Das Training aufgeben, weil es draußen kalt ist und Sie sich lieber mit einer Tasse Kakao zusammenrollen? Anstatt den Winter Ihre Fitness aus der Bahn zu werfen, trotzen Sie den Elementen und trainieren Sie die ganze Saison. Befolgen Sie diese Outdoor-Fitness-Tipps und bewahren Sie den Kakao als Leckerbissen nach dem Training auf. Sie werden es sich selbst danken, wenn die Shorts- und Badeanzugsaison beginnt und Sie den Körper haben, sie zu tragen!
Die Kälte ist keine Entschuldigung
Für viele von uns bedeutet die Wintersaison, die Zeit, die wir im Freien verbringen, und leider auch die Zeit, die wir mit Bewegung verbringen, zu begrenzen. Personal Trainer, Fitnessberater und Gründer von WorkoutsForYou.com Lynn Bode sagt, dass es keine spezifischen Gründe für die Entscheidung gibt, abgesehen von der Tatsache, dass die Leute das kalte Wetter als Ausrede nutzen, um ihre Trainingsroutinen aufzugeben. „Oft haben die Leute das Gefühl, sie könnten einfach den Winter überwintern“, sagt Bode. „Für diejenigen, die draußen trainieren, wird die Kälte zu einer leichten Ausrede, um entgleist zu werden. Und selbst für die Insider möchten sie sich vielleicht nicht einmal die Mühe machen, in der Kälte „raus“ zu müssen, nur um von zu Hause ins Fitnessstudio zu gelangen.“
Tipps gegen Winterfaulheit und Outdoor-Fitness
Tatsache ist, dass Sie mit Ihren Outdoor-Winter-Workouts nur minimale Vorbereitungen erfordern – solange Sie wissen, was Sie erwartet. Mit der Expertise von Bode können wir alle der Winterfaulheit entgegentreten und tatsächlich gerne draußen trainieren.
Outdoor-Fitness-Tipp #1: Zieh dich an
Das Tragen geeigneter Kleidung ist für Ihren Komfort und Ihre Sicherheit beim Outdoor-Training unerlässlich. Es ist wichtig, sowohl Ihren Kern als auch Ihre Extremitäten warm zu halten. „Dein Kern ist viel einfacher warm zu halten, weil dein Körper auf natürliche Weise Wärme aus deinen Extremitäten zieht, weil dein Körper sieht Ihren Kern als überlebenswichtig an, versteht aber, dass ein Mensch auch ohne Hände oder Füße überleben kann“, erklärt Bode. Achten Sie nicht nur auf Ihren Oberkörper, sondern auch auf Ihre Arme, Hände, Beine und Füße – tragen Sie warme Handschuhe und geeignete Socken und bedecken Sie bei Bedarf den Kopf.
Outdoor-Fitness-Tipp #2: Aber nicht zu viel anziehen
Bode warnt auch davor, dass es gefährlich sein kann, sich zu überziehen und zu schwitzen. „Schweiß kann eine Person viel kälter machen, weil Körperteile nass werden und dann die Nässe durch Wind und / oder Temperatur kühlt. Es ist immer eine gute Idee, eine Schicht neben der Haut zu tragen, die hilft, Schweiß zu entfernen.“ Bode schlägt vor, für die erste Schicht Seide oder Polyester zu tragen und Baumwolle zu vermeiden, da sie Feuchtigkeit einschließt. Die mittlere Schicht kann aus Fleece oder Wolle bestehen, und die obere Schicht sollte den Wind blockieren und auch Feuchtigkeit entweichen lassen, wie Gore-Tex. (Weitere Tipps zur Trainingskleidung, um dich warm zu halten.)
