Wie oft sagen Sie negative Dinge über Ihren Körper? „Ich hasse meine Donnerschenkel“, „Ich muss meinen Bauch loswerden“ oder „Schau dir diese schlaffen Arme an“?
Möglicherweise tun Sie dies auf Autopilot, ohne zu bemerken, wie sich Ihre Worte auf Ihr Selbstvertrauen, Ihre Handlungen oder die Menschen um Sie herum auswirken.
Neulich hörte ich mich zu einer Freundin sagen: „Meine Taille ist nicht die einer normalen Frau.“
Ähm... was bedeutet das überhaupt? Mir wurde klar, dass ich unmerklich mit meinem Körper redete, ohne es zu beabsichtigen.
Vor zehn Jahren wäre dieser Gedanke zu einem Wirbelwind aus Selbstkritik und Hass auf meinen Körper und einem endlosen Kreislauf von übermäßiges Essen … schnell gefolgt von übermäßigem Training, mit dem psychischen Stress und den körperlichen Beschwerden, die diese negativen Muster aufweisen verschärfen.
Als ich anfing Achtsamkeit zu studieren und anfing
Hier ist der Grund:
- Bewusstsein: Die Sensibilisierung ist der erste Schritt, um Veränderungen vorzunehmen. Wenn Sie sich selbst über Müll reden hören, nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um es zu bemerken und halten Sie einen Moment inne.
- Erkennung: Nur weil ein Gedanke negativ ist, heißt das nicht, dass er „schlecht“ ist. Es kann Ihnen helfen, wertvolle Informationen aufzudecken oder häufige Auslöser zu erkennen. Seien Sie neugierig und stellen Sie sich Fragen wie: Wie geht mir dieser Kommentar? Unterhalte ich mich mit bestimmten Familienmitgliedern oder Freunden, die gewohnheitsmäßig über ihren Körper reden, auch wenn ich nicht wirklich über meinen reden will? Kommen mir diese Gedanken, wenn ich bestimmte Aktivitäten mache, wie zum Beispiel zum Tanzkurs oder zum Einkaufen von Badeanzügen?
- Nachdem Sie Ihre Antworten in Nummer zwei gefunden haben, können Sie Maßnahmen ergreifen, um die Situation zu ändern. Entscheiden über einer einen positiven Handlungsschritt, den Sie unternehmen werden, wenn Sie Ihren Trash-Talk bemerken. Du könntest dich entscheiden, nicht mehr an den körperschädigenden Gesprächen deiner Freundinnen teilzunehmen und ihnen stattdessen ein Kompliment zu machen.
- Bestätigen. Diese Körperteile, die Sie verspotten? Sie tun viel für Sie! Konzentrieren Sie sich darauf, wie Ihre Oberschenkel, Ihr Bauch, Ihre Arme (oder wo auch immer Sie Müll reden) Ihnen helfen und unterstützen. Erstellen Sie eine neue Aussage, die Sie in Ihr Body-Talk-Repertoire aufnehmen und wiederholen Sie diese Neu Mantra jedes Mal, wenn du bemerkst, dass sich der alte einschleicht. „Meine Beine sind stark und bringen mich jeden Tag auf und ab in meine begehbare Wohnung im vierten Stock!“ "Mein Bauch nährt mich und ist die Seele meiner Intuition.“ „Meine Arme geben mir große Umarmungen und helfen mir beim Schreiben und Erschaffen neuer Dinge."
Wenn Sie sich der gewohnheitsmäßigen Kommentare über sich selbst bewusst werden, können Sie diese Momente für nutzen gut, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken, die Menschen um Sie herum zu erheben und positive Maßnahmen zu ergreifen nach vorne.
