Was bekommen Sie, wenn Sie die Anmut und Flexibilität von Tanzbewegungen mit der Kraft und Formgebung von kombinieren? Pilates? Das Xtend Barre-Workout, eine dynamische Kombination von Übungen, die Ihnen einen langen, starken und schlanken Körper verleiht. Pünktlich zur Frühlingsfitness ist hier ein Xtend Barre-Workout von Andrea Rogers, mit freundlicher Genehmigung von AcaciaLifestyle.com.
Was macht Xtend Barre einzigartig?
Das Xtend Barre Workout wurde nach den Prinzipien des Tanzes und Pilates entwickelt. Barre-Moves verbessern nicht nur Ihre Kraft und Ihren Tonus, sondern steigern auch Ihr Cardio, Ihre Flexibilität und Ihr Gleichgewicht. Egal, ob Sie an einem Xtend Barre-Kurs teilnehmen oder die Xtend Barre: Schlank & gemeißelt DVD zu Hause, die Xtend Barre-Lehrer (die Pilates-geschult sind) führen nicht nur die Barre-Übungen an, sie bieten auch Queues, die Form und Ausrichtung herausfordern und korrigieren und dieses herausfordernde Training für alle Fitnessgeräte sicher und effektiv machen Ebenen.
Xtend Barre-Training
Sie brauchen nur Ihr Körpergewicht und einen Stuhl oder eine Stange.
Aufwärmen: PliÉ tendu
Erhöht Herzfrequenz und Kreislauf durch die Nutzung der großen Muskelgruppen, hilft bei der Entwicklung der Becken-Lendenwirbelsäule und stärkt die Hüft- und Kniestrecker.
Start: Öffnen Sie Ihre Beine weit in die zweite Position des Balletts. Ihre Arme sind seitlich auf Schulterhöhe ausgestreckt, die Schultern entspannt und die Wirbelsäule in neutraler Position.
Bewegung: Beugen Sie Ihre Knie zu einem Plié, verlagern Sie dann Ihr Gewicht auf den rechten Fuß, während Sie Ihr linkes Bein ausstrecken und den linken Fuß auf den Boden richten. Plié erneut und wiederholen Sie die Bewegung mit gestrecktem rechten Bein und spitzem rechten Fuß.
Waffen: Fügen Sie Ihre Arme hinzu, indem Sie sie beim Falten in eine niedrige fünfte Position schwingen, und heben Sie sie dann beim Strecken in eine hohe V-Position an.
Ausführen: 8 bis 16 Wiederholungen pro Seite.
