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10 Jumping Squats
Diese Übung ist großartig für Ihre Quads, die im Hockey unerlässlich sind. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und senken Sie sich in eine normale Kniebeuge. Stoßen Sie sich mit einem Sprung ab und greifen Sie nach der Decke. Wenn Sie auf Ihren Füßen landen, gehen Sie wieder in die Hocke. Wiederholen.
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10 Burpees
Diese Übung eignet sich hervorragend zum Kraftaufbau und zur Verbesserung des Cardio-Trainings. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin, gehen Sie in die Hocke und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Strecken Sie Ihre Füße in einem schnellen Sprung nach hinten aus, damit Sie sich in der Plankenposition befinden. Kehren Sie in einer ähnlichen schnellen Bewegung in die Hocke zurück und stehen Sie auf. Wiederholen.
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10 Curtsy Ausfallschritte für jedes Bein
Diese Übung ist fantastisch, um deine Beine zu stärken. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Hände in den Hüften. Machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt zurück, kreuzen Sie es hinter Ihrem rechten und senken Sie dann Ihre Hüften (beugen Sie die Knie), bis Ihr linker Oberschenkel parallel zum Boden ist (beide Knie sind um 90 Grad gebeugt). Stehen Sie wieder auf und wiederholen Sie dies mit Ihrem rechten Bein.
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10 seitliche Ausfallschritte für jedes Bein
Diese eignen sich hervorragend zum Straffen von Po und Oberschenkeln und schonen die Knie. Stehen Sie mit den Füßen zusammen. Machen Sie mit dem linken Fuß einen tiefen Schritt nach links und stürzen Sie sich in Richtung Boden. Halten Sie Ihr rechtes Bein so gerade wie möglich. Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies mit dem rechten Bein.
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10 umgekehrte Ausfallschritte für jedes Bein
Diese Übung strafft das gesamte Bein, ist aber schonender für Ihre Knie. Stehen Sie mit den Füßen auseinander. Machen Sie mit dem linken Fuß einen großzügigen Schritt zurück und sinken Sie hinein, sodass beide Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Ihre rechte Ferse sollte angehoben werden. Wenn Ihr rechtes Knie fast den Boden berührt, halten Sie und heben Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition auf. Wiederholen Sie mit Ihrem rechten Bein.
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20 Sit-ups
Diese Übung stärkt die Bauchmuskulatur. Legen Sie sich flach auf den Boden mit gebeugten Knien und Armen entweder hinter dem Kopf oder vor der Brust. Heben Sie zuerst Ihren Kopf an, setzen Sie sich in einem 90-Grad-Winkel auf (mit den Füßen noch fest auf dem Boden) und halten Sie es eine Sekunde lang. Senken Sie sich wieder auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang.
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10 Liegestütze
Diese Übung stärkt Ihre Arme, insbesondere den Trizeps und Deltamuskel. Legen Sie sich mit den Handflächen schulterbreit auseinander auf den Boden, die Zehen sind eingerollt und die Fußballen auf dem Boden. Heben Sie sich vom Boden ab und halten Sie Ihren Rücken in einer geraden Linie, um in die Plankenpose einzutreten. Senken Sie sich wieder ab, bis Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt sind, und heben Sie sich dann wieder hoch. Wiederholen.
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30-Sekunden-Planke
Dies ist eine magische Pose, die Kraft in den Bauchmuskeln, Armen, Gesäß und Rücken aufbaut. Nehmen Sie die Liegestützposition ein und halten Sie sie einfach 30 Sekunden lang.