Outdoor-Fitness-Tipp #3: Berücksichtigen Sie alle Wetterfaktoren
Bevor Sie mit dem Anhäufen von Kleidung beginnen, empfiehlt Bode, alle Faktoren zu berücksichtigen, die Ihre Körperkerntemperatur beeinflussen. Faktoren wie die tatsächliche Temperatur, Windchill, Windgeschwindigkeit und -richtung, Sonnenstand und Niederschlag können dazu führen, dass die „echte gefühlte“ Temperatur niedriger als die gemeldete Temperatur ist. „Wenn die Temperatur beispielsweise 40 Grad beträgt, könnte man das als ziemlich warm bezeichnen“, sagt Bode. Starke Winde können jedoch eine Windchill-Temperatur verursachen, die näher an 20 Grad liegt“, fügt sie hinzu. Und wenn Sie auf den wärmsten Teil des Tages hoffen, um draußen zu trainieren, tun Sie dies, während die Sonne hoch steht.
Outdoor-Fitness-Tipp #4: Investiere in richtiges Schuhwerk
Laufschuhe können auf gepacktem Pulver gut sein, aber sie können gefährlich sein, wenn Straßen oder Wege vereist sind. Bode empfiehlt Produkte wie Yaktrax die Sie über Ihre Turnschuhe schlüpfen können. Diese sowie wetterfeste Schuhe können Stürze verhindern, indem sie mehr Traktion bieten. Wenn das Gelände aus tiefem Neuschnee oder weichem Pulver besteht, sind Ihre Laufschuhe wertlos – Ihre Füße werden frieren. Ziehen Sie Schneeschuhwandern in Betracht, anstatt zu laufen oder zu laufen, oder kaufen Sie ein Paar wasserdichte Schneeschuhe und stapfen Sie los. Auch Skifahren ist immer eine Option. (Klicken Sie für Tipps zu Schneeschuhwandern für Winterfitness.)
Outdoor-Fitness-Tipp #5: Hören Sie auf Ihren Körper
Auch wenn Sie motiviert sind, den Winter zu überstehen, stellen Sie sich auf Ihren Körper ein. Bode sagt, dass die Bedingungen, die zu kalt sind, von Person zu Person variieren und dass Wintertraining im Freien möglicherweise nicht für alle Menschen geeignet ist. Sie warnt davor, dass Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Herzerkrankungen möglicherweise bestimmte Temperaturen vermeiden müssen, da Kälte zu Gefäßverengungen führen kann. Wenn Sie irgendwelche Erkrankungen haben – insbesondere Diabetes, Reynaud, Lupus, Fibromyalgie oder Arthritis – sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich ins Freie begeben, um Sport zu treiben.
Outdoor-Fitness-Tipp #6: Austrinken
Es ist ein häufiger Fehler, den Körper nicht hydratisiert zu halten, sagt Bode. „Im Sommer sind die Menschen vielleicht besser auf ihre Flüssigkeitszufuhr eingestellt, weil sie schwitzen und das Durstgefühl spüren. Im Winter verspüren Sie möglicherweise weniger Durst und vergessen daher zu trinken. Beim Training in der Kälte ist es genauso wichtig, Flüssigkeit zu sich zu nehmen, wie beim Training in der Kälte Sommerhitze." Halten Sie während des Wintertrainings eine Flasche Wasser bei sich, genau wie bei heißem Wetter Übung.
Outdoor-Fitness-Tipp #7: Aufwärmen und abkühlen
Unabhängig von der Jahreszeit oder Art des Trainings ist es wichtig, daran zu denken, sich richtig aufzuwärmen und abzukühlen, um Verletzungen zu vermeiden und die Genesung zu beschleunigen. Verbringen Sie jedoch ein paar zusätzliche Minuten damit, sich für das Wintertraining aufzuwärmen. Und was noch wichtiger ist, wenn Sie nach dem Training wieder ins Haus gehen, bekämpfen Sie den Drang, Ihre Schichten sofort zu entfernen. „Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen“, sagt Bode. „Eine Hypothermie nach dem Training ist möglich, die auftritt, wenn Ihr Körper schnell seine Wärmespeicher verliert.“ Solange Sie bereit sind, den Winter zu überstehen, können Sie eine Gewichtszunahme im Winter vermeiden und an der Spitze bleiben Form. Vielleicht werden Sie es sogar lieben, in der belebenden frischen Winterluft zu laufen oder Ihren Lieblingsweg zu wandern, während um Sie herum pudrige Schneeflocken fallen.
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