Fühle mich müde? Haben Sie Probleme, Schafe zu zählen? Wer nicht jede Nacht genug Schlaf bekommt, riskiert nicht nur ein erhöhtes Krankheitsrisiko, sondern auch eine ganze Reihe emotionaler Probleme. Lesen Sie weiter, um unsere Top-Tipps für mehr Schlaf zu erhalten.
Finde heraus, wie viel Schlaf für dich richtig ist
Unterschiedliche Menschen brauchen unterschiedlich viel Schlaf. Während einige mit fünf Stunden vollkommen zufrieden sein können, fühlen sich andere möglicherweise ausgelaugt, wenn sie weniger als neun bekommen. Testen Sie verschiedene Längen und bewerten Sie sie nach zwei Wochen erneut.
Bleib ruhig
Nachts zu heiß oder zu kalt kann Ihren Schlaf unterbrechen. Die ideale Schlafzimmertemperatur liegt bei etwa 18 Grad Celsius, also mit einem Thermometer testen und entsprechend regeln. Fügen Sie Decken hinzu oder öffnen Sie ein Fenster.
Beseitigen Sie alle Lichtquellen
Dunkelheit signalisiert Ihrem Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Lichtquellen entfernen, einschließlich des Standby-Lichts Ihres Laptops und Fernsehers und des Lichts Ihres Weckers.
Pass auf was du sagst
Alkohol, Zigaretten und Koffein können dafür verantwortlich gemacht werden, dass Sie bis in die Morgenstunden wach bleiben. Zu viel Essen zu kurz vor dem Schlafengehen kann auch Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen – Experten empfehlen, Ihre letzte Mahlzeit oder Ihren letzten Snack zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen.
Halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein
Routine ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Gehirn und Ihr Schlafmuster auf Kurs zu halten. Schlafen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ein und wachen Sie auf – auch am Wochenende.
Schlafmeditation
Suchen Sie sich kurz vor dem Zubettgehen einen ruhigen Ort und lauschen Sie dieser Meditation. Erlauben Sie sich zu entspannen und zu entspannen. Was auch immer in deinem Tag passiert ist, lass los.
