahme aus Kaffee, Tee und kohlensäurehaltigen Getränken und Sie werden einen Unterschied in Ihrem Gefühl feststellen. Trinken Sie stattdessen ein großes Glas Eiswasser.
Richtig essen Tipp #3 – Mehr Wasser:
Wussten Sie, dass sich Durst oft als Hunger tarnt? Wenn Sie also denken, dass Sie hungrig sind, trinken Sie stattdessen Wasser. Es stillt Durst und Appetit und spart gleichzeitig ein paar Kalorien.
Wie wichtig es ist, jeden Tag genug Wasser zu trinken, kann nicht genug betont werden. Unser Körper verliert ständig Wasser über Haut, Nieren, Lunge und Darm. Erwachsene sollten jeden Tag sechs bis acht 8-Unzen-Gläser Wasser trinken. Das Trinken von Wasser hält die Energie hoch, das Gewicht reduziert, die Gelenke geschmeidig, die Muskeln stark, den Verdauungstrakt glatt und Ihr gesamtes System physisch im Gleichgewicht. All dies sind gute Gründe, daran zu denken, jede Stunde ein paar Schluck Wasser zu trinken.
Richtig essen Tipp #4 – Vollkornprodukte:
Vollkornprodukte können zum Schutz vor chronischen Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und bestimmten Krebsarten beitragen. Sie können auch helfen, einen hohen Cholesterinspiegel zu bekämpfen. Es gibt viele kreative Möglichkeiten, Lebensmittel mit Vollkornprodukten gesünder und schmackhafter zu machen. Ersetzen Sie Vollkornbrote für Weiß- und Vollkornnudeln für die weiße raffinierte Art. Brauner Reis oder Quinoa ist viel schmackhafter und interessanter als weißer Reis. Vollkornprodukte sorgen auch für ein längeres Sättigungsgefühl, ein großer Vorteil beim Trimmen.
Richtig essen Tipp #5 – Ballaststoffe:
Wir brauchen Fasern, damit unsere internen Maschinen gut funktionieren. Die Quintessenz ist: Ballaststoffe können das Risiko von Krebs, Herzerkrankungen, Hämorrhoiden, Diabetes und vielen anderen Erkrankungen senken. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln kann auch dazu beitragen, das Gewicht unter Kontrolle zu halten. Die Planung von mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Nüssen in unserer täglichen Ernährung ist entscheidend! Holen Sie sich statt eines Schokoriegels einen Apfel, wenn der Imbisswagen vorbeikommt.
Richtig essen Tipp #6 – Milch trinken:
Milch und andere Milchprodukte sollten fester Bestandteil unserer täglichen Ernährung sein. Sie sind eine gute Kalziumquelle, die für gesunde Knochen und Zähne unerlässlich ist. Milch enthält viele weitere wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Jüngste Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung mit viel Vitamin D das Krebsrisiko senkt, ein guter Grund, mit Vitamin D angereicherte Milch zu trinken. Vollmilch hat einen hohen Fett- und Kaloriengehalt, also arbeiten Sie sich auf 2%, dann 1% und dann Magermilch herunter, um eine gute, gesunde Milchauswahl zu erhalten.
Richtig essen Tipp #7 – Weniger Salz:
Auch junge Menschen können einen Herzinfarkt erleiden. Eine Verringerung der Natrium-(Salz-)Aufnahme kann das Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Wenn es darum geht, die Salzaufnahme zu reduzieren, ist es der Trick, die Salzaufnahme nach und nach zu reduzieren. Wenn Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln fernhalten, wird schnell eine gute Portion unnötiges Natrium aus der Ernährung entfernt.
Richtig essen Tipp #8 – Olivenöl:
Es ist nicht nur Popeyes Freundin! Natives Olivenöl extra ist das Beste! Pflanzenöle enthalten einen hohen Anteil an gesunden Fetten. Olivenöl ist ein gesunder Ersatz für Pflanzenöl und kann sogar zum Backen verwendet werden. Mischen Sie Olivenöl, Balsamico-Essig und Gewürze für Ihr eigenes gesünderes und schmackhafteres Salatdressing.
Richtig essen Tipp 9 – Verarbeitete Lebensmittel:
Wenn es in einer Dose oder einer Schachtel ist, gehen Sie vorbei! Verarbeitete Lebensmittel sind kalorienreich und haben einen geringen Nährwert. Sie sind auch reich an raffinierten Kohlenhydraten, Süßungsmitteln, schlechten Fetten, Salzen und Konservierungsmitteln. Dazu gehören auch Backwaren. Das einzig Positive an verarbeiteten Lebensmitteln ist die Convenience, aber dafür verzichten wir auf unsere Gesundheit. Es lohnt sich nicht, zumal der Preis für verarbeitete Lebensmittel so hoch ist. Finden Sie Zeit, um bei gesünderen frischen Zutaten zu bleiben.
Richtig essen Tipp #10 – Gesunde Snacks:
Ja – Snacken ist in Ordnung. Jeder Tag hat eine Zeit, in der ein kleiner Snack angesagt ist. Snacks können sogar dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Energie und Stimmung hoch zu halten, solange wir eine gesunde Wahl treffen. Nutzen Sie die Snackzeit als Gelegenheit, um Ballaststoffe in Form von Früchten oder Nüssen oder sogar einen Vollkorn-Snackriegel einzuschleusen. Erdnussbutter oder Käsestangen sind auch eine gute Wahl. Sich von Kartoffelchips und Gelee-Donuts für die guten Sachen abzuwenden, ist die richtige Wahl. Dies sind alles einfache Vorschläge für einen gesunden Lebensstil. Der schwierige Teil ist, die Verpflichtung einzugehen und sich daran zu halten. Es ist eine Entscheidung, die Sie auch für sich und Ihre Familie treffen. Die Belohnungen sind es wert.
